हम जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन सुबह के भोजन के बारे में हम जो नहीं जानते हैं वह अनजाने में पाउंड पर पैक किया जा सकता है!

"रुक जाओ, केंद्रित हो जाओ, एक गहरी साँस लो और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करो।" कौन सा बेहतर है: एक मफिन का स्वाद या अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की भावना?

आप सोच सकते हैं कि अपने दिन की शुरुआत करने के लिए ओजे का एक गिलास नीचे उतारना एक शानदार तरीका है, लेकिन कई स्टोर-खरीदी गई किस्मों को चीनी के साथ पैक किया जाता है। "संतरे के रस का एक सेवारत उतना ही है जितना आप एक नारंगी से बाहर निकाल सकते हैं।" "एक बेहतर विचार हो सकता है कि एक गिलास पानी हो और खुद नारंगी खाएं: पूरे फल आपको रस के सभी विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, साथ ही पेट भरने वाले फाइबर भी हैं जो दोपहर के भोजन तक भूख के दर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

पेनकेक्स और वेफल्स नाश्ते के लिए एक नो-नो हैं, खासकर जब शक्कर की चाशनी के साथ। "इसके बजाय, एक पूरे अनाज अनाज या टोस्ट की कोशिश करें, और कम वसा या वसा रहित दही, दुबला मांस, या अंडे का सफेद के रूप में कुछ प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करें," वह कहती हैं। "आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे।