हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप इन दिनों सबसे प्रसिद्ध समस्या है। 74% आबादी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। यदि यह समय पर ठीक नहीं हुआ तो यह पुरानी बीमारी में परिवर्तित हो सकता है।सामान्य जीवन में इसका स्तर बढ़ता जा रहा है,और इससे निदान पाना बेहद आसान है
- कैफीन का सेवन कम करें:
उच्च रक्तचाप के रोगियों को कैफीन के उपयोग पर सख्त रोक लगानी चाहिए। यह देखने के लिए कि क्या कैफीन आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, कैफीनयुक्त पेय पीने के 30 मिनट के भीतर अपने दबाव की जांच करें,और उसी अनुसार कैफीन का कम उपयोग करें|
- दैनिक आधार पर व्यायाम:
उच्च रक्तचाप को कम करने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने से रक्तचाप 5-8 मिमी तक कम हो सकता है।
- अपने आहार में सोडियम कम करें:
आपके आहार में सोडियम में थोड़ी सी कमी भी आपके दिल को स्वास्थ्य रखने में सुधार कर सकती है और रक्तचाप लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकता है। उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए सोडियम अच्छा नहीं है।
- अल्कोहल सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें:
अपने आहार में शराब की अधिक मात्रा में शराब पीने से वास्तव में कई बिंदुओं से रक्तचाप बढ़ सकता है। यह रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
ये वे तरीके हैं जिनसे आप अपने उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन को कम कर सकते हैं।
