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वजन बढ़ाने के लिए आपको पूरे दिन खाते रहना होगा नहीं हैं बस एक परफेक्ट डायट चार्ट फॉलो करना होगा. वजन बढ़ाने के लिए अधि‍क से अधि‍क प्रोटीन वाली चीजें खाएं. वेट गेन करने के लिए चिकन, मछली, अंडा, दूध, बादाम और मूंगफली वगैरह का खूब सेवन करें. कार्ब्स भी वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं. कुछ चीजें जिन्हें अपने आहर शामिल कर सकते है-

पीनट बटर- जो भी लोग जिम जाते हैं और मसल्स बनाने के लिए पहले वजन बढ़ाते हैं वे पीनट बटर का सेवन जरूर करते हैं. इसमे मोनोअनसेचुरेटेड फैट काफी मात्रा होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है.

मेवे- वजन बढ़ाना है, तो सुबह-सुबह ‌सूखे मेवे को पीस कर दूध में उबाला दे लें. इसे पीने से वजन तेजी से बढ़ता है.

फलियां- वजन बढ़ाने के लिए मांसाहार में बहुत विकल्प हैं, लेकिन शाकाहारी लोगों के पास विकल्प जरा से कम. इन्हीं में से एक है फलियां. हरी फलियां वजन बढ़ाने में मददगार हो सकती हैं. एक कटोरी फलियों में 300 कैलोरी होती है.

खरबूजा -वजन बढ़ाने में खरबूजा खूब मददगार होता है. यह स्वाद और सेहत दोनों ही देता है. इसे खाने से वजन तेजी से बढ़ता है. यह शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है.

केला - आहार में केले को शामिल करें. वजन बढ़ाने में केला बहुत सहायक साबित होगा. अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम तीन केले खाएं. दूध या दही के साथ यह ज्यादा फायदेमंद होगा. नाश्ते में दूध और केला आपके लिए फायदेमंद होगा.