स्वस्थ नींद के लिए आप क्या करेंगे? - letsdiskuss
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श्याम कश्यप

Choreographer---Dance-Academy | पोस्ट किया |


स्वस्थ नींद के लिए आप क्या करेंगे?


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Content writer | पोस्ट किया


किसी भी व्यक्ति के जीवन में अच्छी नींद बहुत जरुरी है क्योंकि जिस तरह हम सभी वर्तमान में अपने जरुरी कामों में व्यस्त है ऐसे में किसी के पास भी वक़्त नहीं है के वह सही तरीके से अपनी नींद पूरी करें और अपना ध्यान रखें | वैसे भी आम तौर पर अच्छी सेहत के लिए नींद बहुत जरुरी है वरना इसका सारा असर सेहत पर पड़ता है | अच्छी सेहत के साथ - साथ इसका असर आपके स्वभाव पर भी पड़ता है | नींद केवल शारीरिक नहीं बल्क‍ि मानसिक जरूरत भी है |


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अच्छी नींद के लिए आप इन चीज़ों का इस्तेमाल करें -
1. चेरी
चेरी में मेलाटोनिन होता है जो हमारे शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करने में मदद करता है इसलिए एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी का सेवन अच्छी नींद लेने में मददगार साबित होता है, आप चाहें तो चेरी का जूस भी पी सकते है |
2. दूध
रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना काफी फायदेमंद होता है | दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में मदद करते है |
3. केला
केले में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मांस-पेशि‍यों को तनावमुक्त करते हैं और यह बात हम सभी जानते है कि इसमें मौजूद मैग्न‍िशि‍यम और पोटैशि‍यम अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं ऐसे में आप दिन में एक बार केला जरूर खाएं |



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Content writer and teacher also | पोस्ट किया


स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है। आपका शरीर ऐसा स्विच नहीं है जिसे आप बंद / अचानक चालू करते हैं। सोने की प्रक्रिया से जागने की प्रक्रिया के लिए - शरीर, (और मन) को चेतन, अवचेतन और फिर चेतन के बीच संक्रमण के लिए आसान बनाने की आवश्यकता है।

यहाँ कुछ चीजें हैं जिनसे आप स्वस्थ नींद ले सकते हैं:

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1. सोने के लिए पर्याप्त समय दें। अपने अलार्म सेट के साथ 2:00 बजे बिस्तर पर मत जाओ। हमें हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता है। आठ घंटे इष्टतम राशि है।

2. बिस्तर पर जाने के बारे में बात करते हुए, जल्दी सोएं ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें और फिर भी सुबह जल्दी उठ सकें। जल्दी जागने से आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, जो बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

3. जैसे-जैसे यह आपके सोने के समय के करीब आता जाता है, स्मार्ट फोन के उपयोग को कम करता जाता है। आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्मार्ट फोन, कंप्यूटर और टीवी का उपयोग करने से पूरी तरह से बचना चाहते हैं। (ये डिवाइस नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो मस्तिष्क को लगता है कि यह दिन का समय है।) यदि आपको अपने फोन का उपयोग करना है, तो विरोधी चमक चश्मा पहने जो नीले प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं।

4. शाम को 4 के बाद कैफीन का सेवन न करें।

5. सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का डिनर करें।

6. सोते समय अधिक मात्रा में कोई भी तरल पदार्थ पीने से बचें। रात के बीच में पेशाब करने की इच्छा आपकी नींद को बाधित कर सकती है।

7. अच्छे गद्दे और तकियों में निवेश करें।

8. अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा करने के लिए सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें।

9. दोपहर में झपकी लेने से बचें।

10. अपना काम न करें या बिस्तर पर तनाव का अध्ययन न करें। यदि आप तनाव ग्रस्त हैं, तो बस कुछ समय के लिए अपने दोस्त या परिवार से बात करने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है।

11. सुनिश्चित करें कि कमरे में एक अच्छा माहौल है। सुनिश्चित करें कि कोई शोर न हो और कमरे का तापमान आपके आराम स्तर के अनुसार हो। एक सुखद गंध के लिए लैवेंडर-फ्लेवर्ड रूम स्प्रे स्प्रे करें। अपनी दृष्टि के आस-पास या आसपास किसी भी तेज रोशनी से बचें।

12. लगातार नींद और जागने की दिनचर्या बनाए रखें। हर रात एक ही समय पर सोएं। रोज सुबह एक ही समय पर जागें। हां, तब भी जब शनिवार और रविवार हो।




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