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मुस्लिम समुदाय के लोगों का पवित्र महीना रमजान होता है. तेज गर्मी और रमजान इन दोनों को बैलेंस क्र पाना थोड़ा मुश्किल है. इस दौरान रोजेदार न तो दिन में कुछ खाते हैं और न ही पीते हैं. इस तेज गर्मी में पूरा दिन पानी न पीने से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. रमजान के महीने में रोजा रखने वाले लोग शाम के समय में इफ्तार करते हैं जिसमें खान-पान का विशेष ख्याल रखना बेहद जरूरी है. जब आप दिनभर पानी भी नहीं पीते और शाम के समय में गैरजरूरी या तली-भुनी चीजें खा लेते हैं तो आपके लिए हानिकारक हो सकता है.
सहरी के समय पर आटे की रोटियां, ज्यादा से ज्यादा रसीले फल जैसे तरबूज, खरबूज, आम, संतरा और अंडा जैसी चीजों को अपने आहार में शामिल करें. कुछ लोग सहरी के समय कबाब, बिरियानी और फास्ट फूड जैसी चीजों का भी सेवन करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. इस दौरान आप सिर्फ अपनी स्वाद का ख्याल न रखें, बल्कि उन चीजों का सेवन करें जो आपके लिए फायदेमंद हो. जो पूरा दिन आपको चुस्त-दुरुस्त रख सकें.
रोजे में इफ्तार के दौरान ड्रायफ्रूट को अपने आहार में जरूर शमिल करें. ज्यादा से ज्यादा खजूर खाएं, यह आयरन से भरपूर होता है जो आपको पूरा दिन ऊर्जा देता है. इस दौरान आप नींबू पानी, नारियल पानी और जूस जैसे तरल पदार्थों का सेवन जरूर करें. सोडा और कॉफी जैसी चीजों के सेवन से बचें और तले हुए खाने से भी दूर रहें|