शुगर को कंट्रोल करने के लिए हमें किन चीजों का सेवन करना चाहिए

शुगर को कंट्रोल करने के लिए हमें हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए जैसे पालक, मेथी आदि सब्जियों में विटामिन और खनिज तत्व पाए जाते हैं हैप्पी बीमारी के लिए डॉक्टर भी हरी सब्जियों को खाने की सलाह देते हैं जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है!

हल्दी एक ऐसा मसाला है जो हमारे घर में आसानी से मिल जाता है हल्दी शुगर लेवल को कम करने के लिए फायदेमंद होती है!

अखरोट में विटामिन ई पाया जाता है जो डायबिटीज की समस्या से बचाता है यह हृदय रोगों के लिए काफी फायदेमंद होता है इसके साथ ही यह शुगर को कंट्रोल करता है!

•शुगर को कण्ट्रोल करने के लिए रोजाना सुबह खाली पेट टमाटर के जूस मे एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालकर पीने से शुगर लेवल कण्ट्रोल होता है।

•शुगर को कण्ट्रोल करने के लिए सुबह खाली पेट करेले का जूस पीने से शुगर काफ़ी हद तक कण्ट्रोल होता है।

•शुगर को कण्ट्रोल करने के लिए हमें रोजाना अखरोट का सेवन करना चाहिए क्योंकि अखरोट मे विटामिन ई पाया जाता है जो शुगर को कण्ट्रोल करने मे काफ़ी हद तक मदद करता है।

शुगर को कंट्रोल करने के लिए मेथी के बीज और पत्तियां दोनों ही डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करती है क्योंकि यह शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को घटा ती हैं इसलिए रोज मेथी के दाने या बीज का सेवन करना चाहिए।

शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपने आहार में दालों को शामिल करना चाहिए क्योंकि दाल में प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा आप अमरूद, पपीता, तरबूज, चेरी, हरी सब्जियां, टमाटर का जूस, कद्दू के बीज का सेवन करना चाहिए क्योंकि इनके सेवन से शुगर को बहुत जल्दी कंट्रोल किया जा सकता है और रोजाना एक्सरसाइज करके शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।

शुगर को नियंत्रित करने के लिए हमें रोजाना ही नाश्ते में सेब, संतरा, अमरुद तरबूज नाशपाती का सेवन करना चाहिए। इन्हीं रोजाना रास्ते में शामिल करने से हमारा शुगर काफी नियंत्रित होता है इसके साथ ही हमें अपने खाने हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए जैसे फूल गोभी, खीरा, पालक, लौकी, करेला को ही खाना चाहिए। और शुगर को कंट्रोल करने के लिए हमें रोजाना ही प्रोटीन युक्त भोज पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दाल, अंडा, मछली।

- शुगर को कंट्रोल करने के लिए हमें रोजाना टमाटर के जूस में काला नमक और काली मिर्च डालकर पीना चाहिए !

- रोजाना हमे संतरा,सेब,अमरुद,तरबूज,नाशपाती, सभी फलों को खाना चाहिए।

- अपने शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए जैसे - पालक, मूली,गाजर,फूलगोभी, लौकी,करेला आदि!

- हमें रोजाना प्रोटीन युक्त भोजन को खाना चाहिए जैसे अंडा,मछली अनेक प्रकार की दाल आदि ! जो हमारे शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होती हैं।

नमस्कार दोस्तों चलिए आज हम आपको इस आर्टिकल में बताते हैं शुगर को कंट्रोल करने के लिए हमें किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

ड्राई फ्रूट्स:- कई लोगों को लगता है कि शुगर में ड्राई फ्रूट्स नहीं खाना चाहिए। लेकिन शुगर में ड्राई फ्रूट्स खाना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। शुगर को कंट्रोल रखने के लिए भी भीगे हुए बादाम, अखरोट खा सकते हैं। लेकिन किशमिश, अंजीर, खजूर का अधिक सेवन करने से बचें ।

करेला और खीरे का जूस:- शुगर में आप सुबह खाली पेट करेला और खीरे का जूस पी सकते हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है। जो लोग प्रीडायबिटिक हैं,उनके लिए करेला और खीरे का जूस बहुत फायदेमंद होता है। करेला और खीरे के जूस में मौजूद पोषक तत्व शुगर को कंट्रोल करने में सहायक हो सकते हैं। इसके लिए आप करेला खीर और टमाटर का जूस बना ले। फिर छान कर पी ले।रोज सुबह खाली पेट से पीने से आपको काफी लाभ मिल सकता है।

चिया सीड्स :- चिया सीड्स शुगर के रोगियों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। अगर आपको डायबिटीज है तो आज चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। चिया सीड्स में फाइबर पाया जाता है। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बहुत फायदेमंद होता है। इसके लिए आप चिया सीड्स को रात भर भिगोकर रख दें। सुबह चिया सीड्स की इस स्मूदी बनाकर पी ले। आप चाहे तो चिया सीडस को दलिया, ओट्स या फिर सेक में मिला सकते हैं।

मेथी का पानी:- अगर आपको प्रीडायबिटीज या डायबिटीज है, तो आप रोज सुबह मेथी का पानी पी सकते हैं।रोजाना सुबह खाली पेट मेथी का पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रह सकता है। वही प्री डायबिटिक में मेथी का पानी पीने से शुगर से बचा जा सकता है। मेथी में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से होते हैं। शुगर को पचाने में मदद कर सकते हैं।साथ ही इंसुलिन के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं।