बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए डाइट में कौनसे से फूड शामिल करे ?

बच्चो की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए डाइट मे अमरुद, संतरा, मौसमी, कीवी आदि फ़ूड शामिल करना चाहिए। इसके अलावा बच्चो की इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए रोजाना 1अंडे अपने बच्चो को खिलाये जिससे प्रोटीन मिलेगा,इम्यूनिटी मजबूत होंगी। आप अपने बच्चो को दही रोज खिलाये जिससे इम्यूनिटी मजबूत होंगी, उसको किसी भी प्रकार कोई बीमारी नहीं होंगी।

 

 

इसके अलावा बच्चो को नारियल पानी पिलाये क्योकि नारियल मे भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाने मे मददगार होते है।

 

अधिक फल और सब्जियां परोसें
द फैमिली न्यूट्रिशन बुक के लेखक विलियम सियर्स, एम.डी. फाइटोन्यूट्रिएंट्स संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं और इंटरफेरॉन के शरीर के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, एक एंटीबॉडी जो सेल सतहों को कोट करता है, वायरस को अवरुद्ध करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार वयस्कता में कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से भी बचा सकता है। अपने बच्चे को एक दिन में पांच सर्विंग फ्रूट्स और वेज खाने की कोशिश करें।

 

 

सोने का समय बढ़ाएं

वयस्कों के अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी आपको प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं, रोगाणुओं और कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने वाले प्रतिरक्षा प्रणाली के हथियारों को कम करके बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। बोस्टन में होलिस्टिक पीडियाट्रिक एजुकेशन एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल में सेंटर फॉर डायरेक्टर ऑफ होलिस्टिक पीडियाट्रिक एजुकेशन एंड रिसर्च के निदेशक, काडी केम्पर कहते हैं, बच्चों के लिए भी यही बात सही है। डेकेयर में बच्चों को विशेष रूप से नींद की कमी का खतरा होता है क्योंकि सभी गतिविधि उनके लिए झपकी लेना मुश्किल कर सकती है। बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है? एक शिशु को एक दिन में 16 घंटे तक पालना की आवश्यकता हो सकती है, टॉडलर्स को 11 से 14 घंटे की आवश्यकता होती है, और प्रीस्कूलर को 10 से 13 घंटे की आवश्यकता होती है। "यदि आपका बच्चा दिन के दौरान झपकी नहीं ले सकता है या नहीं लेगा, तो उसे बिस्तर पर रखने की कोशिश करें," डॉ। केम्पर कहते हैं।

 

एक परिवार के रूप में व्यायाम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम वयस्कों में प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है - और नियमित गतिविधि उसी तरह से बच्चों को लाभान्वित कर सकती है, न्यूफ़ाउंडलैंड के मेमोरियल विश्वविद्यालय के बाल रोग विशेषज्ञ रंजीत चंद्रा कहते हैं। अपने बच्चों को आजीवन फिटनेस की आदत में शामिल करने के लिए, एक अच्छे रोल मॉडल बनें। कोलंबिया के मिसौरी में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट पीएचडी रेनी स्टकी कहती हैं, "सिर्फ बाहर जाने और खेलने का आग्रह करने के बजाय उनके साथ व्यायाम करें।" मजेदार पारिवारिक गतिविधियों में बाइक की सवारी, लंबी पैदल यात्रा, इनलाइन स्केटिंग, बास्केटबॉल और टेनिस शामिल हैं।

 

 

बच्चों की इम्यूनिटी पवार को अच्छा करने के लिए उन्हें रोजाना खट्टे फल यानी सिट्रस फ्रूट्स को खिलाना चाहिए। क्योंकि खट्टे फल में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जिससे बच्चों की इम्युनिटी पावर मजबूत होती है। 

रोजाना दही का सेवन करने से बच्चों का दिमाग तेज होता है।

हमेशा बच्चों को हरी-पत्‍तेदार सब्जियां ही खिलानी चाहिए ताकि वह स्वस्थ रहे ।

ड्राई फ्रूट्स, फ्रूटस और सीड्स भी इम्यूनिटी पावर को बढ़ाने में बहुत ही फायदेमंद होते है।