गुस्सा कंट्रोल करने के उपाय: जब गुस्सा आए तो क्या करें

आपका दिन अच्छा चल रहा होता है, और अचानक किसी छोटी सी बात पर आपका गुस्सा सातवें आसमान पर पहुंच जाता है। फिर वही तमतमाहट, चिल्लाना, बाद में पछतावा... अगर ऐसा होता है, तो चिंता मत कीजिए, आप अकेले नहीं हैं।

लेकिन याद रखिए, बार-बार गुस्से पर नियंत्रण न होना आपको नुकसान पहुंचा सकता है - सेहत खराब होगी, रिश्ते बिगड़ेंगे, ऑफिस में भी परेशानी होगी। इसलिए गुस्सा कंट्रोल करना सीखना जरूरी है।
अच्छी खबर ये है कि गुस्सा कम करने के तरीके बिलकुल आसान हैं। इस लेख में मैं आपको ऐसे गुस्सा शांत करने के उपाय बताऊंगा जो तुरंत काम करेंगे।

सबसे बड़ा सवाल तो यही है ना कि जब बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या करें? कैसे तुरंत शांत हों? और फिर लंबे समय के लिए गुस्से पर काबू कैसे पाएं? आपको एक-एक स्टेप समझाऊंगा, कोई जटिल बात नहीं, बस आज से ही शुरू करने वाले तरीके।

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जब बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या करें

सबसे बड़ी परेशानी तो यही होती है ना? गुस्सा इतना तेज़ आता है कि सोचने का मौका ही नहीं मिलता। मैं समझता हूँ। लेकिन याद रखिए, जब बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या करें - इसके 3 तुरंत उपाय हैं जो 60 सेकंड में काम शुरू कर देंगे।

1. 4-7-8 सांसों का तरीका

सबसे तेज़ गुस्सा शांत करने के उपाय है सांस को कंट्रोल करना। ऐसा करें:

पहले 4 सेकंड गहरी सांस भरें, फिर 7 सेकंड रोकें, और आखिर में 8 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें। दो-तीन बार ऐसा करने से गुस्सा तुरंत कम होने लगता है।

जब आप ऐसी सांसें लेते हैं, तो दिमाग शांत होता है और गुस्सा कंट्रोल होने लगता है।

2. पानी पीने का तरीका

जी हाँ, सिर्फ पानी पीना ही गुस्सा कम करने के तरीके में सबसे आसान है। लेकिन तरीका जानना जरूरी है - ठंडा पानी लें, छोटे-छोटे घूंटों में धीरे-धीरे पिएं।

क्यों काम करता है? क्योंकि जब आप गुस्से में होते हैं, तो शरीर गर्म हो जाता है। ठंडा पानी इस गर्मी को कम करता है। मेरी पत्नी जब भी तनाव में होती हैं, तो यही उपाय करती हैं और कहती हैं, "अरे, ये तो गुस्से पर काबू पाने का जादू है!"

3. 10-सेकंड का नियम

सबसे पुराना और सच्चा गुस्सा कंट्रोल तरीका - अपने आप से कहें, "मैं 10 सेकंड तक चुप रहूंगा"। दस तक गिनें, धीरे-धीरे।

इन 10 सेकंड में दिमाग को थोड़ा समय मिलता है कि वो सोचे - क्या वाकई इतना गुस्सा जरूरी है?

ये सिंपल सा तरीका गुस्सा शांत करने के उपाय में सबसे प्रभावी है क्योंकि ये आपको रिएक्ट करने से रोकता है। 

गुस्से पर नियंत्रण कैसे पाएं

तुरंत उपाय तो काम आते हैं, लेकिन अगर आप सच में चाहते हैं कि गुस्सा कम ही आए, तो रोज की आदतें बदलनी पड़ेंगी। ये हैं वो गुस्सा कम करने के तरीके जो लंबे समय तक काम करेंगे और आपको पूरी तरह गुस्से पर काबू दिलाएंगे।

योगासन

योग सिर्फ शरीर के लिए नहीं, दिमाग के लिए भी है। रोज सुबह 15 मिनट का योग गुस्सा कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है।

• भ्रामरी प्राणायाम: सुबह उठकर 5 बार करें। आवाज़ में "ऊँ" की ध्वनि निकालते हुए सांस छोड़ें। ये गुस्से पर नियंत्रण का सबसे अच्छा तरीका है।
• बालासान (बच्चे की मुद्रा): 2 मिनट इस आसन में रहें। दिमाग शांत होता है।

रोज योग करने से धीरे-धीरे गुस्सा शांत करने के उपाय अपने आप ही काम करने लगते हैं।

खानपान में बदलाव

जो खाते हैं, वही तो हमारा मूड बनाता है। गुस्सा कम करने के तरीके में खाना बहुत मायने रखता है।

• कम मिर्च-मसाला: ज्यादा तीखा खाना शरीर को गर्म करता है, जिससे गुस्सा बढ़ता है।
• ज्यादा पानी: दिन में 8-10 गिलास पानी पीएं। डिहाइड्रेशन से भी गुस्सा आता है।
• फल और सलाद: केला, सेब खाएं। इनमें ऐसे तत्व हैं जो गुस्से पर काबू दिलाते हैं।

सुबह नाश्ता जरूर करें। खाली पेट रहने से भी गुस्सा कंट्रोल नहीं होता।

नींद पूरी लें

सोचिए, जब आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो सबसे ज्यादा गुस्सा किस पर आता है? छोटी-छोटी बातों पर। इसलिए 8 घंटे की नींद लें। अगर नींद पूरी होगी, तो आपको गुस्सा शांत करने के उपाय कम ही चाहिए होंगे।

रात को 10 बजे सो जाएं, सुबह 6 बजे उठें। एक हफ्ते में ही फर्क दिखेगा। नींद पूरी होने से दिमाग शांत रहता है और गुस्से पर नियंत्रण आसान हो जाता है।

जब गुस्सा सिर पर चढ़ जाए, तत्काल क्या करें

1. आइस वॉटर स्प्लैश

2. डीप एग्ज़ेल तकनीक

3. बाहर वॉक करें

4. किसी से बात कर लें (इमोशन रिलीज़)

याद रखें, गुस्से पर काबू तभी आता है जब आप एमोशन को बाहर निकालें, अंदर न दबाएं।

क्या खाएं जिससे गुस्सा कम आए

केला और आंवला

दही और छाछ

बादाम और अखरोट

क्या न खाएं

• ज्यादा कॉफी और चाय: कैफीन से गुस्सा बढ़ता है
• तीखा खाना: मिर्च से शरीर गर्म होता है
• शराब: ये तो गुस्से पर काबू ही खो देती है

गुस्सा बीमारी कब बन जाता है

कभी-कभी गुस्सा इतना बढ़ जाता है कि वो बीमारी बन जाता है। अगर ये लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:

ये लक्षण दिखें तो सावधान

• हफ्ते में 3-4 बार ज्यादा गुस्सा आना
• गुस्सा आने पर हाथ-पैर कांपना या चक्कर आना
• किसी को नुकसान पहुंचाने का ख्याल आना
• गुस्से पर काबू न पा पाना, चाहे कितनी कोशिश कर लें

कौन सा डॉक्टर?

सामान्य डॉक्टर से शुरुआत करें वो आपको साइकॉलॉजिस्ट या काउंसलर के पास भेज सकते हैं

डॉक्टर क्या करेगा?

डॉक्टर आपकी पूरी जांच करेगा। हो सकता है, गुस्सा किसी हॉर्मोनल इशू या डिप्रेशन की वजह से आ रहा हो। दवा और काउंसलिंग से गुस्से पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

याद रखें, डॉक्टर के पास जाना कोई शर्म की बात नहीं है। ये भी गुस्सा कंट्रोल करने का ही एक तरीका है।

गुस्सा निकालने के गलत तरीके जो नुकसान पहुंचाते हैं

कई बार लोग गुस्सा निकालने के नाम पर ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जो सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं। ये तरीके लगते तो आसान हैं, लेकिन बाद में बड़ी परेशानी खड़ी कर देते हैं।

चिल्लाना और गाली देना

कुछ लोग सोचते हैं कि चिल्लाकर गुस्सा निकल जाएगा। लेकिन ये गुस्सा कंट्रोल का तरीका नहीं है। चिल्लाने से दिल की धड़कन बढ़ती है, ब्लड प्रेशर बढ़ता है, और सामने वाले का मन भी दुखता है। इससे गुस्से पर नियंत्रण नहीं, बल्कि रिश्ते खराब होते हैं।

शराब पीना

कुछ लोग गुस्सा भुलाने के लिए शराब पीने लगते हैं। ये सबसे बड़ी गलती है। शराब से गुस्सा कंट्रोल नहीं होता, उल्टा दिमाग और ज्यादा उत्तेजित होता है। शराब छोड़ने से गुस्से पर काबू पाना और भी मुश्किल हो जाता है।

सिगरेट पीना

धूम्रपान करने से लगता है कि तनाव कम होगा, लेकिन ये भी गलत है। सिगरेट से शरीर को नुकसान होता है और गुस्सा शांत करने के उपाय में ये कोई मदद नहीं करती। बल्कि इन्हें छोड़ने पर गुस्सा और ज्यादा आता है।

गुस्से को अंदर दबाना

सबसे खतरनाक तरीका - गुस्सा अंदर दबा देना। लगता है कि गुस्से पर काबू आ गया, लेकिन ये बीमारी बन जाता है। अंदर का गुस्सा डिप्रेशन, एंग्जायटी या शारीरिक बीमारियां बना देता है।

सही तरीका क्या है?

गुस्सा निकालना है, लेकिन सही तरह से - सांस लेकर, वॉक करके, या किसी से बात करके। यही असली गुस्सा कम करने के तरीके हैं।

7 दिन का गुस्सा कंट्रोल चैलेंज

हर दिन एक छोटा काम, बड़ा बदलाव

अगर आप सच में चाहते हैं कि गुस्सा कम हो जाए, तो ये 7 दिन का चैलेंज ट्राई करें। हर दिन सिर्फ एक छोटा सा काम, और आप देखोगे कि गुस्सा कंट्रोल आसान हो गया है।

Day 1: सांस वाला व्यायाम शुरू करें

सुबह उठकर 5 बार 4-7-8 सांसें लें। पूरे दिन जब भी गुस्सा आए, यही करें। ये सबसे पावरफुल गुस्सा शांत करने के उपाय है।

Day 2: केला खाने की आदत

रोज सुबह नाश्ते में एक केला जरूर खाएं। केले में ऐसे तत्व होते हैं जो गुस्से पर नियंत्रण देते हैं। डाइट में ये बदलाव गुस्सा कम करने के तरीके में बहुत कारगर है।

Day 3: पानी का नियम

दिन में 10 गिलास पानी पीने का टारगेट रखें। जब भी गुस्सा आए, तुरंत एक गिलास पानी पी लें। डिहाइड्रेशन भी गुस्सा बढ़ाता है। ये गुस्सा कंट्रोल का आसान तरीका है।

Day 4: 10-मिनट की वॉक

शाम को 10 मिनट तेज़ चलें। वॉक करने से दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है और गुस्से पर काबू आता है। ये गुस्सा शांत करने के उपाय में सबसे नैचुरल है।

Day 5: गुस्सा डायरी लिखें

रात को सोने से पहले एक कागज़ पर लिखें कि आज कितनी बार गुस्सा आया और कैसे गुस्सा कंट्रोल किया। ये आपकी प्रोग्रेस दिखाएगा।

Day 6: किसी से बात करें

अपने दोस्त या परिवार वाले से बात करें कि आप गुस्से पर नियंत्रण पाने की कोशिश कर रहे हैं। उनका सपोर्ट मिलेगा।

Day 7: खुद को इनाम दें

अगर 6 दिन तक आपने चैलेंज फॉलो किया, तो Day 7 को अपनी मनपसंद चीज़ खरीदें या घूमने जाएं। ये गुस्सा कम करने के तरीके को आगे बढ़ाने के लिए जरूरी है।

नोट: चैलेंज के बाद भी ये आदतें जारी रखें। तभी गुस्से पर काबू स्थायी होगा।

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निष्कर्ष

तो दोस्तों, आपने देखा कि गुस्सा कम करने के तरीके बिलकुल आसान और प्रैक्टिकल हैं। चाहे तुरंत गुस्सा शांत करने के उपाय चाहिए या लंबे समय के लिए गुस्से पर नियंत्रण पाना हो, ये सभी तरीके काम करेंगे। याद रखिए, गुस्सा कंट्रोल करना कोई रातों-रात का काम नहीं है। लेकिन अगर आप रोज़ थोड़ा-थोड़ा प्रयास करेंगे, तो 7 दिन में ही फर्क दिखने लगेगा। सबसे जरूरी सवाल जब बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या करें - अब आपके पास जवाब है: सांस लें, पानी पीएं, या बाहर चले जाएं। अपनी जिंदगी में गुस्से पर काबू पाना आपके हाथ में है। आज से ही एक तरीका चुनें और शुरू करें। मुझे विश्वास है, ये गुस्सा कम करने के तरीके आपकी जिंदगी बदल देंगे। अब आप बताइए - इनमें से कौन सा तरीका आपको सबसे अच्छा लगा? कमेंट में जरूर लिखें। और अगर ये लेख उपयोगी लगा, तो अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

जब बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या करें?

ये सबसे कॉमन सवाल है। जब बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या करें - इसके तुरंत 4 तरीके हैं: चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, मुंह से जोर से सांस छोड़ें, 5 मिनट बाहर वॉक करें, या किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें। ये सभी गुस्सा कंट्रोल करने के फास्ट तरीके हैं।

बिना दवा के गुस्सा कैसे शांत करें?

बिलकुल संभव है! दवा से बेहतर है कि आप गुस्सा कम करने के तरीके जैसे योग, सांस के व्यायाम, और डाइट चेंज करें। रोज़ 15 मिनट योग करें, केला और दही खाएं, और जब भी गुस्सा आए तो 4-7-8 सांस लें। ये सभी गुस्सा शांत करने के उपाय बिना दवा के काम करते हैं।

गुस्सा आना सामान्य है या बीमारी?

गुस्सा आना पूरी तरह सामान्य है, ये एक नैचुरल एमोशन है। लेकिन जब ये हद से ज्यादा हो जाए, बार-बार आए और आप गुस्से पर काबू न पा सकें, तो ये चिंता की बात हो सकती है। ऐसे में गुस्से पर नियंत्रण पाना जरूरी हो जाता है और डॉक्टर से मिलना चाहिए।

रिलेशनशिप में गुस्सा कैसे कंट्रोल करें?

रिलेशनशिप में गुस्सा कम करने के तरीके थोड़े अलग हैं। जब पार्टनर पर गुस्सा आए: चुप रहें, बोलने से पहले 10 सेकंड गिनें, कमरे से बाहर निकल जाएं, और बाद में शांति से बात करें। रिलेशनशिप में गुस्से पर नियंत्रण रखना जरूरी है, वरना रिश्ते टूट सकते हैं।

ऑफिस में गुस्सा शांत करने के तरीके?

ऑफिस में गुस्से पर काबू रखना प्रोफेशनलिज़्म है। जब बॉस पर गुस्सा आए: तुरंत जवाब न दें, "मैं जवाब देने से पहले समझ लूं" कहें, और बाथरूम में जाकर 4-7 8 सांस लें। सहकर्मी से परेशानी हो तो एचआर से बात करें। ऑफिस में गुस्सा कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है चुप रहना और फिर सोच-समझकर कदम उठाना।