कमर की चर्बी कम कैसे करें ? - letsdiskuss
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कमर की चर्बी कम कैसे करें ?


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Fitness trainer,Fitness Academy | पोस्ट किया


आजकल के जीवन में चर्बी एक बड़ी बीमारी का रूप लेती जा रही है | ऐसे में कई लोग मेहनत कर के भी इसे कम नहीं कर पाते और कई लोग मेहनत करने से ही दूर भागते है ऐसे में हम कमर की चर्बी को कैसे कम करें यह जानना बहुत जरुरी है |


इसलिए आज हम आपको कुछ आसान से टिप्स बताएँगे जिससे आप आसनी से कमर की चर्बी को कम कर सकते है -

Letsdiskuss(कर्टसी - https://www.lifestyleupdated.com/)
- ग्रीन टी का सहारा लें -

ग्रीन टी सेहत के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है वही कुछ एक्सपर्ट यह भी दावा करते है के यह चर्बी को काटने का बहुत सरल और अच्छा तरीका माना जाता है |
- अपने दैनिक आहार में केवल हरी सब्जियां शामिल करें -

कई लोग बाहर का तैलीय सामान खा खा कर खुद को मोटा कर लेते है ऐसे में वह यह सोचना भूल जाते है की बाद में यही चीज़ें कितनी नुकसानदेह है इसलिए आप अपने दैनिक आहार में केवल हरी सब्जियां ही शामिल करें और जितना हो सकें तैल्य और बाहर के खानें से दूर रहे |
- अपने जीवन में योग को जगह दें -

योग और व्यायाम ऐसी चीज़ें है जिनसे आप न केवल खुद को स्वस्थ रख सकते हो बल्कि यह आपको तनाव से भी दूर रखता है | इसलिए बहुत जरुरी है की आप अपने जीवन में व्यायाम और योग को महत्व दें |



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इसे प्राप्त करने के लिए हमें यह समझना होगा कि हमारा शरीर भोजन की प्रक्रिया कैसे करता है। हमारा शरीर भोजन को साधारण 3 श्रेणियों में विभाजित करता है

1. कार्ब्स / चीनी - वे आसानी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो सकते हैं और मिनटों में तेजी से रक्त के साथ मिला सकते हैं। अब शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए इंसुलिन बनाता है।

2. वसा (fat) - फैटी एसिड में टूट जाता है, पचाने के लिए 2 घंटे लगते हैं। कार्ब्स द्वारा निर्मित इंसुलिन का उपयोग भोजन को शरीर की चर्बी बनाने के लिए किया जाता है।

3. प्रोटीन - कुछ छोटे अमीनो एसिड में टूट जाता है। इससे पहले कि वे मांसपेशियों के रूप में शरीर के प्रकार प्रोटीन बना रहे हैं। प्रोटीन को आसानी से वसा नहीं बनाया जा सकता है। इसलिए यह प्रोटीन के रूप में रहता है।



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इन आसान घरेलू उपायों से पेट और कमर की चर्बी से निजात पा सकते हैं 

 व्यायाम– शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

साइकलिंग– इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ (ह्रदय के लिए) माना गया है इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है

कपालभाती– मोटापा कम करने के लिए इस योगासन को सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना गया है कहा जाता है कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं इसे नियमित रूप से करने पर कब्ज़, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं और हमारा पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है

संतुलित मात्रा में खाएं– दिनभर में तीन बार पेट भरकर खाने से हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता इसलिए, हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें

अधिक पानी पिएं– दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है हर तय समय पर थोड़ा-थोडा पानी पीना चाहिए खाना खाने से पहले पानी पीने से ज़्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और चर्बी को घटाने में मदद मिलती है

शहद– रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयं यह मोटापा कम करने में कारगर साबित होता है नियमित रुप से इस नुस्खे को अपनाने से आपको जल्दी ही असर दिखाई देने लगेगा

उपवास– सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन फलाहार का सेवन भी कर सकते हैं या फिर पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि को शामिल कर सकते हैं

अनानास– अनानास खाने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है

खीरा– खीरे का सेवन रोजाना करने से भी पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है

तरबूज– तरबूज का जूस भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है

ग्रीन टी– ग्रीन टी का सेवन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का अचूक घरेलू नुस्खा है

कम मीठा– खाने में मीठे को कम करने से भी जल्दी मोटापे या चर्बी को कम किया जा सकता है

फाइबर युक्त आहार– फाइबर युक्त भोजन करने से पेट भरा भरा लगता है जिस कारण हमें और खाने की इच्छा नही होती और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है




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इन आसान घरेलू उपायों से पेट और कमर की चर्बी से निजात पा सकते हैं 

 व्यायाम– शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

साइकलिंग– इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ (ह्रदय के लिए) माना गया है इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है

कपालभाती– मोटापा कम करने के लिए इस योगासन को सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना गया है कहा जाता है कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं इसे नियमित रूप से करने पर कब्ज़, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं और हमारा पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है

संतुलित मात्रा में खाएं– दिनभर में तीन बार पेट भरकर खाने से हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता इसलिए, हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें

अधिक पानी पिएं– दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है हर तय समय पर थोड़ा-थोडा पानी पीना चाहिए खाना खाने से पहले पानी पीने से ज़्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और चर्बी को घटाने में मदद मिलती है

शहद– रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयं यह मोटापा कम करने में कारगर साबित होता है नियमित रुप से इस नुस्खे को अपनाने से आपको जल्दी ही असर दिखाई देने लगेगा

उपवास– सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन फलाहार का सेवन भी कर सकते हैं या फिर पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि को शामिल कर सकते हैं

अनानास– अनानास खाने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है

खीरा– खीरे का सेवन रोजाना करने से भी पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है

तरबूज– तरबूज का जूस भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है

ग्रीन टी– ग्रीन टी का सेवन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का अचूक घरेलू नुस्खा है

कम मीठा– खाने में मीठे को कम करने से भी जल्दी मोटापे या चर्बी को कम किया जा सकता है

फाइबर युक्त आहार– फाइबर युक्त भोजन करने से पेट भरा भरा लगता है जिस कारण हमें और खाने की इच्छा नही होती और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है




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इन आसान घरेलू उपायों से पेट और कमर की चर्बी से निजात पा सकते हैं 

 व्यायाम– शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

साइकलिंग– इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ (ह्रदय के लिए) माना गया है इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है

कपालभाती– मोटापा कम करने के लिए इस योगासन को सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना गया है कहा जाता है कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं इसे नियमित रूप से करने पर कब्ज़, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं और हमारा पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है

संतुलित मात्रा में खाएं– दिनभर में तीन बार पेट भरकर खाने से हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता इसलिए, हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें

अधिक पानी पिएं– दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है हर तय समय पर थोड़ा-थोडा पानी पीना चाहिए खाना खाने से पहले पानी पीने से ज़्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और चर्बी को घटाने में मदद मिलती है

शहद– रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयं यह मोटापा कम करने में कारगर साबित होता है नियमित रुप से इस नुस्खे को अपनाने से आपको जल्दी ही असर दिखाई देने लगेगा

उपवास– सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन फलाहार का सेवन भी कर सकते हैं या फिर पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि को शामिल कर सकते हैं

अनानास– अनानास खाने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है

खीरा– खीरे का सेवन रोजाना करने से भी पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है

तरबूज– तरबूज का जूस भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है

ग्रीन टी– ग्रीन टी का सेवन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का अचूक घरेलू नुस्खा है

कम मीठा– खाने में मीठे को कम करने से भी जल्दी मोटापे या चर्बी को कम किया जा सकता है

फाइबर युक्त आहार– फाइबर युक्त भोजन करने से पेट भरा भरा लगता है जिस कारण हमें और खाने की इच्छा नही होती और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है




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इन आसान घरेलू उपायों से पेट और कमर की चर्बी से निजात पा सकते हैं 

 व्यायाम– शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

साइकलिंग– इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ (ह्रदय के लिए) माना गया है इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है

कपालभाती– मोटापा कम करने के लिए इस योगासन को सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना गया है कहा जाता है कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं इसे नियमित रूप से करने पर कब्ज़, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं और हमारा पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है

संतुलित मात्रा में खाएं– दिनभर में तीन बार पेट भरकर खाने से हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता इसलिए, हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें

अधिक पानी पिएं– दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है हर तय समय पर थोड़ा-थोडा पानी पीना चाहिए खाना खाने से पहले पानी पीने से ज़्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और चर्बी को घटाने में मदद मिलती है

शहद– रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयं यह मोटापा कम करने में कारगर साबित होता है नियमित रुप से इस नुस्खे को अपनाने से आपको जल्दी ही असर दिखाई देने लगेगा

उपवास– सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन फलाहार का सेवन भी कर सकते हैं या फिर पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि को शामिल कर सकते हैं

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खीरा– खीरे का सेवन रोजाना करने से भी पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है

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ग्रीन टी– ग्रीन टी का सेवन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का अचूक घरेलू नुस्खा है

कम मीठा– खाने में मीठे को कम करने से भी जल्दी मोटापे या चर्बी को कम किया जा सकता है

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 व्यायाम– शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

साइकलिंग– इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ (ह्रदय के लिए) माना गया है इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है

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शहद– रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयं यह मोटापा कम करने में कारगर साबित होता है नियमित रुप से इस नुस्खे को अपनाने से आपको जल्दी ही असर दिखाई देने लगेगा

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अनानास– अनानास खाने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है

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तरबूज– तरबूज का जूस भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है

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कम मीठा– खाने में मीठे को कम करने से भी जल्दी मोटापे या चर्बी को कम किया जा सकता है

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 व्यायाम– शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता दौड़ लगाने से जहां ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है, वहीं अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

साइकलिंग– इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ (ह्रदय के लिए) माना गया है इससे जहां, पैरों, टांगों वह जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, वहीं शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है

कपालभाती– मोटापा कम करने के लिए इस योगासन को सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना गया है कहा जाता है कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं इसे नियमित रूप से करने पर कब्ज़, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं और हमारा पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है

संतुलित मात्रा में खाएं– दिनभर में तीन बार पेट भरकर खाने से हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता इसलिए, हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें

अधिक पानी पिएं– दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है हर तय समय पर थोड़ा-थोडा पानी पीना चाहिए खाना खाने से पहले पानी पीने से ज़्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और चर्बी को घटाने में मदद मिलती है

शहद– रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयं यह मोटापा कम करने में कारगर साबित होता है नियमित रुप से इस नुस्खे को अपनाने से आपको जल्दी ही असर दिखाई देने लगेगा

उपवास– सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन फलाहार का सेवन भी कर सकते हैं या फिर पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि को शामिल कर सकते हैं

अनानास– अनानास खाने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है

खीरा– खीरे का सेवन रोजाना करने से भी पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है

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ग्रीन टी– ग्रीन टी का सेवन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का अचूक घरेलू नुस्खा है

कम मीठा– खाने में मीठे को कम करने से भी जल्दी मोटापे या चर्बी को कम किया जा सकता है

फाइबर युक्त आहार– फाइबर युक्त भोजन करने से पेट भरा भरा लगता है जिस कारण हमें और खाने की इच्छा नही होती और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है




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आप रेगुलर एक्सरसाइज काटें और ग्रीन टि का इस्तमाल करें. मैं आपको निचे कुछ जानकारी दे रहा हूँ जिससे आप कमर का मोटापा कम कर सकते हैं.

  1. आप रेगुलर एक्सरसाइज करें 
  2. ग्रीन चाय का इस्तमाल करें
  3. रनिंग करें 
  4. ज्यादा बसा वाली चीजे न खाये


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