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Vansh Chopra

System Engineer IBM | पोस्ट किया |


उच्च रक्तचाप से खुद को राहत देने के लिए आप क्या कर सकते हैं?


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Fitness trainer,Fitness Academy | पोस्ट किया


सफेद सेम -
इसका सेवन आपके उच्च रक्त चाप को नियमित रूप से कम करता हैं | अगर आप सफेद सेम का एक कप भी प्रयोग में लातें हैं तो यह 13 प्रतिशत कैल्शियम, 30 प्रतिशत मैग्नीशियम और 24 पोटेशियम प्रदान करता है।

कद्दू का बीज -
कद्दू के बीज में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता हैं, जो तनाव को कम करने में मदद करता हैं , और रोग से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता हैं |

पोटेशियम -
आप ऐसी सब्जी या फलों का सेवकन करें जो पोटेशियम से भरपूर हो | पोटेशियम ऐसा खनिज होता हैं, जो रक्तचाप कम करने में मददगार हैं । सेम ,, मटर, पालक, बंदगोभी जैसी सब्जियां, केला, पपीता व खजूर आदि का सेवन जरूर करें |

सोयाबीन -
सोयाबीन को रोजाना के आहार में नियमित रूप से शामिल करें | यह आपके रक्त चाप को नियंत्रित करता हैं | एक शोध के अनुसार - 18 से 30 वर्ष की आयु के श्वेत और अफ्रीकी अमेरिकी लोगों पर किए अध्ययन के अनुसार प्रतिदिन सोयाबीन, पनीर, मूंगफली और ग्रीन टी को अपने भोजन में शामिल करने वाले लोगों के रक्तचाप में कमी दर्ज की गई

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fitness trainer at Gold Gym | पोस्ट किया


इन दिनों उच्च रक्तचाप सबसे अधिक विकार बना हुआ है। 74% जनसंख्या उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। यदि समय पर ठीक नहीं हुआ है तो एक बीमारी में परिवर्तित हो सकता है।


उच्च रक्तचाप का इलाज करने के कई तरीके हैं :


● कैफीन का सेवन कम करें:

कैफीन एक अंतिम स्तर पर रक्तचाप बढ़ाता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को चाहिए

कि वह इस पर सख्त रोक लगाए । यह देखने के लिए कि क्या कैफीन आपके रक्तचाप को कितना जल्दी बढ़ाता है, एक कैफीनयुक्त पेय पीने के 30 मिनट के भीतर अपने दबाव की जांच करें।


● दैनिक आधार पर व्यायाम : -

उच्च रक्तचाप को कम करने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करना आपको रहत पहुंचा सकता है और आपके रक्तचाप को 5-8 मिमी तक कम करें।


● अपने आहार में सोडियम कम करें :-

आपके आहार में सोडियम में भी थोड़ी कमी से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और कम हो सकता है | यदि आपका रक्तचाप लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक है तो सोडियम अच्छा नहीं है,उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए।


● शराब को सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें :-

अपने आहार में शराब की मात्रा को न के बराबर करे | अधिक शराब का सेवन वास्तव में रक्त बढ़ सकता है | शराब का सेवन ना करना आपके रक्तचाप की प्रभाव को भी कम कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग का खतरा कम होता है और आपके स्वास्थ में सुधार रहता है |


ये वे तरीके हैं जिनसे आप अपने उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

 

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