बच्चों के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं?

बच्चों के सबसे अच्छी विटामिन D होती है, बच्चो भरपूर मात्रा मे विटामिन D देना चाहिए | जिन बच्चो के अंदर विटामिन D की कमी होती है, वह बच्चे चिड़चिड़ते है, बात -बात मे गुस्सा होना, बच्चो की मांसपेशीयां कमाज़ोर होती है| ये सब की कमी को पूरा करने के लिए हमें बच्चो को दूध, अंडा, मछली, सोयाबीन फ़ूड, बादाम, संतरा आदि देना चाहिए |

रोज़ बच्चो को 1गिलास दूध पिलाना चाहिए क्योंकि दूध मे विटामिन D मात्रा होती है जिससे बच्चे मांस पेशीयो मजबूत होती है | अंडे के अंदर का जो सफ़ेद कलर भाग होता उसमे विटामिन D भरपूर मात्रा मे पाया जाता है |

बच्चों के लिए विटामिन डी सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है इसलिए बच्चों को विटामिन डी भरपूर मात्रा में देना चाहिए इसलिए बच्चों को ऐसे फलों का सेवन कराना चाहिए जैसे कि संतरा, हरी सब्जियां, मक्खन इन चीजों को खिलाने से बच्चों के शरीर में विटामिन डी की मात्रा अच्छी रहती है और बच्चा स्वस्थ रहता है बच्चों को रोजाना एक गिलास गाय का दूध पिलाना चाहिए। और विटामिन डी का प्राकृतिक स्त्रोत में एक है धूप इसलिए बच्चे के शरीर में विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए उसे पर्याप्त मात्रा में धूप में बैठाए। अंडे की सेवन से भी विटामिन डी की पूर्ति की जा सकती है इसलिए अंडे का जो अंदर का भाग पीला होता है उसे बच्चों को अवश्य खिलाएं।

 बच्चों के लिए सबसे अच्छा विटामिन सी होता है क्योंकि सर्दी जुकाम जैसे आम बीमारियों से बचने के लिए बच्चों को विटामिन सी ही दिया जाता है क्योंकि बच्चों के लिए यह बहुत जरूरी होता तथा बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए भी विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी को एस्कोर्बिक एसिड भी कहा जाता है जो खट्टे फलों में पाया जाता है जैसे सेव,  बेरीज, आदि में  पाया जाता है। और यह विटामिन सी बच्चों के मांसपेशियों के लिए सबसे जरूरी होता है यह शरीर की कई उतको को बनाए रखने में भी मदद करता है.।

बच्चों को फिट और स्वस्थ रहने के लिए सबसे जरूरी विटामिन डी होता है! इसकी पूर्ति करने के लिए हमें हर दिन कई सारे फलों जैसे - आम, पपीता,अंगूर केला,अनार, सेब,संतरा और हरी पत्तेदार सब्जिया जैसे - करेला,पालक,मेथी भाजी,मूली,खीरा, टमाटर आदि को खिलाना चाहिए ! बच्चों की हड्डियों और दातों को विकसित करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत होती है इसीलिए उन्हें हर रोज ऐसे पोस्टिक आहार को खाना चाहिए जिससे उन्हें ताकत और विटामिन डी मिल सके! बच्चों को धूप में भी खेलना चाहिए ! क्योंकि, धूप से भी हमें विटामिन डी प्राप्त होता है! बच्चों को कैल्शियम लेने के लिए हर रोज एक गिलास दूध और एक अंडा खाना चाहिए! बच्चों के दिमाग को तेज करने के लिए उन्हें ड्राई फ्रूट्स काजू बादाम किसमिस आदि को खाना चाहिए!

बच्चों के लिए सबसे अच्छा विटामिन होता है विटामिन डी इसलिए बच्चों को विटामिन डी भरपूर मात्रा में देना चाहिए। अगर बच्चों के अंदर विटामिन डी की मात्रा कम होगी तो उनके स्वभाव में चिड़चिड़ापन रहेगा, गुस्सा जल्दी आएगा बच्चों की मांसपेशियां कमजोर होती है। इसलिए बच्चों को इन कमजोरियों से बचाने के लिए हमें दूध, अंडा, मछली, सोयाबीन फूड, बादाम, आदि देना चाहिए। ज्यादातर बच्चों को अंडा खिलाना चाहिए क्योंकि अंडे मैं सबसे ज्यादा विटामिन पाया जाता है। और दूध पिलाना चाहिए क्योंकि दूध में विटामिन की मात्रा अधिक पाई जाती है।

दूध बच्चे के शरीर  के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि दूध बच्चे को भरपूर विटामिन डी,कैल्शियम, विटामिन बी आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं जो बच्चों की हड्डि, दांत आदि को स्वस्थ रखता हैं!

 बच्चों के लिए केला भी बहुत अच्छा फल है बढ़ते हुए बच्चों को केला खिलाना चाहिए क्योंकि केले में विटामिन सी, विटामिन ए, पोटैशियम,फाइबर पाया जाता है जिससे बच्चे को एनर्जी मिलती है!

 अंडा भी बच्चों के हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि अंडे में प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन डी पाया जाता है जो बच्चे के दिमाग को तेज करता है और कार्य  क्षमता को बढ़ाता है!