शरीर में विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?

.शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने खाने में मशरूम का सेवन करना चाहिए। मशरूम में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसे आप अपने डाइट में भी शामिल कर सकते हैं इसके सेवन से आप अपने वजन को भी काम कर सकते हैं।

. शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध का सेवन कर सकते हैं। दूध में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें कैल्शियम के साथ विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। खासकर गाय का दूध आपको पीना चाहिए इसमें विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है और इसे पचाना भी आसान होता है।

.शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। अंडे में जो पीला भाग पाया जाता है उसमें विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।इसलिए आप विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अंडे का भी सेवन कर सकते हैं।

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ घरेलू उपाय इस तरह :-

1) शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हमें रोजाना अंकुरित मूंग का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता।

2) विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पालक की सब्जी खाना चाहिए। क्योंकि इसमें विटामिन डी अधिक पाया जाता है।

3) विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए चना का उपयोग करना चाहिए क्योंकि चने में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

4) हमें रोजाना धूप लेना चाहिए क्योंकि धूप लेने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है।

•शरीर मे विटामिन डी की कमी होने पर हमें रोजाना सुबह धुप मे जरूर बैठना चाहिए ताकि हमारी बॉडी मे विटामिन डी कमी पूर्ण हो जाये।

•बॉडी मे विटामिन डी कमी होने पर दही जरूर खाना चाहिए,क्योंकि दही मे भरपूर मात्रा मे विटामिन डी पाया जाता है।

•शरीर मे विटामिन डी कमी होने पर संतरा खाये, क्योंकि संतरे मे विटामिन डी पाया जाता है।

•शरीर मे विटामिन डी कमी को पूरा करने के लिए अंडे के पीले भाग का सेवन अवश्य करे क्योंकि अंडे के पीले भाग मे विटामिन डी पाया जाता है।

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए मछली या अंडे का सेवन करना चाहिए यह विटामिन डी के लिए बहुत ही अच्छा स्रोत माना जाता है विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम अच्छा होता है मशरूम विटामिन डी की कमी को पूरा करता है l विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए फलों और सब्जियों का प्रयोग भी करना चाहिए फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है जो हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होता है तथा यह विटामिन डी की कमी को पूरा करने में हमारी मदद करता है l विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हमें टोफू का भी प्रयोग करना चाहिए विटामिन डी के लिए अच्छा स्रोत दूध दही को भी माना गया है हमें इसका भी प्रयोग करना चाहिए l विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हमें धूप में बैठना चाहिए यह बहुत ही अच्छा स्रोत है l

आज हम आपको बताएंगे कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए क्या करें। लिए हम आपको इसके बारे में कुछ जानकारी देते हैं।

• अगर विटामिन डी की कमी हो रही है तो आपको रोजाना धूप लेनी चाहिए क्योंकि धूप में विटामिन डी होती है इसीलिए धूप हमारे लिए जरूरी होती है।
• अगर हम उबले हुए अंडे का पीलापन कहते हैं तो हम पर होने वाली विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी क्योंकि अंडे के पीले पान में विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
• शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि दूध में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें कैल्शियम के साथ विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। खासकर गाय का दूध आपको पीना चाहिए इसमें विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है और इसे पचाना भी आसान होता है।

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ घरेलू उपाय इस तरह :-

1) शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हमें रोजाना अंकुरित मूंग का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता। मशरूम में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसे आप अपने डाइट में भी शामिल कर सकते हैं इसके सेवन से आप अपने वजन को भी काम कर सकते हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। अंडे में जो पीला भाग पाया जाता है उसमें विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसलिए आप विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए चना का उपयोग करना चाहिए क्योंकि चने में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

दोस्तों अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो चलिए आज हम इस पैराग्राफ के माध्यम से आपको बताएंगे कि आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।

• विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप मछली या अंडा का सेवन कर सकते हैं साल्मन और टूना जैसी मछलियों में विटामिन डी की भरपूर मात्रा में पाया जाता है आप इन मछलियों को हफ्ते में एक बार जरूर सेवन करें या फिर आप अंडे के पीले भाग का सेवन कर सकते इसमें भी विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है आप अंडे को हफ्ते में एक से दो बार जरूर सेवन करें इससे आपके शरीर के विटामिन डी की कमी पूरी हो जाएगी।

• दोस्तों कुछ फलो में भी भरपूर मात्रा विटामिन डी पाया जाता है फलो में संतरे का जूस सबसे अच्छा होता है संतरे का जूस और ड्राई फ्रूट्स के रोजाना सेवन करने से विटामिन डी की कमी पूरी हों जाती हैं।

• विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध का सेवन कर सकते हैं गाय का दूध में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है जिस से कि विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है।

दोस्तो, आपको पता है हमारे शरीर को प्रोटीन, विटामिन सभी जरूरत होती है। जब शरीर मे विटामिन डी की कमी हो जाती हैं तो व्यक्ति को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में विटामिन डी की कमी को पुरा करने के लिए डाइट में कुछ बदलाव आपके बेहद काम आ सकते है। इस लेख के माध्यम से हम आपको विटामिन डी की कमी को कैसे पुरा करे यह जानकारी देंगे आइये जानते है :-

1. आप अपनी डाइट में गाय के दूध को जोड़ सकते है। उसके अंदर विटामिन सी और डी भरपूर मात्रा में होता है।
2. सुबह सूर्य उदय के बाद जोगिंग और व्यायाम करना सेहत के लिए लाभदायक है। धूप में व्यायाम करना विटामिन डी की कमी को पुरा करता है।
3. सुबह 8 बजे से लेकर 11 बजे तक की धूप ले इसमे विटामिन डी होता है और शरीर को कोई नुकसान भी नही होता। 12 बजे के बाद की धूप से सनबर्न जैसी समस्या हो सकती हैं।
4. संतरे का जूस पिये इसमे विटामिन डी और सी दोनो पर्याप्त मात्रा में होता है।
5. ड्रायफ्रुट्स , मशरूम, मछली, दही का सेवन करे।

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ घरेलू उपाय-

• शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि दूध में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें कैल्शियम के साथ विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
• विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप मछली या अंडा का सेवन कर सकते हैं साल्मन और टूना जैसी मछलियों में विटामिन डी की भरपूर मात्रा में पाया जाता है आप इन मछलियों को हफ्ते में एक बार जरूर सेवन करें या फिर आप अंडे के पीले भाग का सेवन कर सकते इसमें भी विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
• शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हमें रोजाना अंकुरित मूंग का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता।
• विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पालक की सब्जी खाना चाहिए। क्योंकि इसमें विटामिन डी अधिक पाया जाता है।

दोस्तों चलिए आज हम आपको इस आर्टिकल मे बताएगे की शरीर में विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें। यदि आप को नहीं पता तो आप इस आर्टिकल को जरूर पढ़े, क्योंकि हम इसमें आपको पूरी जानकारी देंगे।डाइट के माध्यम से विटामिन डी पाने के लिए मछली सबसे बेहतर स्त्रोत है। और साल्मन और टूना जैसी मछलियों में भरपूर मात्रा में विटामिन होता है।हफ्ते में एक दिन मछली को डाइट में शामिल करने से शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है।अंडे के पीले भाग में भी भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है।जो हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है।विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पालक की सब्जी खाना चाहिए। क्योंकि इसमें विटामिन डी अधिक पाया जाता है।तो आप इसका सेवन जरूर करे। यदि आपको हमारा आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे लाइक करे।