अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप प्रोटीन ले सकते हैं | पर इस बात ध्यान दें कि आप प्रोटीन के रूप में क्याले रहें जो आपके सेहत पर सही असर करें | वैसे स्वास्थ के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण होता है | आइये जानते हैं कि आप कौन से प्रोटीन का प्रयोग कर सकते हैं |

- आप अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक का प्रयोग कर सकते हैं | इससे आपकी हड्डियां मजबूत रहती हैं | (कच्चादूध और अंडा मिला कर शेक बना सकते हैं )

- आप वजन बढ़ाने के लिए चिकन, चावल, फिश, बीफ, पोर्क, अंडा इन चीज़ों का सेवन कर सकते हैं |

- आप दूध या दूध से बनी चीज़ों का प्रयोग कर सकते हैं | इसके साथ आप सोया मिल्क या पाउडर का सेवन कर के अपना वजन बढ़ा सकते हैं |

- आप अपने खाने में स्प्राउड को भी शामिल करें , यह भी एक अच्छा साधन है वजन बढ़ाने का | आप अंकुरित चने, मोंठ या भीगी मुंग का सेवन भी कर सकते हैं |

- अगर आप नियमित रूप से पनीर, मक्खन, घी, तेल, या तैलीय चीज़ों का सेवन करते हैं तो आपका वजन जल्दी बढ़ता है, परन्तु आप इन चीज़ों के साथ-साथ स्प्राउड का सेवन करें जिससे वजन बढ़ेगा परन्तु आपके शरीर को नुक्सान नहीं होगा |

- फुलक्रीम दूध में रात भर आप काले चने भिगोकर रखें और सुबह इसको खाएं इससे आपका वजन सही मात्रा में बढ़ेगा |

- सभी सब्जियां और फल का सेवन जरूर करें | ये सब चीज़ों से आपका वजन बढ़ेगा भी और आप शारारिक रूप से मजबूत भी होंगे |

(Courtesy : flexxzone.fcmb.com )

काम की तनावपूर्ण स्थिति में तनाव कम करने के उपाय ?