एक स्‍वस्‍थ आहार आपके तन-मन दोनों को खुश रखने में मदद कर सकता है। जी हां यदि आपका खानपान सही नहीं है, तो इसका सीध असर आपके स्‍वास्‍थ्‍य और शरीर पर दिखता है, जिसके कारण आप बड़ी बड़ी बीमारियां, तनाव और डिप्रेशन जैसी चीज़ों का शिकार होती है। क्‍योंकि आपकी आंत और मस्तिष्क के बीच गहरा संबंध है। इसे आंत-मस्तिष्क अक्ष कहा जाता है।

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हाल ही हुए एक स्टडी में पाया गया है की, हाई सोडियम और कम पोटेशियम का स्‍तर युवाओं में अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है। फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स ने इस अध्ययन को प्रकाशित किया। इसके अलावा महिलाओं में अवसाद और चिंता दोनों के लक्षणों के लिए खानपान में बदलाव के अधिक लाभ देखने को मिले।

ऐसे में आपको इन चीज़ों का सेवन करना चाहिए -

हरी सब्जियां खाएं

डिप्रेशन या तनाव से मुक्‍ती पाने के लिए अपनी डाइट में पालक और हरी सब्‍ज्यिों, या हरे पत्ते वाले साग को शामिल करें। डिप्रेशन की गंभीर स्थिति को मस्तिष्क की सूजन से जोड़ा गया है। हरी पत्तेदार साग-सब्जियां विटामिन ए, सी, ई, और के और मिनरल्‍स व फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं, जो कि डिप्रेशन या तनाव से लड़ने में मददगार हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

डिप्रेशन से लड़ने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड भी बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अखरोट, अलसी और चिया बीज का सेवन करें, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और यह मस्तिष्क के बेहतर प्रदर्शन के साथ अवसाद को कम करता है।

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ

इसके लिए आप नट्स, मेवे, साबुत अनाज, बीन्स, सीफूड और लीन मीट लें। इनमें सेलेनियम होता है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। क्‍योंकि सेलेनियम की कमी डिप्रेशन का कारण बन सकती है। लेकिन याद रखें कि एक ही समय में बहुत अधिक सेलेनियम न लें।

फलों का सेवन

डिप्रेशन को दूर करने के लिए आप रोजाना ढेर सारे फल खाएं। जैसे आप जामुन खा सकते हैं, यह सेल-रिपेयरिंग एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है। इसके अलावा, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा स्रोत हैं। आप चाहें तो टमाटर का सेवन भी कर सकते है |

विटामिन डी

विटामिन डी आपकी हड्डियों व दांतों को मजबूत रखने के साथ डिप्रेशन को दूर करने में भी मददगार है। मछली, टोफू और दूध में विटामिन डी होता है।