मानव शरीर में कई चीज़ों की आवश्यकता होती है | विटामिन , प्रोटीन, कैल्सियम और भी बहुत कुछ | शरीर में किसी भी चीज़ की कमी मनुष्य को अंदर से कमजोर बना देती है | वर्तमान समय में लोग बाहर का खाना अधिक पसंद करते है | जिसके कारण उन्हें खाने में न तो सही मात्रा में विटामिन मिल पाता है और न ही प्रोटीन | आइये जानते हैं हम अपने शरीर में विटामिन की कमी को कैसे पूरा करें |
विटामिन A :-
विटामिन A दो फार्म में होते हैं , एक रेटिनॉल और दूसरा कैरोटीन | जिसमें कि विटामिन A आपकी आँखों के लिए बहुत जरुरी होता है | विटामिन A की कमी से त्वचा,बाल, नाखून, ग्रंथि, दांत, मसूड़ा और हड्डियां भी सामन्य रूप से प्रभावित होती है |
विटामिन A की कमी को पूरा करें :-
अपने शरीर में विटामिन A की कमी को पूरा करना है तो उसके लिए चुकंदर, गाजर, पनीर, दूध, टमाटर, हरी सब्जियां, पीले रंग के फल खाना चाहिए |
Loading image... (Courtesy : Dailyhunt )
विटामिन B :-
विटामिन B की कमी से हमारे शरीर की कोशिका में पाए जाने वाले जीन और DNA प्रभावित होते हैं | विटामिन B के कई काम्पलेक्स जैसे - बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7 और बी12 | जो की बुद्धि, रीढ़ की हड्डी और नसों के कई तत्वों को बनाने में सहायता करता है | इसकी कमी से बेरी बेरी, त्वचा की बीमारियां, एनीमिया, मंदबुद्धि जैसी बीमारियां होती हैं |
विटामिन B की कमी को पूरा करें :-
विटामिन B अधिकतर नॉन वेज में पाया जाता है | जैसे मछली, मीट, अंडा आदि | जो लोग शाकाहारी
हैं वो विटामिन B की कमी को दूध और इससे बनने वाली चीज़ों के सेवन से दूर कर सकते हैं | जो सब्जियां ज़मीन के अंदर उगती हैं जैसे आलू , गाजर, मूली इनमें भी विटामिन B की सही मात्रा होती है |
Loading image... (Courtesy : Dailyhunt )
विटामिन C :-
विटामिन C की कमी से शरीर में स्कर्वी नाम का रोग होता है | जिसके कारण शरीर में अधिक थकान, मासंपेशियों में कमजोरी, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, मसूढ़ों से खून आना और टांगों में सफ़ेद दाग ऐसी बीमारियां होती है |
विटामिन C की कमी को पूरा करें :-
खट्टे और रसदार फलों का सेवन जैसे आंवला, नारंगी, नींबू, संतरा, बेर, कटहल, पुदीना, अंगूर, टमाटर, अमरूद, सेब, दूध, चुकंदर, चौलाई और पालक ये सब कुछ विटामिन C की कमी को पूरा करने के अच्छे स्त्रोत है | इनका सेवन आपके शरीर में विटामिन C की कमी को पूरा करता है |
Loading image... (Courtesy : Gaon Connection )
