अच्छी बॉडी कैसे बनाए ?

अच्छी बॉडी बनाने के लिए कई तरह के उपाय किए जाते हैं। ‌ आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि अच्छी बॉडी कैसे बनाएं। चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए सही खानपान और विचार होना जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए पोषण तत्व और व्यायाम जरूरी होता है।

लो फैट डाइट low fat diet

खाने में Fat की मात्रा कम कर देनी चाहिए। अपने food diet लो फैट, मीडियम मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन, लो फाइबर, फ्लूइड वाली चीजों की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए।

मसल्स को एनर्जी देने वाली फूड आइटम में ब्रेड अनाज पास्ता चावल फल सब्जी के माध्यम से carbs लिया जा सकता है।

मसल्स को शेप देने के लिए एक्सरसाइज

बॉडी मसल्स को शेप देने के लिए 1 से 2 घंटे तक एक्सरसाइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से पहले हल्की कार्बोहाइड्रेट वाली भोजन जैसे उबले आलू और रोटी शॉप लेना चाहिए।

मसल्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के दौरान कौन सा फूड आइटम लेना चाहिए या लिक्विड पीना चाहिए

अगर आप उमस भरे मौसम में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको सपोर्ट ड्रिंक्स लेना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में सोडियम, कार्ब्स व फ्लूइड होता है। एक्सरसाइज करने के दौरान आपको पानी भी हल्का-हल्का पीना चाहिए।

एक्सरसाइज करने के बाद कौन सा फूड आइटम

अगर आप एक्सरसाइज कर चुके हैं तो आपको कुछ देर बाद दूध, ब्रेड, केला इत्यादि पदार्थ लेना चाहिए। प्रोटीन बॉडी को शेप में लाती इसलिए उबले अंडे, उबले बींस आदि खा सकते हैं।

अच्छी बॉडी बनाने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करें

अगर आप अपने शरीर को आकर्षक और सुंदर बनाना चाहते हैं तो। ‌ body fat को एक्टिविटी और एक्सरसाइज के माध्यम से जलाना (Burn) करना जरूरी है।

exercise at home अगर बिना जिम जाए आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो नीचे दिए गए एक्सरसाइज कम से कम एक घंटा रोजाना करना चाहिए।

• वॉक और रनिंग
• रस्सी कूदना
• क्रंचेस
• पुश अप्स
• डिप्स
• बॉडी वेट एक्सरसाइज
• साइकिलिंग

• अच्छी बॉडी के लिए अच्छी नींद और डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा होना चाहिए

• अच्छी बॉडी के शरीर बनाने के लिए आपके पाचन क्रिया बेहतर होनी चाहिए।

• देर रात तक नहीं जागना चाहिए।‌ सुबह जल्दी उठना चाहिए।‌ टेंशन फ्री लाइफ जीना चाहिए।

• अच्छी नींद तो तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन करना चाहिए।

बॉडी को मेंटेन करने के लिए टिप्स the tips of maintaining body

हर किसी का सपना अच्छी बॉडी (good body) बनाने का होता है लेकिन उसके लिए आपको खाने से भी समझौता करना होता है। तला भुना और Fatty चीजों को खाना लगभग बंद कर देना चाहिए।

हाई लेवल की Protein भोजन में शामिल करना चाहिए। अगर आप शाकाहारी है तो दूध, दही, दाल चना और ओट्स में शामिल कर सकते हैं।

हीरो जैसी बॉडी बनाने के फूड आइटम खाना चाहिए।

• केला
• शकरकंद
• एडवोकेट विटामिन बी से भरपूर।
• ब्राउन राइस में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। जो बॉडी के लिए बेहतरीन होता है।‌ वाइट चावल में फैट ज्यादा होता है इसलिए ब्राउन राइस खाना चाहिए।

• यदि आप मांसाहारी हैं तो अंडा खा सकते इसमें प्रोटीन और जरूरी विटामिन की मात्रा सबसे अधिक होती है।
• सैल्मन food में ओमेगा 3 पाया जाता है।

और पढ़े- बॉडी बिल्डर के लिए सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन क्या हैं?

अच्छी बॉडी बनाने के लिए भोजन हमेशा चबा चबाकर खाएं, इससे भोजन का पाचन आसानी से होता हैं। भोजन के बीच में ज्यादा पानी न पिएं, भोजन के तुरंत बाद भी पानी न पिएं। नियमित एक्सरसाइज करें, योग करें और अपने आपको फिट रखें। जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना अवॉइड करें, एक ऐसा शेड्यूल सेट करें, जो आपके लिए और आपके लक्ष्यों के लिए सही काम करे। आपके शरीर को रिकवर होने और आपकी मसल्स को रिपेयर (बनाने) के लिए टाइम की जरूरत पड़ती है और ऐसा करने के लिए आपको हर रात कम से कम 8 घंटे की क्वालिटी स्लीप लेना होगी। अपने खान-पान मे कुछ ड्राई फ्रूट्स, फ़्रूटस तथा कैल्शियम युक्त चीजों का शामिल करना चाहिए तभी हमारी बॉडी अच्छे से बन पाएगी।

1. एक अच्छी बॉडी पाने के लिए हमें हमेशा अपने भोजन को चबा चबा कर खाना चाहिए। क्योंकि, चबा चबा कर भोजन करने से ही हमारा भोजन आसानी से पच जाता है।जिससे हमारे शरीर को ताकत मिलती है. हमें हमारे भोजन में सलाद, ड्राइफ्रूट्स,विटामिन, कैल्शियम आदि चीजों को शामिल करना चाहिए।
2. हमें कभी भी भोजन करने के बाद खूब पानी नहीं पीना चाहिए. हमें भोजन करने के आधे घंटे के बाद पानी को पीना चाहिए. हम भोजन के बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पी सकते हैं.
3. हमें अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए रोजाना नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए ।

अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें अपने खान-पान मे कुछ ड्राई फ्रूट्स, फ़्रूटस तथा कैल्शियम युक्त चीजों का शामिल करना चाहिए तभी हमारी बॉडी अच्छे से बन पाएगी। जैसे कि ड्राई फ्रूट्स मे किसमिश, बादाम, छोहारा, काजू, मखाना, अखरोट,अंजीर तथा फ्रूट्स मे हमें अनार, सेब, केला, संतरा, अंगूर, कीवी आदि चीजों का सेवन करने के साथ -साथ हमें रोजाना सुबह उठकर एक्सरसाइज करना चाहिए जिससे बॉडी फिट रहेगी और बॉडी भी अच्छी तरह बन जाएगी। इसके अलावा दूध, पनीर, दही आदि का भरपूर मात्रा मे सेवन करे।