प्रतिदिन अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने से पैरों में ब्लड सर्कुलेशन करने वाली धमनियों के रोगों के विकास का खतरा कम हो सकता है। PAD पैरों की धमनियों को संकुचित करती है, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को सीमित कर देती है और इससे चलने या खड़े रहने के दौरान तेज दर्द होता है। जो लोग दिन में तीन या इससे अधिक बार फलों व सब्जियों का सेवन करते हैं, उन्हें फलों व सब्जियों का कम सेवन करने वाले लोगों की तुलना में 18 प्रतिशत कम PAD होने का खतरा होता है। आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने से पीएडी के प्रसार से बचने में बड़ी मदद मिल सकती है। 64 वर्ष आयु वर्ग के 37 लाख लोगों को शामिल किया गया था, जिनमें से 6.3 प्रतिशत लोग पीएडी से पीड़ित थे। इन लोगों में 29.2 प्रतिशत लोग नियमित तौर पर तीन से अधिक बार फलों व सब्जियों का सेवन करते थे।
ब्लड सर्कुलेशन के लिए क्या खाना खाये?
Blood circulation के लिए लोग usually fruits, nuts, green vegetables और hydration पर focus करते हैं। Beetroot, pomegranate, garlic और omega-3 वाले foods काफी लोग recommend करते हैं। Exercise भी circulation के लिए बहुत important है। सिर्फ खाने से सब ठीक नहीं होता अगर पूरा दिन बैठे रहो। Smoking और ज्यादा junk food circulation खराब कर सकते हैं। Honestly simple healthy lifestyle ही सबसे ज्यादा फर्क डालता है। Proper sleep और stress control भी important है क्योंकि stress का effect body पर काफी पड़ता है।
Dr. Aarav Gupta is a practising physician with over 8 years of clinical experience, specialising in general medicine and dermatology-adjacent wellness. He holds an MBBS from All India Institute of Medical Sciences (AIIMS), New Delhi, and an MD in General Medicine from the same institution — credentials that place his health and beauty writing on a foundation of verified medical knowledge. His content covers evidence-based skincare, preventive health, nutrition, mental wellness, and the science behind beauty trends that are too often reported without clinical context. His work has been published on platforms including HealthShots, OnlyMyHealth, and Lybrate, where he contributes medical reviews, explainers, and practical health guidance grounded in current clinical evidence. With 8+ years of patient-facing practice behind his writing, Dr. Gupta brings a perspective that is rarely found in health and beauty content — one shaped by real clinical encounters, not just research papers. He is a registered member of the Indian Medical Association (IMA) and has spoken on health literacy and responsible medical communication at platforms including the India Health Summit. Across all his work, his standard remains consistent — every claim is grounded in medical evidence, every recommendation is one he would make to a patient, and no trend is reported without clinical scrutiny.
यदि आप भी चाहते है कि आपकी बॉडी मेया फिर नशो मे ब्लड सर्कुलेशन सही से हो तो आपको आपने खाने मे चुकंदर, लाल मिर्च, लहसुन, अदरक तथा हरी पत्तेदार सब्ज़ीयां पालक, पत्तागोभी, फूलगोभी, लालभजी आदि चीजों क़ो आपने खाने मे जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इन सब चीजों मे नाइट्रिक ऑक्साइड़ भरपूर मात्रा मे पाया जाता है जो ब्लड सर्कुलेशन मे सुधार करने मे काफ़ी मददगार होते है।
आज हम आपको दोस्तों बता रहे हैं कि ब्लड सर्कुलर के लिए क्या खाना चाहिए।
अधिकतर देखा जाता है कि शरीर में खराब ब्लड सर्कुलर होना आम बात हो गई है और यह समस्या लगातार एक ही जगह में बैठे रहने के कारण होती है तो इस समस्या को दूर करने के लिए हमे अपने खाने में रोजाना ही प्याज का सेवन करना चाहिए क्योंकि प्याज के सेवन करने से ब्लड सर्कुलर काफी अच्छा होता है क्योंकि प्याज में एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते है।
ब्लड सर्कुलर को सही तरीके से बनाए रखने के लिए हमें रोजाना ही हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए।.jpeg&w=640&q=75)
- आपको रोजाना ऐसी हरी सब्जियों और फलो का सेवन करना चाहिए जैसे - टमाटर, पालक, अनार, चुकंदर आदि। जिससे आपका ब्लड सर्कुलेशनबढ़ता है ।
- आपको रोजाना अपने खाने में प्याज का सेवन करना चाहिए क्योंकि ऐसा माना जाता है कि प्याज हमारे रक्त के संचार को बढ़ाता है।
- लहसुन भी रक्त प्रवाह को बढ़ाने में काफी मददगार होती है।
- अदरक का सेवन करने से भी हमारे शरीर में भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।
चलिए हम आपको बताते हैं कि ब्लड सरकुलेशन के लिए हमें क्या खाना चाहिए।
यदि आप भी अपना ब्लड सरकुलेशन सही बनाए रखना चाहते हैं तो इसके लिए आप लहसुन का सेवन कर सकते हैं क्योंकि लहसुन में ऐसीलिन पाया जाता है इसके अलावा इसमें सल्फर पाया जाता है इसलिए इसके सेवन रोजाना करने से आपकी रक्त प्रवाह में किसी भी प्रकार की कोई दिक्कत नहीं आएगी।
इसके अलावा आप अनार का सेवन करके ब्लड सरकुलेशन को ठीक रख सकते हैं।
प्याज का सेवन करके आप ब्लड सरकुलेशन को बेहतर बना सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत से एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं।
ब्लड मे सर्कुलेशन के लिए रोजाना लहसुन कलियों भून कर खाना चाहिए क्योंकि लहसुन मे एसिलिन पाया जाता है, जिससे बॉडी मे ब्लड का प्रवाह सही से हो पता है और दिल बीमारियों बचा जा सकता है।
टमाटर का जूस टमाटर की सब्जी खाने से बॉडी मे ब्लड सर्कुलेशन सही से होता है, क्योंकि रोजाना टमाटर का सेवन करने से ब्लड वेसल्स खुल जाता है और रक्त का प्रवाह सही ढंग से होता है।
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