सेब एक अत्यंत पौष्टिक फल है, जिसे आमतौर पर लोग स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में शामिल करते हैं. लेकिन जब बात सेब खाने की आती है, तो एक महत्वपूर्ण सवाल उठता है: सेब को छिलका उतार कर खाना चाहिए या छिलके सहित? विशेषज्ञों का मानना है कि सेब को छिलके सहित खाना अधिक लाभकारी होता है.
आइए जानते हैं क्यों:
सेब के छिलके के फायदे
1.विटामिन और पोषक तत्वों का स्रोत:
सेब के छिलके में विटामिन ए,सी,और के भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसके अलावा, इसमें पोटैशियम, फास्फोरस एवम् कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं. इन पोषक तत्वों से शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम की मजबूती और त्वचा की चमक
2.फाइबर का भरपूर स्रोत:
सेब के छिलके में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर होता है और यह वजन को नियंत्रण में रखने में सहायक होता है. फीआई्बर से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे अनावश्यक खाने की आदतों से बचा जा सकता है।
3.डायबिटीज नियंत्रण:
सेब का छिलका ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है. छिलके में पाए जाने वाले पोषक तत्व डायबिटीज के मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी होते हैं. यह शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे ब्लड शुगर में स्थिरता बनी रहती है।
4.एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर:
सेब के छिलके में क्वेरसेटिन नामक एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो शरीर में फ्री रैडिकल्स से लड़ता है और कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है. यह फेफड़ों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
5.वजन घटाने में सहायक:
सेब का छिलका वजन घटाने में मदद करता है। इसमें ओर्सोलिक एसिड होता है, जो शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। इससे मसल फैट भी बढ़ता है, जो स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक है।
सेब को छिलके सहित कैसे खाएं?
सेब के छिलके पर अक्सर वैक्स और पेस्टिसाइड्स की परत होती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसे हटाने के लिए, एक बड़े बर्तन में एक लीटर गुनगुना पानी लें, उसमें एक चम्मच बेकिंग सोडा और थोड़ा नमक मिलाएं। अब सेब को इस पानी में आधे घंटे के लिए भिगो दें। फिर हाथों से रगड़कर साफ करें और साफ पानी से धो लें। इस प्रक्रिया के बाद सेब को छिलके सहित खाना सुरक्षित होता है।
निष्कर्ष-
सेब को छिलका उतार कर खाने के बजाय छिलके सहित खाना सर्वाधिक लाभकारी होता है. इससे शरीर को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव में मदद करने वाले आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर मिलते हैं. हालांकि, सेब को अच्छी तरह साफ करने के बाद ही छिलके सहित खाना चाहिए ताकि किसी भी हानिकारक पदार्थ से बचा जा सके.
अगली बार जब आप सेब खाएं तो इसके छिलके सहित उसे खाएं और इसके सभी पोषक तत्वों का पूरा लाभ उठाएं.
Answered By Dr. Aarav Gupta
Bridging clinical medicine and everyday wellness — helping readers make informed decisions about their health and appearance.Dr. Aarav Gupta is a practising physician with over 8 years of clinical experience, specialising in general medicine and dermatology-adjacent wellness. He holds an MBBS from All India Institute of Medical Sciences (AIIMS), New Delhi, and an MD in General Medicine from the same institution — credentials that place his health and beauty writing on a foundation of verified medical knowledge. His content covers evidence-based skincare, preventive health, nutrition, mental wellness, and the science behind beauty trends that are too often reported without clinical context. His work has been published on platforms including HealthShots, OnlyMyHealth, and Lybrate, where he contributes medical reviews, explainers, and practical health guidance grounded in current clinical evidence. With 8+ years of patient-facing practice behind his writing, Dr. Gupta brings a perspective that is rarely found in health and beauty content — one shaped by real clinical encounters, not just research papers. He is a registered member of the Indian Medical Association (IMA) and has spoken on health literacy and responsible medical communication at platforms including the India Health Summit. Across all his work, his standard remains consistent — every claim is grounded in medical evidence, every recommendation is one he would make to a patient, and no trend is reported without clinical scrutiny.
