प्रोटीन अमूमन नन - वेज भोजन से मिलता है, यही वजह है कि वेट ट्रेनिंग करने वाले लोग नन- वेज भोजन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करते हैं। यदि आप वेजीटेरियन हैं या नन- वेज को अपनी डाइट से कम करना चाहते हैं तो इन वेजीटेरियन प्रोटीन स्रोत फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
सोया - 100 ग्राम सोया में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन आैर 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। सोयाबीन के ग्रेन्यूल्स इन दिनों बाजार में उपलब्ध हैं, जिसके कई डिशेज आप घर पर आसानी से बना सकते हैं।
मूंगफली - 100 ग्राम मूंगफली में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम फैट आैर 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसे आप चाय के साथ खा सकते हैं।
पनीर - 100 ग्राम पनीर में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है लेकिन फैट भी 25 ग्राम होता है।
दाल - दाल को भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। लंच के दौरान चावल के साथ दाल जरूर खाएं।
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