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shweta rajput

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मैं अपने पाचन में सुधार कैसे कर सकता हूं?


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मानो या न मानो, 90% बीमारियां आपकी आंतों से शुरू होती हैं और इसका सबसे महत्वपूर्ण कारण खराब पाचन है।
तो स्वस्थ जीवन जीने के लिए 11 आसान टिप्स निम्नलिखित हैं।

1. सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करें- रात के खाने में हल्का भोजन करें। भूख लगने पर बिस्तर से पहले गर्म दूध पिएं।
कारण: इस समय के भीतर भोजन पच जाएगा और आप हल्की नींद लेंगे और शरीर आराम करने के बजाय सोते समय भोजन को पचाने के लिए संघर्ष करता रहेगा। इसके अलावा, अधिकांश मरम्मत कार्य सोते समय शरीर द्वारा किया जाता है। जिसके कारण, व्यक्ति कम सोएगा और ताजा और ऊर्जावान उठेगा।

2. भोजन से पहले, भोजन के दौरान और भोजन के बाद 45 मिनट तक पानी न पिएं
कारण: पानी पाचन और अवशोषण प्रक्रिया में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करता है। यह गैस्ट्रिक रस को पतला करने वाला होता है जो पाचन को सहायता करता है।

3. यह हर कोई जानता है लेकिन कोई भी लागू नहीं करता है: निगलने से पहले 32 बार भोजन चबाएं।
कारण: पाचन सही से शुरू होता है और जितना अधिक आप कम चबाते हैं उतना ही भोजन को पचाने के लिए काम करना पड़ता है।

4. ताजा खाएं और कच्चा खाएं
कारण: यह जीवन है जो भोजन से रूप में बदल रहा है। तो जितने ताजा और कच्चे खाद्य पदार्थ आप जीवन भर खाते हैं, उतने ही आप जीवंत महसूस करते हैं।

5. सुबह एक लीटर पानी पिएं।
कारण: यह पूरे सिस्टम को किक करता है और आपकी आंतों के किसी भी कचरे को साफ करता है। एक गिलास से शुरू करें धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।

6. थोड़ी देर में एक बार उपवास करें
कारण: अपने पेट को थोड़ा आराम दें। हम प्रत्येक जागने वाले घंटे को कुछ न कुछ खाते रहते हैं और शरीर हर समय पचाने का काम करता है। इसलिए, उपवास सभी महत्वपूर्ण अंगों को आराम देता है और पूरे सिस्टम को फिर से जीवंत करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

7. हर बड़े भोजन के बाद टहलें।
कारण: फिर से अगर भोजन को पचाने के लिए पेट से भार उतारने में मदद मिलती है। भोजन के बाद कम से कम 300 कदम चलें। या वज्रासन में बैठें क्योंकि यह पेट के क्षेत्र में पूरी ऊर्जा लाता है जहां पाचन होने वाला होता है। आप कुछ समय के लिए लेट भी सकते हैं लेकिन दिन में नहीं सोते हैं।

8. पेट को बहुत अधिक न करें।
कारण: आयुवेद के अनुसार, किसी को ठोस के रूप में 1/2 भोजन करना चाहिए, तरल के रूप में 1/4 और भगवान को अर्पित करने के लिए 1 पेट का 1/4 खाली छोड़ देना चाहिए। मूल रूप से, खाली स्थान भोजन को मंथन करने के लिए पेट को आसान बना देगा। उदाहरण के लिए- कभी किसी मिक्सर में किसी चीज को मसलने के बाद उस पर मथने की कोशिश की जाती है, जब हम सामान को भोजन से बाहर निकालने के बजाय भोजन को सिस्टम से बाहर धकेलने के लिए तरजीह देते हैं।

9. भोजन करते समय सिर्फ भोजन करें।
कारण: हम सारा दिन भोजन कमाने के लिए काम करते हैं और जब आप वास्तव में इसे कमाते हैं, तो हम फिर से बात करने, फेसबुक की जांच करने, टीवी श्रृंखला देखने, मोबाइल पर कुछ बेवकूफ बनाने में व्यस्त रहते हैं। सब कुछ बंद करो और बस अपने स्वादिष्ट भोजन का आनंद लो। हर काटने को चखो, स्वाद चखो और महसूस करो कि यह पृथ्वी का सबसे अच्छा भोजन है।

10. संतुलित भोजन करें।
कारण: डाइट कोच सुनना बंद कर दें और संतुलन और संयम में सब कुछ खाना शुरू कर दें। फल, सब्जियां, डेयरी, नट्स, अंडे, घी और सब कुछ खाने के लिए सूरज के नीचे खाएं। और मुझे विश्वास है कि आपको उसके बाद विटामिन और खनिजों के लिए कोई गोलियां लेने की ज़रूरत नहीं है।

11. अपने सोने के चक्र में हस्तक्षेप न करें
कारण: यह पूरे शरीर और मस्तिष्क को बुरी तरह प्रभावित करता है। नींद में खलल पड़ने से शरीर सदमे में चला जाता है और पता नहीं चलता है कि कब खिलाया जाता है और कब आराम किया जाता है।

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