निंद नही आने पर क्या करना चाहिए ?

एक इंसान की अच्छी नींद के लिए सबसे ज्यादा ज़रूरी होता है उसकी जीवनशैली और खान पान में बदलाव होना ।

अच्छी नींद के लिए अपने डाइट मे अखरोट,केला,एवं दलिया का सेवन करे।

-रात में सोने से पहले गर्म दूध पीना चाहिए जिससे अच्छी नींद आती है!

- अपने रात के भोजन में सलाद को भी खाना चाहिए ताकि हमें एनर्जी मिल सके!
- अगर नींद ना आय तो अपने पैरो पर सरसो के तेल से मालिस भी करनी चाहिए!

-रात को सोने से पहले दूध पिएं। दूध में मौजूद एमिनो एसिड ट्रिप्टोफेन माइंड के रसायन सेरोटोनिन के लिए अधिक महत्त होता है। ट्रिप्टोफेन और सेरोटोनिन की हेल्प से रात में आसानी से नींद आती है।

-अपने भोजन में अंडा, दूध के साथ दही, पनीर इत्यादि को भी खाना चाहिए ताकि हमें कैल्शियम मिल सके ताकि हमारा शरीर रिलेक्स रहे ।

- चेरी एक अच्छा मेलाटोनिन रसायन का स्रोत होता है जो हमारे बॉडी के क्लॉक को कंट्रोल करता है। जानकारी के अनुसार सोने से कुछ टाइम पहले चेरी को खाने से अच्छी नींद आती है । जिसको नींद नहीं आती है तो चेरी का जूस पीना चाहिए!

-जानकारी के अनुसार, रात में चावल को खाने से भी अच्छी नींद आती है। क्योंकि चावलों में अधिक मात्रा में ग्लिसेमिक इंडेक्स पाया जाता है। जिससे अच्छी नींद आती है!

-अपने डाइट मे बादाम को प्रतिदिन 8-10 खाने चाहिए ।क्योंकि बादाम में मैंग्निशियम पाया जाता है जो कि हमारे शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाता है।

कुछ लोग ऐसे होते है, जिनको रातभर नीद नहीं आती है, वह पूरी रात बिस्तर मे करवटे बदलते रहते है। डॉक्टर का कहना है कि सेहत के लिए 7-8घंटे नीद पूरी लेनी चाहिए जिससे आपकी सेहत अच्छी रहेगी, क्योंकि पूरी रात नीद ना आने कि वजह से बीपी बढ़ने लगती है और भी बहुत सी समस्याये होने लगती है।

•यदि आपको रात मे नीद नहीं आ रही है तो ऐसे मे बिस्तर मे सीधा लेटकर जल्दी -जल्दी पलके झपकाना चाहिए जिससे पलके हमारी थक जाएगी और नीद आ जाएगी।

•जिन लोगो को रात मे नीद नहीं आती है, उनको रोज सुबह शाम एक्सरसाइज करने से रात मे नीद अच्छी आयेगी, ज़ब शरीर पूरी तरह से थक जाता है, तो रात को नीद भी अच्छी आती है।

निंद न आने पर हमें हमें अपने बेड मे लेट कर कुछ ऐसा करना चाहिए जिसे निंद अ जाये जैसे हमें लेट के कुछ योग करना चाहिए भ्रामरी, प्राणायाम और शवासन करने से तुरंत नींद आती है। और हमें रात के समय नहाने और दूध पीना चहिये ताकि जल्दी नींद आ जाये और अगर नींद न आये तो हमे लेटकर नाक के दाये नतूने कोई आँगुली से बंद करें और फिर बॉए नथुने से धीरे धीरे सांस ले और इसे हमें धीरे धीरे नींद आये गी.।

नींद ना आने के क्या कारण हो सकते हैं जैसे कि खानपान सही तरीके से ना होना,इसलिए अच्छी नींद आने के लिए हमें व्यायाम करना चाहिए क्योंकि व्यायाम करने से हमारे शरीर में थकावट महसूस होती हैऔर थके हुये शरीर को जल्दी नींद आती है। इसलिए हमें एक घंटा व्यायाम अवश्य करना चाहिए।

अच्छी नींद आने के लिए कमरे को साफ रखना चाहिए अक्सर गंदगी होने के कारण नींद नहीं आती है इसलिए कमरे को स्वच्छ रखना चाहिए और मन की शांति के लिए यदि आप म्यूजिक सुनना चाहे तो कुछ देर के लिए सुन सकते हैं ऐसा करने से अच्छी नींद आती है।