डिप्रेशन व तनाव को दूर करने के लिए क्या क्या खाना चाहिए ?

डिप्रेशन और तनाव को दूर करने के लिए हमें अपने भोजन में बहुत सी ऐसी चीजों को खाना चाहिए जिससे हमारा मानसिक संतुलन अच्छा रहे और हमारा तनाव दूर हो सके इसके लिए हमें सबसे पहले अलसी के बीज का सेबन , सोयाबीन का तेल, नट्स, फैटी फिश, हरी पत्तेदार सब्जियां, जरूर सेवन करना चाहिए । डिप्रेशन और तनाव से दूर होने के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स और गुड कार्ब्स युक्त पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए। हमें साबुत अनाज, फल और सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए जिसमे कार्ब्स होते हैं।

आज हम आपको कुछ ऐसी फूड्स के बारे में बताइए जिनका सेवन करके आप डिप्रेशन और तनाव की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं :-

ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स :-

घी एक ऐसा खाद्य पदार्थ है इसमें ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसके सेवन से तनाव और सूजन की चिंता को खत्म किया जा सकता है इसलिए घी को ओमेगा 3 का सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ माना जाता है। हमें इसका सेवन रोजाना एक चम्मच अवश्य करना चाहिए।

ट्रिपटोफैन रिच फ्रूट्स :-

हमें अपने आहार में दही को शामिल करना चाहिए क्योंकि आंतों में मौजूद प्राकृतिक बैक्टीरिया के लिए फायदेमंद साबित होता है इसलिए हमें रोजाना दही का सेवन करना चाहिए इसके सेवन से हमें तनाव और डिप्रेशन की समस्या से छुटकारा मिलता है।

डिप्रेशन व तनाव क़ो दूर करने के लिए रोजाना एक उबला अंडा खाना चाहिए, क्योकि अंडे मे विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा मे पाया जाता है।

डिप्रेशन व तनाव क़ो दूर करने के लिए पालक की सब्जी खानी चाहिए, क्योंकि पालक मे विटामिन बी तथा आयरन भरपूर मात्रा मे पाया जाता है।

डिप्रेशन व तनाव क़ो दूर करने के लिए रोजाना अपने डाइट मे केले का सेवन करना चाहिए क्योकि केले मे मैग्नेशियम तथा विटामिन बी 6 भरपूर मात्रा मे पाया जाता है।