विटामिन सी के कौन से सोर्स होते हैं जो फायदेमंद होते हैं?

यदि किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है तो उसे थकान और कमजोरी जैसे महसूस होने लगता है ऐसे में हम आपको यहां पर बताएंगे कि आप किन-किन चीजों का सेवन करके अपने शरीर में विटामिन सी की पूर्ति कर सकते हैं।

दोस्तों संतरा में सबसे ज्यादा मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है इसलिए आप रोजाना एक संतरे का सेवन अवश्य करें।

अंगूर में सबसे ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है इसके अलावा अंगूर के सेवन से कैंसर और टीबी जैसी बीमारी को भी खत्म किया जा सकता है। इसके अलावा आप नींबू, कीवी, पपीता और अनार का सेवन करके शरीर में विटामिन सी की पूर्ति कर सकते हैं।

विटामिन सी हमें सबसे अच्छा आमला में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है।

और हमें आलू भी विटामिन सी का अच्छा सोर्स है

विटामिन सी को पूरा करने के लिए पपीता को भी ख सकते हैं इसमें अच्छा स्रोत पाया जाता है और विटामिन सी में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों को नष्ट कर उसे बाहर निकालने के लिए सहायता करता है तथा विटामिन सी को पूरा करने के लिए फलों एवं सब्जियों से रोजाना लेने वाले आहार की सूची बना सकते हैं और भोजन भी स्वादिष्ट हो जाएगा और पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी भी मिल जाएंगे.।

विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत आम, तरबूज, केला, संतरा,पपीता इत्यादि होते हैं आम- इनमें से आम विटामिन C का एक बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है. क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर के लिए काफी अधिक फायदेमंद होते हैं. इसके अतिरिक्त , आम में विटामिन सी के साथ एंटीऑक्सिडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण भी पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के अनेक बीमारियों से बचाते हैं. पपीता विटामिन c और प्रोटीन से भरा होता है. यह हमारे आंखों के लिए काफी फायदेमंद होता है.

विटामिन सी से में सबसे अच्छा पाए जाने वाले स्रोत फल या सब्जियां होती है जो शरीर के लिए फायदेमंद होती है
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ न्यूट्रिशन (एनआईएन) ने भारतीयों को उनकी उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार विटामिन सी युक्त आहार की अलग-अलग मात्रा सेवनकरने की सलाह दी है! सब को अपने आहार के लिए जो ताजे फल और सब्जियों को खाना चाहिए!

अगर आप इस तरह से रोज फल और सब्जियों को खाएंगे तो आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी मिलेगा! हमें सोने से पहले रात को दूध पीना चाहिए,क्योंकि दूध में विटामिन सी पाया जाता! हमें हरी पत्ती, पत्ता गोभी, बंधा गोभी जैसी सब्जियों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में होने वाली कमी को पूरा करते हैं!