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आज तक ध्यान की लगभग 5000 विधियाँ हैं। जो सरल विधि मैं आपको देने जा रहा हूं वह मेरे आदरणीय गुरु स्वर्गीय स्वामी वेद भारती के अनुसार हिमालय योगिक परंपरा के अनुसार मूल और सर्वश्रेष्ठ है। अन्य सभी विधियाँ इसी से निकली हैं। वह 72 वर्षों से ध्यान में लोगों का मार्गदर्शन कर रहे थे। सबसे पहले सब्जेक्ट (मेडिटेशन) को समझने की कोशिश करें: -
A. ध्यान क्या है: अपने आप को जानने के लिए कि आप शरीर नहीं हैं, लेकिन आप ATMAN हैं जो PARMAMAN का हिस्सा है।
B. क्यों ध्यान: जन्म और पुनर्जन्म के इस चक्र से छुटकारा पाने के लिए।
C. जब ध्यान: सुबह-सुबह हम हिंदू इसे ब्राह्म मुहूर्त कहते हैं और सार्दस इसे AMRIT VELA कहते हैं, यानी लगभग एक घंटा पहले और सूर्य उदय के लगभग आधे घंटे बाद।
D. जहां ध्यान: अपने घर में जहां आपको कम से कम आधे घंटे तक परेशान नहीं होना चाहिए। यदि आपका घर मुख्य सड़क पर स्थित है, तो गड़बड़ी से बचने के लिए अपने घर के पीछे एक कमरे का बेहतर उपयोग करें।
ई। कैसे ध्यान: हमारे गुरुजी के अनुसार निम्नलिखित विधि मूल और हिमालयी योग परंपरा के रूप में सर्वश्रेष्ठ है। अन्य सभी विधियाँ इसी से निकली हैं।
एक नमूना ध्यान तकनीक के लिए नीचे देखें। जैसा कि मेरे स्वर्गीय रेव गुरु स्वमी वेद भ्राति द्वारा निर्देशित है।
ध्यान का सरल तरीका: उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले ध्यान करना नहीं सीखा है, लेकिन सीखना चाहते हैं, यहाँ का पालन करने के लिए सरल प्रक्रिया है। यहाँ रहो और अब अतीत और भविष्य के सभी समयों के बारे में भूल जाओ। उन सभी स्थानों के बारे में भूल जाइए, जिस स्थान पर आपका शरीर व्याप्त है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
1. सीधे बैठें जितना कि आप एक सम, फर्म, लेकिन कुशन वाली सतह पर कर सकते हैं।
1. अपने माथे को आराम दें।
3. अपने चेहरे और शारीरिक मांसलता को आराम दें।
4. अपनी सांस लेने के लिए जागरूकता लाएं।
5. धीरे-धीरे, धीरे से, समान रूप से, समान रूप से सांस लें; सांस लेने में झटका या आवाज के बिना।
6. अब नासिका से सांस का स्पर्श और प्रवाह महसूस करें।
7. सांसों के बीच कोई ठहराव न होने दें; जैसे ही एक सांस पूरी हो जाती है, अगली सांस को बहने और नासिका को छूने के लिए महसूस करना शुरू करें।
8. कुछ सांसों के बाद, चुनें:
भगवान का नाम जो भी आपकी परंपरा या धर्म के अनुसार आपका पसंदीदा है;
या आपके धर्मग्रंथ या परंपरा से एक पवित्र लेकिन संक्षिप्त वाक्यांश या प्रार्थना शब्द।
यदि आप देवत्व, या आध्यात्मिक अवतार और इसके आगे के रूप में विश्वास नहीं करते हैं, तो साँस छोड़ते हैं, ऊओन्ने (एक लंबे और खींचे हुए तरीके से देखें) सोचें, साँस लेना इस सांस के साथ एक गिनती के बिना ट्व्वूवो (दो) लगता है।
9. साँस छोड़ते हुए, मानसिक रूप से शब्द या वाक्यांश को याद रखें। इनहलिंग, मानसिक रूप से शब्द या वाक्यांश को याद रखें।
10. सांसों के बीच में कोई विराम न होने दें, न ही एक ही वाक्यांश के विचारों के निरंतर प्रवाह के बीच।
11. जैसे ही आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपने प्रवाह खो दिया है और अन्य विचार उत्पन्न होने शुरू हो गए हैं, उसी प्रक्रिया को नंबर 1 से शुरू करें।
12. जब तक आप चाहें, तब तक बैठें।
13. उठने के बाद भी मन की शांति बनी रहे।
14. यदि आप दिन में कई बार 2-3 मिनट के लिए भी इसका अभ्यास करते हैं, तो आप बेहतर के लिए अपने आप में सूक्ष्म बदलाव देखेंगे।
15. आप मन से बार-बार जो भी करेंगे वह मन की आदत बन जाएगी; मन को बार-बार शांत करने से आपका मन अपने शांत स्वभाव में वापस आ जाएगा।
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