System Analyst (Wipro) | पोस्ट किया |
Blood Sugar को नियंत्रित करने के क्या उपाय है ?
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Visiting Consultant Physician, Rockland hospital, Dwarka | पोस्ट किया
जब भी किसी रोगी का ग्लूकोज टॉलरेंस बिगड़ा हो और लंबे समय में डायबिटीज विकसित होने का खतरा हो, तो उसे डायबिटीज से बचाव के लिए निम्नलिखित चरणों पर ध्यान देना चाहिए।
1. वजन कम और नियमित व्यायाम :-
कम से कम 30 मिनट तक नियमित रूप से व्यायाम करें | अगर आप पुरे दिन में 45 से 60 मिनिट तक का समय अपने व्यायाम के लिए निकाल लेते हैं तो यह बहुत ही अच्छा होगा |
- मोटापे के मामले में :- किसी को 6 महीनों के भीतर अपने वजन का 10% कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए |
2. जीवनशैली में संशोधन- जैसे
a) धूम्रपान करना बंद करें |
b) शराब बंद करें |
c) गतिहीन जीवन शैली बंद करो और नियमित गतिविधियों में अपने जीवन में शामिल करें |
3. आहार संशोधन :-
a) आहार में फल, सब्जियाँ, सलाद अधिक लें |
b) आहार में fat वाली चीज़ों का सेवन कम करें |
c) आहार में अधिक फाइबर लें |
d) हाल के शोधों से पता चलता है कि चीनी के स्तर में सुधार करने के लिए पूरे दिन में 2 से 3 कप कॉफी फायदेमंद है।
4. अन्य संबंधित समस्याओं जैसे हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल की समस्या, दिल की समस्याओं का ध्यान रखें |
Translate By : Letsdiskuss Team
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