शरीर में विटामिन की कमी को कैसे दूर किया जाए ?

मानव शरीर में कई चीज़ों की आवश्यकता होती है | विटामिन , प्रोटीन, कैल्सियम और भी बहुत कुछ | शरीर में किसी भी चीज़ की कमी मनुष्य को अंदर से कमजोर बना देती है | वर्तमान समय में लोग बाहर का खाना अधिक पसंद करते है | जिसके कारण उन्हें खाने में न तो सही मात्रा में विटामिन मिल पाता है और न ही प्रोटीन | आइये जानते हैं हम अपने शरीर में विटामिन की कमी को कैसे पूरा करें |

(Courtesy : Dailyhunt )

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आइए यहां पर हम आपको कुछ आहार बताएंगे जिसका सेवन करके आप अपने शरीर में विटामिन की पूर्ति कर सकते हैं।

यदि आपके शरीर में विटामिन की कमी है तो इसके लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं।

इसके अलावा आप रोजाना नींबू का सेवन कर सकते हैं नींबू के सेवन से शरीर में विटामिन की कमी नहीं हो पाती है।

रोजाना दही का सेवन करना चाहिए।

रोजाना चुकंदर या फिर चुकंदर की पत्तियों का सेवन करने से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बड़ी रहती है।

इसके अलावा आप रोजाना अनार के पाउडर का सेवन कर सकते हैं इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, और विटामिंस के अच्छे स्रोत पाए जाते हैं।

शरीर में विटामिन की कमी को दूर करने के लिए निम्न प्रकार के फलों का सेवन करना चाहिए जैसे -

• रोजाना चुकंदर का सेवन करने से शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
• आंवला और जामुन हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छी माने जाते हैं। क्योंकि आंवला एक आयुर्वेदिक का काम करता है।
• शरीर में विटामिन बढ़ाने के लिए रोजाना पिस्ता का सेवन करना चाहिए।
• नींबू एक विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है जो हमारे बॉडी के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है।
• रोजाना किशमिश को भिगोकर खाने से शरीर में कमजोरी नहीं होती है।

शरीर में विटामिन की कमी को दूर करने के लिए दलिया खाये विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है, यह मिनरल और विटामिनों से भरा होता है इसे नाश्ते में दूध के साथ खा सकते हैं।

आपने आहार में मशरूम शामिल करने के लिए एक आवश्यक भोजन है. ये विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत होता है, आप चाहे तो मशरूम का सेवन पास्ता और सलाद के साथ भी कर सकते हैं. इसके अलावा मशरूम में विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और कॉपर जैसे मिनरल्स भी भरपूर मात्रा मे पाया जाता है।