रोजाना के पीठ दर्द से बचने के लिए क्या करना चाहिए? - letsdiskuss
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Ruchika Dutta

Teacher | पोस्ट किया |


रोजाना के पीठ दर्द से बचने के लिए क्या करना चाहिए?


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Lifestyle Expert | पोस्ट किया


पीठ में दर्द आम समस्या है, इतनी आम कि हर दूसरा व्यक्ति इससे ग्रस्त है। इससे निदान पाने के लिए इलाज के रूप में दवाइयां लेने की बजाय अपने बैठने के तरीके को सुधारने की जरूरत है। सही पोश्चर में बैठने से न केवल आप पीठ दर्द से बच पाएंगे बल्कि स्मार्ट भी दिखेंगे। सही पोश्चर होना यानी अपने शरीर को खड़े, बैठते और झुकने के दौरान सही दिशा में रखना है। इसकी ट्रेनिंग जरूरी है ताकि आपके शरीर के सहयोगी मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर इसका स्ट्रेन कम से कम पड़े।


कुर्सी पर बैठने वालों के लिए कुछ टिप्स जो पीठ दर्द से आपको बचाएंगे-


अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे की ओर करके बैठिए।
बैठने के दौरान आपकी हिप कुर्सी के पिछले हिस्से को छूए।

बैठे रहने के दौरान जर्की मूवमेंट्स से बचिए।

अपने पैरों को जमीन पर रखिए।

अपनी कुर्सी की ऊंचाई को एडजस्ट करके अपने काम के करीब बैठिए।

अपनी कोहनी और बांहों को कुर्सी या डेस्क पर आराम से रखिए। कंधों को रिलैक्स करने दीजिए।

एक ही पोजीशन में आधे घंटे से ज्यादा बैठने से बचिए।

अपने घुटनों को सही कोण में रखिए। घुटनों को हिप के बराबर या थोड़ा ऊपर रखें। जरूरत पड़े तो फुटरेस्ट का प्रयोग कीजिए।

अपने पैरों को क्रॉस करने से बचें।

एबडोमिनल पुल-इन नामक एक्सरसाइज करें, जिसमें इनहेल और एक्सहेल किया जाता है। साथ ही पेट को अंदर किया जाता है।

कुर्सी पर बैठकर हाथों को जांघ पर रखें। कंधों को सीधा रखें, अब धीरे-धीरे कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और कंधों को एक साथ अपनी ओर खींचें।

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