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ब्लड प्रेशर हर समय एक जैसा नहीं रहता ब्लड प्रेशर हमेशा काम के आधार पर बदलता रहता है। जैसे कि आप जब योगासन करते हैं या फिर खुश होते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है या फिर जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। कभी-कभी यह इतना अधिक बढ़ जाता है कि जो आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम बन जाता है तो चलिए हम आपको बताते हैं ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण और उसे नेचुरल तरीके से कंट्रोल करने का उपाय।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के कुछ घरेलू उपाय जिन्हें आप अपना सकते हैं:-
वजन को कंट्रोल में रखें:-
अक्सर जिन लोगों का वजन बढ़ता है उन लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। जिन लोगों का वजन अधिक होता है उन लोगों को नींद के समय सांस लेने में दिक्कत आ सकती है। जो आपके रक्तचाप को और बढ़ा सकता है।
रोजाना व्यायाम करें :-
बढ़ते हुए रक्तचाप को रोकना बहुत जरूरी है इसलिए इसे रोकने के लिए नियमित रूप से आधा घंटा व्यायाम अवश्य करना चाहिए।
खाने में हेल्दी चीजों को शामिल करें:-
जैसे कि साबुत अनाज, फल,सब्जियां, यदि आप इन चीजों का रोजाना सेवन करते हैं तो 11मिमी एचजी तक रक्त से आपको काम किया जा सकता है।
स्मोकिंग करना बंद कर दे क्योंकि धूम्रपान करने से ही रक्तचाप बढ़ता है यदि आप स्मोकिंग करना बंद कर देंगे तो रक्तचाप को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
अपने आहार में नमक कम करें:-
यदि आप अपने हर में सोडियम की कमी थोड़ी सी भी कर देते हैं तो रक्तचाप को काफी हद तक काम कर सकते हैं।
इस प्रकार रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए बहुत से उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।
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ब्लड प्रेशर की समस्या आम बनती जा रही है और ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर कई गंभीर बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है अगर आपको भी ब्लड प्रेशर की समस्या है और आप अपने ब्लड प्रेशर की समस्या को नियंत्रण रखना चाहते हैं तो आज हम इस पैराग्राफ के माध्यम से आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के बारे में जानकारी देंगे।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रण रखने के लिए घरेलू उपाय:-
• हेल्दी डाइट लें
ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी होता है जैसे की साबुत अनाज, सब्जियों, फलों, फिश, मीट, नट्स और कम बसा वाले डेयरी को अपनी डाइट में शामिल करें और ज्यादा मीठे फ्रूट्स का सेवन नहीं करना चाहिए इसके अलावा जूस और सोडा का सेवन कम कर देना चाहिए और पोषक तत्वों से भरपूर हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहिए।
• व्यायाम करना चाहिए
बढ़ते रक्तचाप को रोकना बहुत जरूरी है इसलिए आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए, व्यायाम कम से कम 30 मिनट करना बेहद जरूरी है।
• नमक का सेवन कम करें
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है और आप नमक का सेवन ज्यादा करते हैं तो आपको इससे और खतरा बढ़ सकता है इसलिए आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर नमक का सेवन कम करना चाहिए इससे आपको काफी हद तक आराम मिलेगा।
• अल्कोहल और स्मोकिंग छोड़ दें
ब्लड प्रेशर की समस्या में आपको स्मोकिंग बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए अगर आप ऐसा करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर हाई हो जाएगा और हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है और अल्कोहल का सेवन करने से भी ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है अगर आप पर स्मोकिंग और अल्कोहल को छोड़ देते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है।
दोस्तों अगर आपको मेरी पोस्ट अच्छी लगी हो तो इसको आगे शेयर जरूर करें ताकि आगे और लोगों को इसके बारे में जानकारी मिल सके।धन्यवाद।
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