नाश्ते में केक और पेस्ट्री से दूर रहें
दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करें। नाश्ते के लिए साधारण चीनी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री, जैम और शहद से बचें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ; यह तेजी से ग्लूकोज में बदल जाता है और आपके ब्लड शुगर को बढ़ा देता है। इसके बजाय, ब्राउन ब्रेड, कम वसा वाले और नमकीन पनीर की किस्में, अंडे, अनसाल्टेड जैतून, टमाटर, खीरा और मौसमी साग खाएं।
अपने फलों की खपत का विस्तार न करें
फलों का सेवन करते समय, भागों पर ध्यान दें। फल की एक सेवा; यह एक छोटा सेब, एक मध्यम आड़ू, चार ताजा खुबानी के बराबर होता है।
2.5-3 घंटे नाश्ता करें
भूख न लगे तो भी खाना न छोड़ें। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए आपको हर 2.5-3 घंटे में नाश्ता करना चाहिए। भोजन स्किप करने से आपका ब्लड शुगर कम हो जाएगा और अगले भोजन में अधिक खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा।
दूध पिएं और फल के साथ अखरोट खाएं
नाश्ते के दौरान अकेले फल न खाएं। चाहे वह फल ही क्यों न हो, याद रखें कि इसके सार में चीनी होती है। जब आप केवल फलों के साथ नाश्ता करते हैं, तो आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और उसी दर से गिरता है। इस कारण से, आपको प्रोटीन और वसा दोनों युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए, जैसे कि फल के साथ एक गिलास दूध, छाछ या दो अखरोट। इस प्रकार, आप अपने रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाएंगे।
फाइबर युक्त भोजन करें
अपने भोजन में; फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि साबुत अनाज (ब्राउन ब्रेड) और कच्ची सब्जियों और फलों पर ध्यान दें। पल्प फूड ब्लड शुगर को अधिक धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। दोपहर और रात के खाने के लिए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे मांस और जैतून का तेल, ब्राउन ब्रेड के साथ सब्जी व्यंजन शामिल करें। अपने शुगर को संतुलित रखने के लिए चावल के पास्ता और पेस्ट्री से दूर रहें।
आमंत्रण से पहले सब कुछ खा लें
यदि आपको रात के खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप जाने से पहले नाश्ता कर लें। सुनिश्चित करें कि आप भोज की मेज पर भूखे नहीं हैं ताकि अधिक भोजन न करें।
भोजन न छोड़ें
आपको हर सेटिंग में अपने आहार पर टिके रहना चाहिए और मिठाइयों से दूर रहना चाहिए। आप पनीर पाई का एक पतला टुकड़ा और एक गिलास छाछ खा और पी सकते हैं। शुगर को संतुलित करने के लिए दही का सेवन करें। यह मत सोचो, "मैंने बहुत अधिक खा लिया, शाम को कुछ न खाऊँ तो ठीक रहेगा।" हल्का भोजन करें जिसमें कम वसा वाला सब्जी भोजन और बिना भोजन छोड़े सलाद हो।
दूध के साथ मीठा खाएं
यात्राओं के दौरान परोसी गई चॉकलेट को वापस करें। बशर्ते आप इसके हिस्से पर ध्यान दें; आप स्नैक्स की जगह दिन में एक बार स्वीटनर से बनी दूध की मिठाइयों का सेवन कर सकते हैं।
डेसर्ट में दालचीनी डालें
दालचीनी एक ब्लड शुगर स्टेबलाइजर है। आप अपने दूध या हल्के दूध की मिठाई में एक चम्मच दालचीनी मिला सकते हैं।
आधा घंटा पैदल चलें
नियमित व्यायाम से शरीर को खाद्य पदार्थों के साथ ली गई चीनी का उपयोग करने में मदद मिलती है और इंसुलिन हार्मोन की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। रात के खाने के बाद हर शाम 30 मिनट की सैर करें।
बहुत पानी पियो
सुबह से रात तक 12 गिलास पानी पीने का प्रयास करें। यह आपके चयापचय और गुर्दे के स्वस्थ कामकाज और आपके शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है
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