अधिक फाइबर खाएं

फाइबर एक व्यक्ति को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है, जिससे भोजन के दौरान और भोजन के बीच में उसके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो सकती है।
फाइबर पाचन तंत्र को भी क्रियाशील रखता है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र सूजन को कम कर सकता है और पेट को पतला दिखा सकता है।

रिफाइंड कार्ब्स को सीमित करें

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं, लेकिन सभी कार्ब्स समान रूप से स्वस्थ नहीं होते हैं। शरीर कुछ कार्ब्स, जैसे सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता, को ग्लूकोज में बदल देता है। जब कोई व्यक्ति आवश्यकता से अधिक ग्लूकोज का सेवन करता है, तो शरीर अतिरिक्त वसा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है।
एक व्यक्ति जो अपने मध्य भाग के आसपास वसा की मात्रा को कम करना चाहता है, उसे परिष्कृत कार्ब्स की खपत को सीमित करना चाहिए।
चूंकि ऊर्जा के लिए कार्ब्स आवश्यक हैं, इसलिए लोगों को अभी भी स्वस्थ, साबुत अनाज वाली किस्मों का सेवन करना चाहिए।