snore जिसे सामान्य भाषा मे खर्राटे कहा जाता है | खर्राटों का नाम आते ही कई लोगो के चेहरे पर परेशानी और कई लोगो के चेहरे पर शर्मिंदगी झलकती है | खर्राटे को चिकित्षा की भाषा मे "स्लीप एपनिया" भी कहते है | ये समस्या 45 % पुरुषो और 30 % महिलाओ को होती है |

खर्राटे आने के कई कारण है -

1 .हमारे नाक,मुँह,व गले की स्वास नाली छोटी होने के कारण यह परेशानी होती है |

2 . नाक मे कफ या नाक की हड्डी बढ़ने के कारण भी यह परेशानी होती है |

3 . मोटापे से पीड़ित व्यक्ति को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है |

खर्राटे का इलाज -

खर्राटे से बचने के लिए सबसे पहले अपना वजन नियंत्रण करना आवश्यक है | अगर आप कोई नशीली चीज का उपयोग करते है तो वो आपको छोड़ना होगा | पीठ के बल सोने की अपेछा आप एक तरफ करवट लेकर सोए तो इस परेशानी से आपको निजात मिल सकता है | खाने-पिने का विशेष ध्यान दे, रात के समय भूक से काम खाना खाने की आदत डाले | और सबसे महत्वपूर्ण है योग, जो आपके खर्राटों के साथ-साथ आपके स्वाश्थ भी बेहतर बनाने मे मदद करता है | दिन मे काम से काम 3 से 4 लीटर पानी पीना आवश्यक है |अगर आप रोज रात सोने से पहले गरम पानी मे विक्स डालकर उसकी भाप ले तो काफी हद तक खर्राटे की परेशानी से आपको राहत मिल सकती है |