क्रोध सबसे खतरनाक भावनाओं में से एक है, जिसे मनुष्य अनुभव कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अपने आंतरिक स्व पर नियंत्रण खो देते हैं और ऐसे काम करते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। यह दोस्ती को तोड़ता है, रिश्तों में खटास लाता है और किसी भी तरह से कल्पना की जा सकने वाली हर चीज को खराब कर देता है।
अच्छी खबर यह है कि, यह एक मानवीय भावना है और इसे इच्छाशक्ति, अभ्यास और उचित तकनीकों के उपयोग से नियंत्रित और नियंत्रित किया जा सकता है।
यहां मैंने इससे निपटने के लिए कुछ तकनीकों का सुझाव दिया है।
खुद को आइसोलेट करें : जब भी आपको गुस्सा आए या यह महसूस हो कि यह उत्तेजित करने वाला आवेग है तो बस अपने आप को अपने परिवार के सदस्यों और दूसरों से अलग कर लें। बस कुछ दूरी बना लो। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि आप अपने आप को कुछ देर के लिए एक कमरे में बंद कर लें और भाप को बाहर निकलने दें। आप चाहें तो तकियों को पंच भी कर सकते हैं, बस इसे बाहर आने दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप ऐसी बातें नहीं कहना चाहते जिससे उन्हें ठेस पहुंचे और जिसके लिए आपको बाद में पछतावा हो।
अपने गुस्से को बाहर निकालो: यह एक बहुत ही मददगार तकनीक है और बहुत अच्छी तरह से काम करती है. हर बार जब आपको लगे कि गुस्सा आप पर भारी पड़ रहा है, तो कुछ शारीरिक व्यायाम करें जैसे कि किकबॉक्सिंग, पुशअप्स, बर्पीज़, स्क्वैट्स, जंपिंग जैक आदि। इसे तब तक करते रहें जब तक आपको गुस्सा महसूस करने के लिए बहुत थकान महसूस न हो। अपने गुस्से का इस्तेमाल अपने फायदे के लिए करें।
गहरी साँस लेना: जब भी आप क्रोधित और व्यथित महसूस करें तो गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। बस गहरी सांस लें, थोड़ी देर के लिए अपनी सांस को रोकें (यदि आप कर सकते हैं तो 10 तक गिनें) और सांस छोड़ें। वास्तव में यह कारगर है। यदि आप ऐसा करते समय एक सुंदर स्मृति या छवि या एक पवित्र प्रतीक की कल्पना कर सकते हैं या कल्पना कर सकते हैं तो किसी पवित्र पद का जाप करें। मैं ओएम प्रतीक की कल्पना करता हूं।
कुछ खाएं या पिएं: यह भी एक बहुत अच्छी तकनीक है. अगर आपको गुस्सा आता है तो कुछ खाएं, अधिमानतः कुछ मीठा खाएं या एक गिलास फलों का रस या पानी पिएं। एक खाली पेट कभी-कभी भावनात्मक विस्फोट को बढ़ाने में उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है। तो इसे भरें।
हार्ड रॉक गाने सुनें: कभी-कभी हार्ड रॉक गाने को थोड़ी देर के लिए सुनने से गुस्सा दूर होता है।
अपने क्रोध के पिछले अनुभवों को याद रखें: एक और तकनीक जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, वह है अपने क्रोध के पिछले अनुभवों का वर्णन करना. याद करने की कोशिश करें: आपने अपने गुस्से में क्या कहा? , आपने अपने परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों को कितना आहत किया ? और बाद में आपने कितना दोषी महसूस किया? अपने आप से पूछें: क्या मैं फिर से ऐसा महसूस करना चाहता हूँ? क्या यह इस लायक है ?
भगवान को याद करें : अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो यह अंतिम उपाय है। हर बार जब आप क्रोधित हों तो बस भगवान की छवि को याद रखें, इसे थोड़ी देर के लिए पकड़ें और हो सके तो किसी पवित्र मंत्र या मंत्र का जाप करें। मेरे मामले में, मैं अपने फोन में बाल गोपाल, बाल गणेश और बाल हनुमान की तस्वीरें रखता हूं। और जब भी मुझे गुस्सा आता है, मैं उनकी आँखों में देखता हूँ।
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