रोजाना के पीठ दर्द से बचने के लिए क्या करना चाहिए?

आइए आज हम आपको रोजाना के पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ उपाय बताते हैं जिनको आप अपना कर पीठ दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

सोफे में लंबे समय तक झुककर ना बैठे।

एक ही पोजीशन में कम से कम आधे घंटे से कम बैठे।

यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं तो उस में बैठने के लिए अपनी पीठ को सहारा दे। और जरूरत पड़े तो गद्दा रख कर बैठे।

जब भी आप बैठे तो अपनी पीठ को सीधी करके बैठे। और कंधे को पीछे की ओर करके बैठे।

अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से बचना चाहिए।

पीठ में दर्द आम समस्या है, इतनी आम कि हर दूसरा व्यक्ति इससे ग्रस्त है। इससे निदान पाने के लिए इलाज के रूप में दवाइयां लेने की बजाय अपने बैठने के तरीके को सुधारने की जरूरत है। सही पोश्चर में बैठने से न केवल आप पीठ दर्द से बच पाएंगे बल्कि स्मार्ट भी दिखेंगे। सही पोश्चर होना यानी अपने शरीर को खड़े, बैठते और झुकने के दौरान सही दिशा में रखना है। इसकी ट्रेनिंग जरूरी है ताकि आपके शरीर के सहयोगी मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर इसका स्ट्रेन कम से कम पड़े।

कुर्सी पर बैठने वालों के लिए कुछ टिप्स जो पीठ दर्द से आपको बचाएंगे-

आइए आज हम आपको बता रहे हैं कि जिन व्यक्ति को रोजाना पीठ में दर्द होता है तो उसे क्या करना चाहिए।

बैठने के दौरान अपनी पीठ को आराम देने के लिए सहारे की आवश्यकता लेनी चाहिए इसके साथ ही लंबे समय तक नहीं बैठना चाहिए। कोई भी वजन वस्तुओं को उठाने के लिए आगे नहीं रुकना चाहिए बल्कि घुटने के बल पर ही झुकना चाहिए और रीढ़ को शीधा रखना चाहिए ताकि आराम मिले।

वर्क करते समय कार्यालय में लैपटॉप की जगह डेस्कटॉप का उपयोग करना चाहिए।

आपके कमर मे हमेशा दर्द रहता है और लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है तो अपने रुटीन में वॉक जरूर करे आप ऑफिस में चेयर पर बैठकर बात करने की बजाय घूमकर या चलते हुए बात करें इससे थोड़ी वॉक भी हो जाएगी और कमर दर्द में आराम मिलेगा।

आपके कमर मे लबे समय से दर्द है तो आप गर्म पानी से कमर मे सिकाई करे इससे कमर दर्द मे काफ़ी हद तक आराम मिलेगा।

रोजाना के पीठ मे दर्द रहता है तो पीठ के दर्द से बचने के लिए आप ज़ब भी कुर्सी मे बैठे तो अपनी पीठ क़ो कुर्सी का सहारा न दे, बल्कि कुर्सी मे बिना टिके पीठ क़ो सीधी रखकर कुर्सी मे बैठने से पीठ का दर्द कम होगा।

इसके अलावा पीठ के दर्द से बचने के लिए रोजाना हमें जमीन मे चटाई बिछाकर सीधा लेटकर पीठ के बल योगासन करने से पीठ की हड्डीयो मे दवाब पड़ेगा तो पीठ दर्द कम होगा।