उच्च रक्तचाप से खुद को राहत देने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

इन दिनों उच्च रक्तचाप सबसे अधिक विकार बना हुआ है। 74% जनसंख्या उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। यदि समय पर ठीक नहीं हुआ है तो एक बीमारी में परिवर्तित हो सकता है।

उच्च रक्तचाप का इलाज करने के कई तरीके हैं :

● कैफीन का सेवन कम करें:

कैफीन एक अंतिम स्तर पर रक्तचाप बढ़ाता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को चाहिए

कि वह इस पर सख्त रोक लगाए । यह देखने के लिए कि क्या कैफीन आपके रक्तचाप को कितना जल्दी बढ़ाता है, एक कैफीनयुक्त पेय पीने के 30 मिनट के भीतर अपने दबाव की जांच करें।

● दैनिक आधार पर व्यायाम : -

उच्च रक्तचाप को कम करने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करना आपको रहत पहुंचा सकता है और आपके रक्तचाप को 5-8 मिमी तक कम करें।

● अपने आहार में सोडियम कम करें :-

आपके आहार में सोडियम में भी थोड़ी कमी से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और कम हो सकता है | यदि आपका रक्तचाप लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक है तो सोडियम अच्छा नहीं है,उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए।

● शराब को सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें :-

अपने आहार में शराब की मात्रा को न के बराबर करे | अधिक शराब का सेवन वास्तव में रक्त बढ़ सकता है | शराब का सेवन ना करना आपके रक्तचाप की प्रभाव को भी कम कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग का खतरा कम होता है और आपके स्वास्थ में सुधार रहता है |

ये वे तरीके हैं जिनसे आप अपने उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

आज के समय में ऐसे बहुत से व्यक्ति हैं जो उच्च रक्तचाप की समस्या से परेशान हैं तथा इस वजह से लोगों के अंदर कई तरह की बीमारियां भी फैलने लगती हैं ऐसे में आज हम आपको यहां पर बताएंगे कि आप अपने आप को उच्च रक्तचाप से कैसे बचा सकते हैं।

जो व्यक्ति शराब का सेवन अधिक मात्रा में करता है उसे सबसे ज्यादा उच्च रक्तचाप की समस्या होती है इसलिए उसे धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए धूम्रपान छोड़ते ही आपको उच्च रक्तचाप की समस्या से छुटकारा मिल जाएगा।

इसके अलावा आप रोजाना व्यायाम करके इस समस्या को पैदा होने से रोक सकते हैं।

दोस्तों हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप से बहुत से लोग परेशान हैं। आज हम इस पोस्ट में उच्च रक्तचाप से खुद को राहत देने के लिए क्या कर सकते हैं के बारे में जानेंगे। शहर में 33% और ग्रामीण क्षेत्रों में 25% लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। लेकिन कुछ ही लोग उच्च रक्तचाप से बचाओ की मांग कर रहे हैं। ऐसे में हम खुद को उच्च रक्तचाप से राहत देने के लिए से घर पर ही कुछ डायट करके कम कर सकते हैं।
1. कम सोडियम वाला भोजन करना चाहिए। अगर आप पहले स्टेज में है तो यह मददगार साबित होता है और यह 4-6 मिमी एचजी तक उच्च रक्तचाप को कम करता है।
2. ऐसे में एल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए इससे ब्लड प्रेशर में3-4 मिमी एचजी की कमी आती है। औऱ उच्च रक्तचाप कम होता है।

उच्च रक्तचाप से खुद क़ो राहत दिलाने के लिए शराब, सिगरेट, तंबाकू का सेवन करना बंद कर दे, अपने आप रक्तचाप कम हो जाएगा।

उच्च रक्तचाप से खुद क़ो राहत दिलाने के लिए आप दिन मे 1-2लीटर पानी पिए, इससे आपका शरीर हाईड्रेट रहेगा और आपका रक्तचाप नियंत्रित हो जाएगा।

उच्च रक्तचाप से खुद क़ो राहत दिलाने के लिए हरी सब्जियों जैसे -पालक, भिंडी, कद्दू, शिमलामिर्च, लौकी, पत्तागोभी, टिनड्डा आदि का सेवन करना चाहिए।