कीगल एक्सरसाइज कैसे करते हैं?

कीगल एक्सरसाइज बहुत कम लोग करना जानते है, क्योंकि बहुत से लोगो क़ो कीगल एक्सरसाइज करना कठिन लगता है लेकिन इतना कठिन भी नहीं होता है। यहाँ पर हम आपको कीगल एक्सरसाइज करने का आसान तरीका बताएंगे, सबसे पहले मैट जमीन मे बिछा ले और पीठ के बल लेट जाए।

अब दोनों घुटनो क़ो मोड़ें ले तथा दोनों पैरों के बीच गैप बना लें,कमर के निचले हिस्से को ऊपर की तरफ उठा ले ।
गहरी सांस लें, सांस लेते समय पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए सिकोड़े ले, उसके धीरे-धीरे पेल्विक फ्लेार की मसल्स को स्ट्रेच करें और फिर कुछ सेकंड बाद ढीला छोड़ दें। 10-20 बार ये प्रक्रिया दोहराएं।
दिन में कम से कम 2-3बार कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं

आइए हम आपको बताते हैं कि कीगल एक्सरसाइज क्या होता है और इसे कैसे करते हैं दरअसल कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज कहते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से महिला व पुरुष दोनों को ही बहुत ही फायदेमंद होती है तो चलिए जानते हैं कि कीगल एक्सरसाइज कैसे करते हैं।

इस एक्सरसाइज को आप कहीं भी कर सकते हैं इसके लिए आपको सबसे पहले लेट जाना है फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाना है दोनों पैरों में थोड़ा सा गैप करके कम से कम 20 से 25 बार सांस लेना है और छोड़ना है जब आप यह एक्सरसाइज को करेंगे तो आपके शरीर की मांसपेशियां कमर की मांसपेशियां टाइट नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम 2 से 3 बार अवश्य करना है।