अधिक फल और सब्जियां परोसें
द फैमिली न्यूट्रिशन बुक के लेखक विलियम सियर्स, एम.डी. फाइटोन्यूट्रिएंट्स संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं और इंटरफेरॉन के शरीर के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, एक एंटीबॉडी जो सेल सतहों को कोट करता है, वायरस को अवरुद्ध करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार वयस्कता में कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से भी बचा सकता है। अपने बच्चे को एक दिन में पांच सर्विंग फ्रूट्स और वेज खाने की कोशिश करें।
सोने का समय बढ़ाएं
वयस्कों के अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी आपको प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं, रोगाणुओं और कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने वाले प्रतिरक्षा प्रणाली के हथियारों को कम करके बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। बोस्टन में होलिस्टिक पीडियाट्रिक एजुकेशन एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल में सेंटर फॉर डायरेक्टर ऑफ होलिस्टिक पीडियाट्रिक एजुकेशन एंड रिसर्च के निदेशक, काडी केम्पर कहते हैं, बच्चों के लिए भी यही बात सही है। डेकेयर में बच्चों को विशेष रूप से नींद की कमी का खतरा होता है क्योंकि सभी गतिविधि उनके लिए झपकी लेना मुश्किल कर सकती है। बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है? एक शिशु को एक दिन में 16 घंटे तक पालना की आवश्यकता हो सकती है, टॉडलर्स को 11 से 14 घंटे की आवश्यकता होती है, और प्रीस्कूलर को 10 से 13 घंटे की आवश्यकता होती है। "यदि आपका बच्चा दिन के दौरान झपकी नहीं ले सकता है या नहीं लेगा, तो उसे बिस्तर पर रखने की कोशिश करें," डॉ। केम्पर कहते हैं।
एक परिवार के रूप में व्यायाम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम वयस्कों में प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है - और नियमित गतिविधि उसी तरह से बच्चों को लाभान्वित कर सकती है, न्यूफ़ाउंडलैंड के मेमोरियल विश्वविद्यालय के बाल रोग विशेषज्ञ रंजीत चंद्रा कहते हैं। अपने बच्चों को आजीवन फिटनेस की आदत में शामिल करने के लिए, एक अच्छे रोल मॉडल बनें। कोलंबिया के मिसौरी में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट पीएचडी रेनी स्टकी कहती हैं, "सिर्फ बाहर जाने और खेलने का आग्रह करने के बजाय उनके साथ व्यायाम करें।" मजेदार पारिवारिक गतिविधियों में बाइक की सवारी, लंबी पैदल यात्रा, इनलाइन स्केटिंग, बास्केटबॉल और टेनिस शामिल हैं।
