डिप्रेसन के उपचार

स्वाभाविक रूप से अवसाद से कैसे लड़ें?

सीमाएं निर्धारित करें

जब आप उदास हों, तो सुनिश्चित करें कि आपने मील का पत्थर हासिल करने के लिए सीमाएं निर्धारित की हैं। अपने आप को अपने बारे में बुरा महसूस न करने दें। आपने जो भी निर्णय लिया है उसे पूरा करने के लिए स्थिरता के साथ-साथ सकारात्मकता भी लाएं। छोटी चीजों से शुरू करें और फिर लंबे समय तक चलें। यह आपको बेहतर बनाता है, और आप चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को भी स्वीकार करने में सक्षम होंगे।

स्वस्थ आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

हम डिप्रेशन को ठीक करने के लिए किसी खास डाइट की बात नहीं कर रहे हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपने पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शामिल किया होगा। डिप्रेशन में ज्यादा खाने से बचें क्योंकि इससे आपका वजन बढ़ता है, और आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे।

उचित नींद लें

डिप्रेशन आपको सोने में असमर्थ बनाता है, इसलिए 7-8 घंटे पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। बेडरूम में खुद को विकर्षणों से दूर रखें। पर्याप्त नींद लें क्योंकि इसके बिना आप खुद को डिप्रेशन से दूर नहीं रख पाएंगे। सोने से पहले कंप्यूटर और टीवी से दूर रहें।

क्योंकि यह नीली रोशनी की रिहाई का कारण बनता है जो आपके शरीर को मेलाटोनिन, एक नींद हार्मोन जारी करने से रोकता है।

आप एक आरामदायक गद्दे में निवेश करके, बेडरूम को अच्छी तरह हवादार रखकर, इयरप्लग या एक सफेद शोर उपकरण का उपयोग करके और कमरे में दृश्य अव्यवस्था को दूर करके सोने का सही वातावरण बना सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप असहज तकिए के कारण सो नहीं पा रहे हैं तो आप एक प्रकार का अनाज तकिया का उपयोग कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज तकिया अन्य प्रकार के तकियों की तुलना में अधिक आराम प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपको रात में बेहतर नींद आती है।

जिम्मेदारी लें

आप में से अधिकांश लोग अवसाद में वापस बैठ सकते हैं और विचार-मंथन करते रह सकते हैं जिससे बचना चाहिए। अपने आप को जीवन में लाना अनिवार्य है इसलिए घर या काम पर जिम्मेदारियां लें। अपने आप को अपनी दिनचर्या में शामिल रखें और एक ऐसी जीवन शैली बनाए रखें जो अवसाद से निपटने में मदद करे।

नकारात्मक विचारों से दूर रहें

अगर आप डिप्रेशन से निपटना चाहते हैं तो नेगेटिव वाइब्स या हर समय नेगेटिविटी फैलाने वाले लोगों से दूर रहें। हमेशा सकारात्मक लोगों के परिवेश में रहें जो सकारात्मक ऊर्जा देते हैं। इससे पहले कि वे आपके नियंत्रण से बाहर हों, नकारात्मक विचारों को पहले मारें। नकारात्मकता ही आपको अवसाद देती है और कुछ नहीं, इसलिए सकारात्मक बने रहना ही अवसाद से लड़ने में सफलता की कुंजी है।

पर्याप्त व्यायाम करें

शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधि अवसाद की रोकथाम और उपचार दोनों हो सकती है। फिर भी, व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पूरा दिन सक्रिय रहने में बिताना होगा। आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए आधा घंटा काफी है।जब आप उदास होते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालना भी मुश्किल हो सकता है, इसलिए, यहां कुछ चीजें हैं जिन पर आपको व्यायाम करने का आनंद लेने की आवश्यकता है:

एक दोस्त के साथ व्यायाम करें। जिन चीज़ों में आपकी रुचि है, उनमें आपका समर्थन करने वाला कोई व्यक्ति आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। जब तक आप बेहतर नहीं हो जाते, तब तक आपके मित्र को आपका साथ देने की आवश्यकता नहीं है, आपकी नई आदत से परिचित होने में आपकी सहायता के लिए एक सप्ताह पर्याप्त है।

लाभों को ध्यान में रखें। ऐसे समय होंगे जब आप हार मानने पर विचार करेंगे, खासकर जब आपको शुरुआती बिंदु मुश्किल लगे। अपने आप को निराश होने से बचाने के लिए, हमेशा अपने आप को उन लाभों की याद दिलाएं जो आप व्यायाम करने के बाद प्राप्त करेंगे।

अपने आप पर दबाव न डालें। शुरुआत में सब कुछ कठिन होता है, इसलिए अगर आपकी योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं तो अपने आप पर कठोर मत बनो। खासकर इसलिए कि अवसाद आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है और आपको खाली और थका हुआ महसूस कराता है। यदि आप बच्चे के कदम उठाते हैं तो यह ठीक है। जब तक आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और आप सक्रिय हो रहे हैं, तब तक आप धीरे-धीरे अपने समग्र कल्याण में सुधार महसूस करेंगे।

चलने के लिए जाना

रोजाना टहलने से अवसाद को कम किया जा सकता है, और अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय निकालना और कम से कम 30 मिनट के लिए टहलना आवश्यक है। हल्के वजन के वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, खासकर अगर आप भारी व्यायाम नहीं कर सकते हैं। ध्यान आपको विश्राम देता है, इसलिए आप इसे भी आजमा सकते हैं।

दोस्तों के साथ घूमने का प्लान करें

ज्यादातर हम एक ही जगह पर रहकर विचित्र हो जाते हैं, इसलिए दोस्त एक अच्छा समय है और दोस्तों के साथ हैंगआउट से बेहतर और क्या हो सकता है। एक फिल्म और दोपहर के भोजन के लिए जाएं जो आपको तरोताजा कर देगा, और आप जीवन में वापस आ जाएंगे। अपने आप को मज़ेदार चीज़ों में लिप्त रखें और समय का आनंद लें।

ये थे कुछ ऐसे तथ्य जो आपको जीवन की ओर प्रेरित करते हैं और आपको अवसाद से दूर रखते हैं। डॉक्टरों की मदद लें। वे अवसाद से छुटकारा पाने के लिए दवाएं और उपचार लिखेंगे। हमेशा सकारात्मक लोगों में रहें जो आपको सकारात्मक वाइब्स दें और आपको जीवन में कुछ रचनात्मक करने के लिए प्रोत्साहित करें।