वर्तमान समय में सभी अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर परेशान रहते है | उसके बाद उनके बावजूद उनके पास समय का अभाव है | क्या किया जाये कुछ समझ नहीं आता | रोज के खाने में ऐसा क्या खाया जाए जो सेहतमंद भी हो और स्वादिष्ट भी ? सभी को लगता है वजन कम करने के लिए खाना कम खाना चाहिए | परन्तु ऐसा नहीं है -
वजन घटाने के लिए जरूरी है कि हम कम खाने की जगह यह जान ले के हमे क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए ? अक्सर हमें लगता है कि खाना कम खाने और जिम जाने से वजन घटने लगने लगा जो कि गलत है। वजन घटाने के लिए आपको अपने आहार में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। एक साथ ज्यादा खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ हेल्दी खाते रहना चाहिए।
आइये जानते है कि वजन घटाने के लिए आपको अपने रोज के समय में क्या शामिल करना चाहिए -
- अक्सर लोग नाशता नहीं करते हैं जो कि गलत है। दिन भर के काम में आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है जो कि बिना नाशते के संभव नहीं है। नाश्ते में हमेशा एक ही चीज नहीं खानी चाहिए बल्कि इसे बदलते रहना चाहिए। कभी दूध के साथ दलिया ले सकते हैं तो कभी वेज सैंडविच तो कभी पोहा या उपमा ले सकते हैं।
- दोपहर के भोजन में हरी सब्जी, रोटी, ताजा दही या छाछ, छिलके वाली दाल के साथ चावल ले सकते हैं। खाने के साथ हरी चटनी भोजन में मल्टीविटामिन्स की कमी को पूरा करती है।
- रात का खाना हल्का होना चाहिए। रात का खाना सोने से दो या ढाई घंटे पहले कर लेना चाहिए। इससे खाने को पचने का पर्याप्त समय मिलता है। रात के समय का खाना कम मात्रा में खाना चाहिए |
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