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अकसर हमारे पैरों में दर्द हो जाता है. इस दर्द की कई वजहें हो सकती हैं, जैसे मांसपेशियों में सिकुड़न, मांसपेशियों की थकान, ज्यादा चलना, एक्सरसाइज, स्ट्रेस, ब्लड क्लॉटिंग की वजह से बनी गांठ, घुटनों, हिप्स व पैरों में सही ब्लड सर्कुलेशन न होना आदि. कई बार पानी की कमी, संतुलित आहार न लेने, खाने में कैल्शियम व पोटेशियम जैसे मिनरल्स और विटामिन की कमी, शरीर में किसी प्रकार का संक्रमण हो जाने या फिर कई बार हड्डियां कमजोर होने की वजह से भी पैरों में दर्द की शिकायत हो जाती है और दवाई लेना जैसे पेनकिलर आपकी किडनी के लिए कितना हानिकारक है| इसलिए आप ये आसान उपाय भी कर सकते हैं और वो हैं स्ट्रेचिंग जिससे आप पैरों के दर्द से मुक्ति पा सकते हैं|

यह पैरों के दर्द से बचने के लिए सबसे आसान स्ट्रेचिंग है. इसके लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं. पैरों को सीधा रखें, एक तौलिया रोल कर अपनी एड़ियों में फंसाकर हांथों से तौलिए को अपनी तरफ खींचें. ध्यान रखें की खिंचते वक्त आपके घुटने मुड़ें नहीं. 20 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें. इस प्रक्रिया को 4 से 5 मिनट तक दोहराएं. फिर दूसरे पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं.

घुटनों के बल स्ट्रेचिंग- इसे करने के लिए घुटने को मोड़कर, पैरों की उंगलियों के बल पर बैठें और शरीर का पूरा भार अपनी एड़ियों पर डालें. अब दोनों हाथ घुटनों पर रखें, गर्दन और कमर को सीधा रखें. इस मुद्रा में 20 से 30 सेकंड तक बैठे रहें|