कम पानी पीने के क्या नुकसान है?

हम सभी जानते है कि हमारा शरीर 70% पानीसे बना हुआ है। ऐसे में यदि पर्याप्त मात्रा में पानी शरीर को ना मिले तो हमारे शरीर को कई नुकसान हो सकते है। पानी बच्चा, बुढा या जवान हर उम्र के वर्ग को उचित मात्रा में पीना बहुत जरूरी है। पानी को सही तापमान का पीना भी जरूरी है। फ्रिज का पानी शरीर के लिए काफी नुकसानदायक होता है। हर उम्र के लिए पानी की एक मात्रा है जैसे -

• 1-3साल के बच्चे के लिए800 मिली लीटर
• 4-8साल तक के बच्चों के लिए1200 मिली लीटर
• युवाओ के लिए जिनकी उम्र लगभग19-64साल है उन्हे3000 मिली लीटर
• बुजुर्गो यानी65 वर्षकी आयु वालो को3000 मिली लीटरतक पानी पीना चाहिये क्योकि इस उम्र में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती हैं।
  
  

यह तो हमे कितना पानी हर दिन पीना चाहिए लेकिन क्या आप जानते है यदि हम इस पर्याप्त मात्रा के अनुसार यदि पानी ना पिये तो क्या नुकसान हो सकते है आइये जानते है -

• कम पानी पीने से कई तरह की बिमारियाँ हो सकती हैं।
• पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता हैं।
• सिर दर्द, थकान, घबराहट, जैसी समस्या होने लगती हैं।
• पानी कम पीने से खून जमने लगता हैं और खून का प्रवाह सही से नही होता जिससे दिल की बीमारी हो सकती हैं।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से चेहरे में निखार आता है वही इसकी कमी से रूखापन, झुर्रियां, दाग धब्बे, मुहाँसे जैसी समस्या होने लगती हैं।
• कम पानी पीने से मुँह से बदबु आने लगती हैं।
• पानी कम पीने से यूरिन कम बनता है जिससे किडनी पर असर पड़ता है और किडनी खराब होने का खतरा बढ़ जाता हैं।
• पाचन क्रिया धीमी हो जाती है जिससे कब्ज जैसी बीमारी हो जाती हैं।
• शरीर में पानी की कम मात्रा के कारण यूरिन में इंफेक्शन हो सकता है।
  
  

शरीर को हेल्दी रखने के लिए जिस तरह आप पोष्टिक से भरपूर सब्जियों या फलों का सेवन करते हैं उसी तरह आपके शरीर के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना बहुत ही जरूरी होता है अगर आप कम पानी पीते हैं तो इस पैराग्राफ के माध्यम से जानिए कि आपके शरीर के लिए क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं।

कम पानी पीने के नुकसान

क्लिनिकल ड्राईटिशियम लक्ष्मी मिश्रा कहती है कि शरीर के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना बहुत ही जरूरी होता है। अगर आप कम पानी पीते हैं तो आपके शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या आ सकती है जिसके कारण आपका पेट खराब या पेट दर्द हो सकता है। या फिर अपच, डाइजेशन जैसी समस्या शुरू हो सकती है और आपको दिन भर शरीर में थकान, उलझन, तनाव आदि जैसी समस्या महसूस होने लगेगी और कम पानी पीने की वजह से जो शरीर में टॉक्सिन पदार्थ मौजूद होते हैं।

वे बाहर नहीं निकाल पाते हैं जिससे कि कई सारे अंगों पर गलत असर पड़ सकता है इसके कारण आपको कई सारी परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है। जैसे की पदार्थ शरीर में जमा होने के कारण किडनी को बूरा नुकसान होगा और आपके शरीर की किडनी, मस्तिक को भी सही तरीके से काम करने के लिए भी ज्यादा से ज्यादा पानी की जरूरत होती है। अगर आप अच्छे से खा पी रहे हैं लेकिन पानी का सेवन कम कर रहें है तो आपको डाइजेशन की समस्या हो सकती है और एसिडिटी,जी मचलने की समस्या भी होने लगती है। अगर आप इन तमाम समस्याओं से बचना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। प्रतिदिन 3 लीटर पानी शरीर के लिए पर्याप्त होता हैं।

कब पानी पीना चाहिए

वैसे तो आप दिन भर में कभी भी पानी पी सकते हैं लेकिन सुबह खाली पेट पानी का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है और खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी पीना चाहिए। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि भोजन सही से नहीं पच पाता है और इसी कारण पाचन क्रिया धीमी और सुस्त हो जाती है वर्कआउट करने के बाद आपको ज्यादा से ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए आपके शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।

कम पानी पिने क़े कई नुकसान होते है -

•कुछ लोग पानी कम पीते है, जिस कारण से उनके शरीर मे कई नुकसान हो सकते है। पानी कम पिने क़े कारण शरीर मे एनर्जी नहीं रहती है, जिस कारण से थकान ज्यादा महसूस होती है। साथ ही कम पानी पिने क़े कारण सिर दर्द, पेट दर्द, तनाव तथा उलझन सी महसूस होती है ऐसे मे पानी अधिक पिना चाहिए।

•कुछ लोग ऑफिस मे काम व्यस्त होने क़े कारण पानी कम पीते है, जिस कारण से उनके शरीर मे खून का संचार अच्छे से नहीं हो पता है। जिस वजह से लोगो का खून गाढ़ा होने लगता है, कम पानी पिने क़े कारण खून गाढ़ा होता है, जिससे हार्ट अटैक आने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अधिक मात्रा मे पानी पिना चाहिए, ख़ासकर गर्मी क़े मौसम मे ही शरीर मे पानी कमी होती है।

•कई लोगो क़े चेहरे मे पिम्पल आ जाते है, लेकिन लोग सोचते है कि हमारे चेहरे मे पिम्पल बिना धुप मे निकले कैसे फेस मे पिम्पल निकल आते है। लेकिन ज़ब आप कम पानी पीते है जिस कारण से आपके चेहरे मे पानी कमी होने से पिम्पल निकलने लगते है, साथ ही चेहरे मे आँख क़े नीचे पानी कमी होने से झुर्रिया हो जाती है। ऐसे मे खूब सारा पानी पिए जिससे आंखों क़े नीचे झुर्रिया हट जाएगी और चेहरे क़े पिम्पल भी खत्म हो जाएंगे।

•कम पानी पिने क़े कारण बुजुर्गो क़े जोड़ो मे दर्द की समस्या बढ़ जाती है, ऐसे मे बुजुर्गो क़ो अधिक मात्रा मे पानी पिना चाहिए। क्योंकि कम पानी पिने क़े कारण जोड़ो की हड्डियों की चिकनाहट खत्म होने लगती है, इसलिए अधिक से अधिक मात्रा मे पानी पिने से जोड़ो मे चिकनाहट बरकरार रहेगी जिसके कारण जोड़ो मे दर्द की समस्या नहीं होगी।

•कम पानी पिने क़े कारण मुँह से बदबू आने लगती है, क्योकि कम पानी पिने क़े कारण मुँह सूखने की वजह से मुँह मे बैक्टीरिया पैदा हो जाते है जिस कारण से मुँह से दुर्गन्ध आने लगती है। इसलिए जितना हो सके उतना अधिक मात्रा मे पानी पिना चाहिए।

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए सभी को रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए जो लोग कम पानी पीते हैं उनके लिए विशेष तौर पर गर्मी के सीजन में शरीर में पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन होने खतरा बढ़ जाता है और इस स्थिति के कारण कमजोरी, थकान और लो ब्लड प्रेशर आदि समस्याएं बढ़ जाती हैं इसीलिए आप सभी को जरूरत है कि पानी को भरपूर मात्रा में पीना चाहिए पर कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार शरीर में कम पानी पीना खतरनाक होता है उतना ही शरीर में ज्यादा पानी होने से समस्या उत्पन्न होती हैं इतना ही नहीं अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी पी लेते हैं तो मस्ती की कार्यप्रणली का खतरा बढ़ जाता है |

कितना पानी पीना हो सकता है हानिकारक- 

पानी पीने की कोई निश्चित मात्रा नहीं होती है सभी को अपनी क्षमता और शारीरिक स्थिति के आधार पर पानी का सेवन करना चाहिए यदि आप प्रति 1 घंटे में 1 लीटर से अधिक पानी पीते हैं  तो यह आपकी किडनी को कमजोर कर सकती है इसीलिए ऐसे लोगों को पानी पीने का विशेष मात्रा में ध्यान रखना चाहिए |

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली हो सकती है प्रभावित-

शरीर में पानी अधिक या कम होना दोनों ही हानिकारक है जब आप अधिक पानी पीते हैं तो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में बहुत अधिक पानी जमा होने लगता है जिससे कोशिकाओं में सूजन आ जाती  है जिसके कारण सिर दर्द, आदि समस्या भी हो सकती है इसीलिए पानी को हमें निश्चित मात्रा में पीना चाहिए ना ज्यादा ना कम हो सकती है



सोडियम की कमी-

अधिक मात्रा में पानी पीना नुकसानदायक होता है ज्यादा पानी पीने से सोडियम की मात्रा में अधिक प्रभाव पड़ता है जो हाइपोनेट्रेमिया नामक समस्या का कारण भी बन सकता है सोडियम एक महत्वपूर्ण तत्व पाया जाता है जो कोशिका के अंदर और बाहर के तरल पदार्थ को संतुलित बनाए रखता है कोशिका के सूजन के कारण दौरे पड़ने और गंभीर समय में कोमा में चले जाने का खतरा बढ़ जाता है इसीलिए सभी को पानी को भरपूर मात्रा में पीना चाहिए जिससे कि  हमें कोई नुकसान ना हो |