स्कूली बच्चों को हर रात 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन नींद की ज़रूरतों और पैटर्न में बहुत अधिक परिवर्तनशीलता होती है। अधिकांश बच्चों के पास ऐसे पैटर्न होते हैं जो बहुत अधिक नहीं बदलते हैं, चाहे आप कुछ भी करें। यदि आप उन्हें बाद में बिस्तर पर रख देते हैं, और एक रात का उल्लू आमतौर पर तब तक नहीं उठेगा, जब तक कि उनका शरीर तैयार नहीं हो जाता। जानिए आपके बच्चे को कितनी नींद की आवश्यकता है कि वह तरोताजा होकर उठे और एक उपयुक्त शयनकक्ष स्थापित करे।
एक वेक-अप समय निर्धारित करें
यदि आप जानते हैं कि आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है और वे किस समय बिस्तर पर जाते हैं, तो यह एक साधारण गणित है जो दैनिक जागरण समय निर्धारित करता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर अपने बच्चे को थोड़ी देर सोने की अनुमति देना उदार है, लेकिन यह आपको एक लंबी, नींद की रात में स्थापित कर सकता है। नींद के वे अतिरिक्त घंटे आपके बच्चे को जेट-लैग की तरह प्रभावित करेंगे, जिससे उनके शरीर को सोते समय थकान महसूस करना मुश्किल हो जाएगा। सोते और जागते समय को एक ही, भीतर और घंटे या तो, हर दिन रखें।
एक सुसंगत सोने की दिनचर्या बनाएं
विशेष रूप से शिशुओं, बच्चों और पूर्वस्कूली के लिए दिनचर्या महत्वपूर्ण है। बिस्तर से पहले विशिष्ट चीजें करना, जैसे स्नान या कहानी का समय, अपने बच्चे को संकेत देना कि आगे क्या हो रहा है। यह जानने के बाद कि क्या आराम करना और आराम करना है, एकदम सही वातावरण बनाना। लंबे समय से पहले, आपके बच्चे का शरीर अपनी दिनचर्या की शुरुआत में अपने आप नींद में चलने लगता है।
सोने से कम से कम दो घंटे पहले टीवी बंद कर दें
ResearchTrusted Source ने दिखाया है कि टेलीविज़न स्क्रीन, फ़ोन या कंप्यूटर मॉनीटर से निकलने वाली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है। मेलाटोनिन स्लीप-वेक साइकिल का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है। जब मेलाटोनिन का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है, तो ज्यादातर लोग नींद में होते हैं और बिस्तर के लिए तैयार होते हैं। बिस्तर से पहले सिर्फ आधे घंटे का टीवी या अन्य स्क्रीन समय आपके बच्चे को एक अतिरिक्त दो घंटे रखने के लिए पर्याप्त बाधित कर सकता है। बेडरूम को स्क्रीन-फ्री ज़ोन बनाएं या कम से कम यह सुनिश्चित करें कि सभी स्क्रीन पूरी तरह से सोने से अंधेरा हो। फोन रात में बेडरूम से बाहर बेहतर तरीके से छोड़ दिए जाते हैं।
सोने से पहले तनाव कम करें
एक और हार्मोन जो नींद में एक भूमिका निभाता है, कोर्टिसोल है, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है। जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, तो आपके बच्चे का शरीर बंद नहीं हो पाता और वह सो जाता है। सोने से पहले की गतिविधियों को शांत रखें, रोशनी मंद और वातावरण शांत। यह आपके बच्चे के सिस्टम में अधिक मात्रा में कोर्टिसोल से बचने में मदद कर सकता है।
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