कैल्शियम की मात्रा शरीर मे उम्र के हिसाब से होनी चाहिए। जैसे कि गर्भवती लेडीज तथा बच्चो को दूध पिंलाने वाली महिलाओ के शरीर मे 1200 मिलीग्राम कैल्शियम होना चाहिए।
•6माह से कम उम्र वाले बच्चो की बॉडी मे 400 कैल्शियम की मात्रा होनी चाहिए।
• 6महीने से 1साल के बच्चे के शरीर मे कैल्शियम की मात्रा 600 मिलीग्राम होनी चाहिए।
•1साल से लेकर 10साल के बच्चे के शरीर मे कैल्शियम मे 1200 मिलीग्राम होनी चाहिए।
• वही 50साल से 75वर्ष के बुजुर्गो के शरीर मे 1200 से लेकर 1500 मिलीग्राम कैल्शियम रोज लेना चाहिए।
प्रत्येक युवा को 1 दिन में 1000 एमजी कैल्शियम की जरूरत होती है। और इससे अधिक कैल्शियम की मात्रा होने पर हमारे शरीर को बहुत नुकसान होता है। आज लोग अपने बॉडी की सुंदरता को बढ़ाने के लिए प्रकार की एक्सरसाइज, और जिम जाते हैं जिससे उनकी बॉडी बिल्कुल फिट रहती है। लेकिन क्या आपको पता है कि हमारे शरीर में कैल्शियम की मात्रा अधिक होने पर हमें हार्ट अटैक जैसी बीमारी भी हो सकती है। हमें कैल्शियम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन हरी सब्जियां, गेहूं के आटे की रोटी खानी चाहिए। क्योंकि इनकी सेवन से कैल्शियम हमारे शरीर में बराबर मात्रा में प्राप्त होता है। और दूध में सबसे अधिक कैल्शियम पाया जाता है।
हमारे शरीर में कैल्शियम का होना बहुत जरूरी होता है,क्योंकि कैल्शियम की कमी होने से हमारे शरीर में अनेक प्रकार की समस्या हो सकती हैं! इसलिए हमारे शरीर को लगभग 1000 कैल्शियम की जरूरत होती है! इसको पूरा करने के लिए अनेक प्रकार के प्रोटीन का सेवन करना चाहिए ।
- हमे रोजाना दूध, अंडा पनीर,का सेवन करना चाहिए जिससे हमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त होता है !
- हमें अपने खाने में सोयाबीन को भी शामिल करना चाहिए,क्योंकि सोयाबीन की बरी में भी कैल्शियम पाया जाता है!
- हमें अपनी डाइट में चना को भी शामिल करना चाहिए,
क्योंकि इसमें भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है!
कैल्शियम हमारे शरीर में उम्र के बढ़ने के साथ-साथ कैल्शियम की भी अधिक मात्राकी जरूरत होती है। क्योंकि कैल्शियम की कमी होने पर हमारे शरीर में अनेक प्रकार की समस्या उत्पन्न होने लगती है।
1. कहां जाता है कि गर्भवती महिला के लिए 1200 मिलीग्राम कैल्शियम होना जरूरी होता है।
2. और 11 से ऊपर सभी आयु वर्ग के लिए1000 मिलीग्राम कैल्शियम होने की आवश्यक जरूरी होता है।
3. और इसके साथ ही 1 से 10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 800 मिलीग्राम कैल्शियम होने की आवश्यक होता है.।