यह एक ट्रॉप है जिसे हम हर जगह देखते हैं। और जबकि यह संभव है कि कोई व्यक्ति उस समय अवधि में इतना (यदि अधिक नहीं) खो सकता है, तो यह वास्तव में आपके चयापचय और शारीरिक गतिविधि और शरीर संरचना सहित अन्य कारकों के भार पर निर्भर करता है, जो सभी आपके लिए पूरी तरह से अद्वितीय हैं।
वजन कम करना अंततः कैलोरी की अवधारणा में वापस आता है, कैलोरी बाहर: जितना आप जलाते हैं उससे कम खाएं और आपका वजन कम होगा। कम कार्ब आहार पर पानी के वजन को जल्दी से कम करना संभव है, लेकिन मैं निश्चित रूप से इसके लिए वकालत नहीं करूंगा। आहार ही आपको यह सोचकर चकरा सकता है कि यह खाने की शैली काम कर रही है - जब वास्तव में, आप फिर से प्राप्त कर सकते हैं जैसे ही आप फिर से गाजर खाते हैं। यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक परिणाम चाहते हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से विवादास्पद लग सकता है।
पोषण परामर्श में मेरे अनुभव के आधार पर, हम में से अधिकांश उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं जो पोषक तत्व-घने नहीं हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, शक्कर पेय पदार्थों को छोड़ना अक्सर तेजी से वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। आप पेय से भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं - यहां तक कि जिन में कैलोरी होती है - इसलिए उन लोगों को पानी या अनचाहे चाय और कॉफी के लिए स्वैप करना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। अन्य प्रमुख अपराधी अक्सर अनाज, चिप्स, पटाखे और कुकीज़ जैसे परिष्कृत अनाज में आते हैं।
यदि आप वजन घटाने में तेजी लाना चाहते हैं, तो मैं आपको उन खाद्य पदार्थों के प्रति जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करूँगा जो आप खाते हैं जो आप अपने लिए नहीं चुनते हैं। सोचो: काम पर भोजन ढकेलने वाले या आपके बच्चों के बचे हुए यह देखते हुए कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी वास्तव में कहाँ से आती है, लघु और दीर्घकालिक में बेहतर विकल्प बनाने के लिए एक और कदम है।
मेरे अनुभव में, कुछ अन्य युक्तियां हैं जो बोर्ड में लगभग हम सभी के लिए सही हैं - और वे अवधारणाएं हैं जिन्हें हम अभी शुरू में ही लागू कर सकते हैं।
ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाएं
यह इतना आसान है, मैं वादा करता हूँ! यदि आप किसी भी भोजन को बनाने के बारे में सोचते हैं, तो आप अधिक से अधिक 50% (कम से कम 50% जो भी आपके पास हो), आप बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सही रास्ते पर हैं।
एक बेहतर नाश्ता बनाएं
सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नाश्ता वह है जो आपको सही दिन पर अपना दिन शुरू करने में मदद करता है। सबसे अच्छा, हार्दिक नाश्ता वे हैं जो आपको भर देंगे, आपको संतुष्ट रखेंगे, और दिन में बाद में पालना छोड़ देंगे। अपने सुबह के भोजन के लिए 400 और 500 कैलोरी के बीच कहीं भी खाने का लक्ष्य रखें, और सुनिश्चित करें कि आप दुबले प्रोटीन के स्रोत के साथ-साथ वसा (जैसे अंडे, अनसैचुरेटेड ग्रीक योगर्ट, नट्स, या नट बटर) और फाइबर (वेजी, फल) भी शामिल हैं। , या 100% साबुत अनाज)। अपने दिन की शुरुआत ब्लड शुगर-स्टेबलाइज़िंग पोषक तत्वों के मिश्रण से करें, जिससे आपको बिना त्याग के पतला होने में मदद मिलेगी।
नमक के साथ अपनी सीमा को जानें
चूंकि नमक एक संरक्षक है, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर सोडियम में सबसे अधिक होते हैं - अपने भोजन की योजना बनाते समय कुछ ध्यान में रखना। जब यह स्नैक्स खरीदकर आता है, तो एक "कम सोडियम" उत्पाद को 140 मिलीग्राम या प्रति सेवारत कम होना चाहिए - इसलिए यदि आप वास्तव में एक बंधन में हैं, तो आप उस गाइडलाइन का पालन कर सकते हैं जो आपके कार्ट में डालनी है।
अधिक कॉफी पीएं
अपने दिन की शुरुआत एक कप जू से करें। कैफीन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, आप रोजाना 400 मिलीग्राम तक - एक वेंटी स्टारबक्स कॉफी के बारे में जान सकते हैं।
कॉफी पीने वाले की ज्यादा नहीं? चाय एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक भी है, और हर्बल चाय के प्रकार जैसे कि सिंहपर्णी या सौंफ़ जड़ भी एक हाथ उधार दे सकते हैं। वास्तव में: जब हाल ही में एक प्लेसबो के साथ ग्रीन टी (अर्क) के चयापचय प्रभाव की तुलना में एक अध्ययन किया गया, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रीन-टी पीने वालों ने 24 घंटे की अवधि में लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जला दी।
