PCOD में कौन सी एक्सरसाइज करें? - letsdiskuss
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Ruchika Dutta

Teacher | पोस्ट किया |


PCOD में कौन सी एक्सरसाइज करें?


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fitness trainer at Gold Gym | पोस्ट किया


कई ऐसी लड़कियां है जिन्हें आज भी इस बीमारी के बारें में सब कुछ नहीं पता है | तो आपको बता दें की दुनिया भर में लाखों महिलाएं पीसीओडी या पीसीओएस (PCOD or PCOS)से पीड़ित हैं। अनियमित पीरियड्स व लागातार वजन बढ़ना पीसीओडी या पीसीओएस के लक्षण हो सकते हैं। पीसीओडी या पीसीओएस एक हार्मोनल डिसऑर्डर है, जो कि अंडाशय के किनारों पर छोटे सिस्‍ट के बढ़ने का कारण बनता है और महिलाओं में उनकी प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। पीसीओडी में बांझपन, अनियमित पीरियड्स, चेहरे पर मुंहासे या अधिक बाल जैसे इसके लक्षण को सकते हैं।


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courtesy -Indira IVF
यान तक की 'एशियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि पीसीओडी या पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में बांझपन का मुख्य कारण एनोव्यूलेशन है, एक ऐसी स्थिति जहां आपके अंडाशय एक मासिक धर्म के दौरान अंडे जारी करने में विफल रहते हैं। ऐसे में वर्कआउट करना आपकी इस परेशानी का अच्छा हल है |



तो जान लें की ऐसे में आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए |



- सुबह की सैर बहुत जरुरी है -
यदि आप अपनी दिन की शुरूआत कुछ समय पैदल चलने या हल्की सुबह की सैर करना से शुरू करें तो इससे आपका ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार हेाता है और यह आपकी प्रजनन क्षमता को सुनिश्चित करेगा। एक अध्ययन के अनुसार, पता चला कि पीसीओएस या पीसीओडी के साथ महिलाएं चलने और जॉगिंग से अपनी प्रजनन क्षमता में काफी सुधार कर सकती हैं।ऐसे में सुबह की सैर आपके लिए बहुत अच्छा विकल्प है |

- स्‍वीमिंग करना -
स्‍वीमिंग भी बहुत प्रभावी एक्‍सरसाइज है और यह आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में आपकी मदद करती है। यह अप्रत्यक्ष रूप से गर्भ बनाने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह आपके को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्‍सरसाइजों में से एक माना जाता है।


- स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग -
स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग न केवल आपी मांसपेशियों को मजबूत बनाने, बल्कि तनाव को दूर करने में मदद करती है। कई अध्‍ययनों में कहा गया है कि जब आप स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग और वजन उठाते हैं, तो यह आपके मांसपेशियों की मजबूती और तनाव के लिए अच्‍छा है। लेकिन एक बी ात का ख़ास ख्याल आँखें की आप कोई भी वर्कआउट सलाह ले कर सही तरीके से करें |


- जुम्‍बा एक्‍सरसाइज -
आप अपने वजन को कम करने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करें। इसके लिए आप कुछ अच्‍छे विकल्‍पों का चुनाव कर सकते हैं, उनमें से ही एक है जुम्‍बा एक्‍सरसाइज। यह एक ऐसी गतिविधि जिसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। यदि आपको डांस करना पसंद है, तो ज़ुम्बा आपके लिए अच्‍छा विकल्प हो सकता है और इन बीमारियों में यह भी बहुत काम आती है |



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