गर्मियां आते ही सबको अपनी त्वचा और सेहत का ख्याल आने लगता है , क्योंकि गर्मी अपने साथ कई सारी परेशानियां भी लाती है इसलिए गर्मियों का मौसम आने से पहले ही सब लोग सतर्क हो जातें है और गर्मियों के लिए एक दूसरे को नुस्खें देने लगते है की क्या - क्या करना चाहिए | ख़ास तौर पर महिलाएं और बच्चे गर्मी के मौसम में अधिक परेशान रहते है क्योंकि गर्मियां अपने साथ लू और टैनिंग जैसी समस्यों को भी लाता है , इतना ही नहीं बल्कि अधिक गर्मी होने से बैक्टीरिया वायरस, फंगस हवा और पानी में तेजी से फैलते हैं जिससे लोगों के बीमार होने के ज्यादा आसार होते है |
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए फायदेमंद और आसान टिप्स -
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1- गर्मियों के लिए पेय - पदार्थ -
अकसर लोग गर्मी के मौसम में लापरवाही दिखातें है और अपना ख्याल नहीं रख पातें तो उन सभी लोगों को गर्मी के मौसम में ज्यादातर लिक्विड चीज़ों का इस्तेमाल करना चाहिए | जैसे नींबू दही पुदीना, छाछ, नारियल, पानी आदि |
-गर्मियों के मौसम में शरीर में पानी की बहुत कमी हो जाती है और कई बार लू, लग जाती है ऐसे में
आपको कच्चे आम का पना, जलजीरा बनाकर पीना चाहिए जिससे गर्मी दूर होती है और पेट को ठंडक मिलती है |
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2- गर्मियों के लिए लाभकारी चीज़ें -
- गर्मियों में लोगों को पुदीने का सेवन करना चाहिए , यह शरीर को ठंडक पहुंचाता है और शरीर के लिए लाभदायक माना जाता है |
- गर्मी के मौसम में किसी भी व्यक्ति को नारियल पानी खूब पीना चाहिए क्योंकि इसमें आपको भरपूर मात्रा में विटामिन सी, बी कंपलेक्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, एंजाइम्स, अमीनो एसिड मिलते है |
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3- हरी सब्जियां जरूर खाएं -
वैसे तो हरी सब्जियां खाने के नाम पर सबको बुखार आने लगता है की रोज़ रोज़ कैसे हरी सब्जियां खायी जा सकती है लेकिन आपको यह बात नहीं पता की हरी सब्जियां खाना सेहत के लिए तो अच्छा आना ही जाता है साथ ही यह आपको गर्मी से भी दूर रखता है इसलिए गर्मी के मौसम में लौकी, तरोई, गाजर, बैगन, पालक, टमाटर, जैसी हरी सब्जियों को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए |
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4- ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं -
गर्मी के मौसम में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए यह सबसे सरल और अच्छा तरीका है, ज्यादा पानी शरीर को हाइड्रेट करता है | गर्मी के मौसम में हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।
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5- फल खाएं और फलों के रस का सेवन करे -
- गर्मियों के मौसम में फल खाना और फलों के रस का सेवन करना बहुत अच्छा होता है | गर्मियों में आप अनार संतरा, अंगूर, मुसम्मी, अनानास, तरबूज जैसे फलों में पोषक पदार्थ पाए जाते हैं। इसके अलावा गाजर, चुकंदर, लौकी और दूसरी सब्जियों का जूस भी पिया जा सकता है।
- गर्मियों में खुद को ऊर्जावान रखने के लिए आप बेल का जूस, मैंगो शेक जैसी हैल्दी चीज़े पी सकते है। गर्मी के मौसम में आप गन्ने का रस भी पी सकते है। क्योंकि इन सभी चीज़ो में विटामिन और मिनरल मौजूद होते हैं जो ग्लूकोस का अच्छा स्रोत हैं और इससे आपको गर्मियों में ताकत मिलेगी |
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6- सलाद का सेवन करें
गर्मियों के मौसम में हर व्यक्ति को अपने आहार में सलाद को जरूर शामिल करना चाहिए, और सलाद में आपको खीरा, ककड़ी, गाजर, मूली, प्याज, के साथ - साथ सोयाबीन, अंकुरित, अनाज, पनीर, लस्सी का
7 - मीठे में क्या खायें -
अगर आपको बहुत मीठा खाने का शौख है तो आप मीठे में पेठा, गुलकंद या फिर आंवले का मुरब्बा खा सकते है |
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8- अधिक मसाले वाला खाना न खाये -
जब गर्मियों के मौसम में आप अधिक मसालेदार खाना खाते है तो आपकी चेहरे की त्वचा तैलिये हो जाती है और आप चिपचिपाहट महसूस करते है और अधिक मसाले वाला खाना खाने से शरीर में गर्मी बढ़ जाती है जिससे आप बीमार भी पड़ सकते है | इसलिए आप पूरी कोशिश करें की जितना कम से कम मसाले वाला खाना खा सकते है उतना कम से कम मसाले वाला खाना आप खाये |
9- खुद को कवर कर के रखें -
जब भी आप धुप में जाएँ खुद को ज्यादा से ज्यादा कवर कर के रखें और धुप में निकलते वक़्त चश्मे या स्टाल का प्रयोग करें अपने सर को ढकने के लिए | अगर मुमकिन हो तो आप फुल स्लीव्स के कपडे पहनें |
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10- सनस्क्रीम का प्रयोग करें -
सूरज से निकलने वाली किरणें बहुत खतरनाक होती है यह आपकी त्वचा को जला भी सकती है जिससे टैनिंग जैसी परेशानियां होने के आसार होते है | इसलिए आप घर से बाहर निकलते वक़्त अच्छी तरह से सनस्क्रीम को पूरी बॉडी पर लगाएं और खुद को धूप से होने वाली परेशानियों से बचाएँ |