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दोस्तों गुस्सा तो आमतौर पर सभी को आता है पर गुस्सा जनसा अधिक बढ़ जाता है तो उसे कैसे कंट्रोल करें आज हम इस पोस्ट आपको बताएंगे यदि आप अधिक गुस्से में हैं और आप आपका गुस्सा कंट्रोल नहीं हो पता तो आप उल्टी गिनती गिन सकते है, संगीत सुन सकते है कहीं शांत जगह में बैठ सकते हैं या फिर आप योगा भी कर सकते हैं क्योंकि योग करने से मन शांत होता है।
गुस्सा एक ऐसी चीज होती है जो इंसान को बदल कर रख देती है अक्सर गुस्से की वजह से इंसान के बनते हुए काम बिगड़ जाते हैं ऐसे में आज मैं आपको यहां पर बताऊंगी की आप अपने गुस्से को कंट्रोल में कैसे कर सकती हैं।
दोस्तों जब भी आपको गुस्सा आए तो आप अपनी आंखें बंद करके थोड़ी देर गहरी सांस लें ऐसा करने से आपको गुस्से से तुरंत मुक्ति मिल जाएगी।
इसके अलावा रोजाना व्यायाम करने से मन को शांति मिलती है गुस्सा जल्दी नहीं आता है।
इसके अलावा जब भी आपको गुस्सा आए तो आप अपना मनपसंद संगीत सुनिए क्योंकि संगीत सुनने से मन को शांति मिलती है।
ज़ब भी आपको किसी बात क़ो लेकर गुस्सा आये तो चिल्लाने की बजाय आपने गुस्से क़ो कण्ट्रोल करने के लिए कही बाहर पार्क मे टहलने के लिए जाये, कुछ समय के लिए पार्क मे बैठे रहे ज़ब आपका गुस्सा शांत हो जाये तो आप घर वापस जा सकते है।
इसके अलावा गुस्से क़ो कण्ट्रोल करने के लिए अपना पसंदीदा गाना, कुछ समय बाद आपका गुस्सा आपने आप शांत हो जाएगा।
गुस्सा एक ऐसी चीज होती है जो इंसान को बदल कर रख देती है। अक्सर गुस्से की वजह से इंसान के बनते हुए काम बिगड़ जाते हैं कई बार हमें तेज गुस्सा आता है, लगता है आज आर पर ही हो जाए। जब आप अपना आपा खो देते हैं तो आसपास के लोगों के मन में अपनी इमेज बुरे इंसान की बन जाती है। इसके अलावा रोज व्यायाम करने से मन को शांति मिलती है गुस्सा जल्दी नहीं आता है।
नाश्ते में केक और पेस्ट्री से दूर रहें
दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करें। नाश्ते के लिए साधारण चीनी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री, जैम और शहद से बचें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ; यह तेजी से ग्लूकोज में बदल जाता है और आपके ब्लड शुगर को बढ़ा देता है। इसके बजाय, ब्राउन ब्रेड, कम वसा वाले और नमकीन पनीर की किस्में, अंडे, अनसाल्टेड जैतून, टमाटर, खीरा और मौसमी साग खाएं।
अपने फलों की खपत का विस्तार न करें
फलों का सेवन करते समय, भागों पर ध्यान दें। फल की एक सेवा; यह एक छोटा सेब, एक मध्यम आड़ू, चार ताजा खुबानी के बराबर होता है।
2.5-3 घंटे नाश्ता करें
भूख न लगे तो भी खाना न छोड़ें। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए आपको हर 2.5-3 घंटे में नाश्ता करना चाहिए। भोजन स्किप करने से आपका ब्लड शुगर कम हो जाएगा और अगले भोजन में अधिक खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा।
दूध पिएं और फल के साथ अखरोट खाएं
नाश्ते के दौरान अकेले फल न खाएं। चाहे वह फल ही क्यों न हो, याद रखें कि इसके सार में चीनी होती है। जब आप केवल फलों के साथ नाश्ता करते हैं, तो आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और उसी दर से गिरता है। इस कारण से, आपको प्रोटीन और वसा दोनों युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए, जैसे कि फल के साथ एक गिलास दूध, छाछ या दो अखरोट। इस प्रकार, आप अपने रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाएंगे।
फाइबर युक्त भोजन करें
अपने भोजन में; फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि साबुत अनाज (ब्राउन ब्रेड) और कच्ची सब्जियों और फलों पर ध्यान दें। पल्प फूड ब्लड शुगर को अधिक धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। दोपहर और रात के खाने के लिए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे मांस और जैतून का तेल, ब्राउन ब्रेड के साथ सब्जी व्यंजन शामिल करें। अपने शुगर को संतुलित रखने के लिए चावल के पास्ता और पेस्ट्री से दूर रहें।
आमंत्रण से पहले सब कुछ खा लें
यदि आपको रात के खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप जाने से पहले नाश्ता कर लें। सुनिश्चित करें कि आप भोज की मेज पर भूखे नहीं हैं ताकि अधिक भोजन न करें।
भोजन न छोड़ें
आपको हर सेटिंग में अपने आहार पर टिके रहना चाहिए और मिठाइयों से दूर रहना चाहिए। आप पनीर पाई का एक पतला टुकड़ा और एक गिलास छाछ खा और पी सकते हैं। शुगर को संतुलित करने के लिए दही का सेवन करें। यह मत सोचो, "मैंने बहुत अधिक खा लिया, शाम को कुछ न खाऊँ तो ठीक रहेगा।" हल्का भोजन करें जिसमें कम वसा वाला सब्जी भोजन और बिना भोजन छोड़े सलाद हो।
दूध के साथ मीठा खाएं
यात्राओं के दौरान परोसी गई चॉकलेट को वापस करें। बशर्ते आप इसके हिस्से पर ध्यान दें; आप स्नैक्स की जगह दिन में एक बार स्वीटनर से बनी दूध की मिठाइयों का सेवन कर सकते हैं।
डेसर्ट में दालचीनी डालें
दालचीनी एक ब्लड शुगर स्टेबलाइजर है। आप अपने दूध या हल्के दूध की मिठाई में एक चम्मच दालचीनी मिला सकते हैं।
आधा घंटा पैदल चलें
नियमित व्यायाम से शरीर को खाद्य पदार्थों के साथ ली गई चीनी का उपयोग करने में मदद मिलती है और इंसुलिन हार्मोन की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। रात के खाने के बाद हर शाम 30 मिनट की सैर करें।
बहुत पानी पियो
सुबह से रात तक 12 गिलास पानी पीने का प्रयास करें। यह आपके चयापचय और गुर्दे के स्वस्थ कामकाज और आपके शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है
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क्रोध सबसे खतरनाक भावनाओं में से एक है, जिसे मनुष्य अनुभव कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अपने आंतरिक स्व पर नियंत्रण खो देते हैं और ऐसे काम करते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। यह दोस्ती को तोड़ता है, रिश्तों में खटास लाता है और किसी भी तरह से कल्पना की जा सकने वाली हर चीज को खराब कर देता है।
अच्छी खबर यह है कि, यह एक मानवीय भावना है और इसे इच्छाशक्ति, अभ्यास और उचित तकनीकों के उपयोग से नियंत्रित और नियंत्रित किया जा सकता है।
यहां मैंने इससे निपटने के लिए कुछ तकनीकों का सुझाव दिया है।
खुद को आइसोलेट करें : जब भी आपको गुस्सा आए या यह महसूस हो कि यह उत्तेजित करने वाला आवेग है तो बस अपने आप को अपने परिवार के सदस्यों और दूसरों से अलग कर लें। बस कुछ दूरी बना लो। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि आप अपने आप को कुछ देर के लिए एक कमरे में बंद कर लें और भाप को बाहर निकलने दें। आप चाहें तो तकियों को पंच भी कर सकते हैं, बस इसे बाहर आने दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप ऐसी बातें नहीं कहना चाहते जिससे उन्हें ठेस पहुंचे और जिसके लिए आपको बाद में पछतावा हो।
अपने गुस्से को बाहर निकालो: यह एक बहुत ही मददगार तकनीक है और बहुत अच्छी तरह से काम करती है. हर बार जब आपको लगे कि गुस्सा आप पर भारी पड़ रहा है, तो कुछ शारीरिक व्यायाम करें जैसे कि किकबॉक्सिंग, पुशअप्स, बर्पीज़, स्क्वैट्स, जंपिंग जैक आदि। इसे तब तक करते रहें जब तक आपको गुस्सा महसूस करने के लिए बहुत थकान महसूस न हो। अपने गुस्से का इस्तेमाल अपने फायदे के लिए करें।
गहरी साँस लेना: जब भी आप क्रोधित और व्यथित महसूस करें तो गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। बस गहरी सांस लें, थोड़ी देर के लिए अपनी सांस को रोकें (यदि आप कर सकते हैं तो 10 तक गिनें) और सांस छोड़ें। वास्तव में यह कारगर है। यदि आप ऐसा करते समय एक सुंदर स्मृति या छवि या एक पवित्र प्रतीक की कल्पना कर सकते हैं या कल्पना कर सकते हैं तो किसी पवित्र पद का जाप करें। मैं ओएम प्रतीक की कल्पना करता हूं।
कुछ खाएं या पिएं: यह भी एक बहुत अच्छी तकनीक है. अगर आपको गुस्सा आता है तो कुछ खाएं, अधिमानतः कुछ मीठा खाएं या एक गिलास फलों का रस या पानी पिएं। एक खाली पेट कभी-कभी भावनात्मक विस्फोट को बढ़ाने में उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है। तो इसे भरें।
हार्ड रॉक गाने सुनें: कभी-कभी हार्ड रॉक गाने को थोड़ी देर के लिए सुनने से गुस्सा दूर होता है।
अपने क्रोध के पिछले अनुभवों को याद रखें: एक और तकनीक जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, वह है अपने क्रोध के पिछले अनुभवों का वर्णन करना. याद करने की कोशिश करें: आपने अपने गुस्से में क्या कहा? , आपने अपने परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों को कितना आहत किया ? और बाद में आपने कितना दोषी महसूस किया? अपने आप से पूछें: क्या मैं फिर से ऐसा महसूस करना चाहता हूँ? क्या यह इस लायक है ?
भगवान को याद करें : अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो यह अंतिम उपाय है। हर बार जब आप क्रोधित हों तो बस भगवान की छवि को याद रखें, इसे थोड़ी देर के लिए पकड़ें और हो सके तो किसी पवित्र मंत्र या मंत्र का जाप करें। मेरे मामले में, मैं अपने फोन में बाल गोपाल, बाल गणेश और बाल हनुमान की तस्वीरें रखता हूं। और जब भी मुझे गुस्सा आता है, मैं उनकी आँखों में देखता हूँ।
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