यदि आप अचानक अपने आप को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) से पीड़ित पाते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या किया जाए। दिशानिर्देशों ने उच्च रक्तचाप की परिभाषा को 140/90 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) से घटाकर 130/80 कर दिया, जिसका अर्थ है कि अधिक लोग अब चरण 1 उच्च रक्तचाप के मानदंडों को पूरा करते हैं।
यदि आप 130/80 की इस सीमा में हैं, तो अपने रक्तचाप को कम करने से आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, आंखों की बीमारी और यहां तक कि संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद मिल सकती है। नए दिशानिर्देशों का लक्ष्य आपको अपने उच्च रक्तचाप का गंभीरता से इलाज करने और इसे कम करने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करना है, मुख्य रूप से जीवन शैली के हस्तक्षेप का उपयोग करना। , "यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि जीवनशैली में बदलाव से रक्तचाप कम हो सकता है, और कभी-कभी इससे भी ज्यादा।"
उन परिवर्तनों को करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक से अधिक महिलाएं सुबह उठकर स्वस्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, केवल कार्यालय में एक मेज पर कुकीज़ की एक प्लेट या दोस्तों के साथ रात के खाने से पटरी से उतरने के लिए।
छोटे बदलावों से आपका रक्तचाप कितना कम होता है
अपने रक्तचाप में अंतर लाने के लिए आपको जीवन में कोई बड़ा बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। आपके रक्तचाप को सामान्य सीमा में वापस लाने में मदद करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके लिए यहां छह सरल उपाय दिए गए हैं।
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वजन कम करें
ऊंचे रक्तचाप को कम करने का अब तक का सबसे प्रभावी साधन वजन कम करना है। और इससे फर्क करने के लिए बड़े वजन घटाने की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि 10 पाउंड से कम वजन कम करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।
अधिक आहार सोडियम खाया, अनुशंसित कुल राशि का तीन गुना तक, जो उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। 1500 मिलीग्राम दैनिक कैप तक पहुंचने के लिए ज्यादा सोडियम नहीं लगता - नमक के सिर्फ 3/4 चम्मच। एक एग मैकमफिन ब्रेकफास्ट सैंडविच में उस मात्रा का आधा सोडियम होता है। लेबल को ध्यान से पढ़कर उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। डॉ फिशर कहते हैं, "लेबल पढ़े बिना आहार सोडियम को कम करना बहुत मुश्किल है, जब तक कि आप अपना खुद का खाना तैयार न करें।" विशेष रूप से सावधान रहें कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने "नमकीन छः" कहा है, आम खाद्य पदार्थ जहां उच्च मात्रा में सोडियम गुप्त हो सकता है:
- ब्रेड और रोल
- ठंड में कटौती और ठीक मांस
- पिज़्ज़ा
- मुर्गी पालन
- सूप
- सैंडविच
सप्ताह में कम से कम पांच दिन आधे घंटे का लक्ष्य रखें। , "सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं, या यह टिकेगा नहीं।" "कुछ के लिए इसका मतलब है नाचना; दूसरों के लिए, बाइक चलाना या दोस्त के साथ तेज चलना।" यहां तक कि बागवानी जैसी रोजमर्रा की गतिविधियां भी मदद कर सकती हैं।
"वजन कम करने और फिट रहने में मदद के लिए अपने व्यायाम आहार में कुछ भारोत्तोलन जोड़ें। हम उम्र के रूप में महिलाओं की मांसपेशियों को तेजी से खो देते हैं, और भारोत्तोलन ज्यादातर महिलाओं के लिए व्यायाम योजना का अक्सर अनदेखा हिस्सा होता है।"
शराब को प्रति दिन एक पेय तक सीमित करें
बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, इसलिए संयम का अभ्यास करें।
दैनिक ध्यान या गहरी सांस लेने के सत्रों से तनाव दूर करें
तनाव हार्मोन आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि कर सकते हैं। इसके अलावा, समय के साथ, तनाव अस्वास्थ्यकर आदतों को ट्रिगर कर सकता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं। इनमें अधिक खाना, खराब नींद, और नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग शामिल हो सकता है। इन सभी कारणों से, यदि आप अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं तो तनाव कम करना प्राथमिकता होनी चाहिए।
