खूबसूरत, चमकती और दमकती त्वचा हर लड़की का सपना होता है। जितना हो सके चीनी से परहेज करके और जैतून का तेल, एवोकैडो और मैकाडामिया नट तेल जैसे उत्पादों को खाने से इसे प्राप्त करना आसान है।
चीनी को काटें: हम जितनी कम चीनी खाते हैं, उतना अच्छा है। शहद और एगेव सिरप जैसे कई प्राकृतिक मिठास फ्रुक्टोज में उच्च होते हैं और इससे भी बचा जाना चाहिए क्योंकि शर्करा वाले फल (उष्णकटिबंधीय फल सबसे खराब), फलों का रस और सूखे फल हैं। कृत्रिम मिठास जैसे कि एस्पार्टेम से सख्ती से बचा जाना चाहिए। वे न केवल गंदे रासायनिक पदार्थ हैं, बल्कि वे मोटापे और मधुमेह से भी जुड़े हैं।
अधिक स्वस्थ वसा खाएं: लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए हमारे शरीर और हमारी त्वचा की महत्वपूर्ण चीजों में से एक वसा है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वसा खाने से हमारी त्वचा अधिक लोचदार और कम झुर्रीदार हो जाती है। वसा की खपत में वृद्धि चीनी और अनाज की कमी के साथ मिलकर की जानी है। जैतून का तेल, एवोकैडो और मैकाडामिया नट तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा हमारे लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
बहुत कम अपने अनाज और स्टार्च का सेवन कम करें: ज्यादातर लोगों का मानना है कि अनाज से समृद्ध आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है; विशेष रूप से स्वस्थ के रूप में पूरे अनाज विशेष रूप से टाल दिया जाता है। लेकिन स्टार्च, अनाज में कार्बोहाइड्रेट, बस चीनी अणुओं के लंबे तार होते हैं और उन्हें खाने से अभी भी हमारी त्वचा और शरीर की उम्र समय से पहले हो जाएगी।
खूब सारी सब्जियां खाएं: सब्जियां आपको भरपूर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करेंगी। हालांकि, स्टार्चयुक्त सब्जियों में कटौती करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर आश्चर्यजनक रूप से मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पार्सनिप भूनने से हमारा ब्लड शुगर शुद्ध टेबल शुगर से अधिक हो सकता है। अच्छे फलों के विकल्प जामुन होते हैं, क्योंकि वे चीनी में अपेक्षाकृत कम होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं।
अपने दैनिक प्रोटीन को न भूलें: प्रोटीन हमारे पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है। हालांकि, हमारे शरीर में प्रोटीन को संग्रहीत करने की क्षमता बहुत कम है। तो, हमारे शरीर और त्वचा को इसकी सभी जरूरतों की आपूर्ति करने के लिए, हमें इसे दैनिक आधार पर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करना होगा।
अपने जीवन को मसाला दें: मेंहदी, लहसुन, कर्क्यूमिन और दालचीनी सहित जड़ी-बूटियां और मसाले किसी भी त्वचा स्वास्थ्य और दीर्घायु खाने की योजना के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। न केवल मसाले हमारे भोजन के स्वाद और विविधता को जोड़ते हैं, बल्कि उनमें सामान्य स्वास्थ्य, त्वचा और जीवन काल पर सकारात्मक प्रभाव वाले जैव सक्रिय पदार्थ भी होते हैं।
