कभी भी किसी बिगनर को सबसे पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए की वह ना ही अपना खाना कम करें और बहुत ज्यादा खाएं क्योंकि ऐसा करना आपकी सेहत के साथ खिलवाड़ हो सकता है | ऐसे में आप सबसे पहले इस बात का ध्यान रखें की वजन घटाने के लिए अपना डाइट बना रहे है या बढ़ाने का क्योंकि आज जो डाइट प्लान हम शेयर करने जा रहे है वह आपके शरीर को नियंतरण रखने में आपकी मदद करेगा जिससे आप न मोटे हो पाएंगे और ना ही ज्यादा पतले |

courtesy-Xen and the Art of Mindful Eating

सुबह उठने के बाद -

2 अंजीर

एक कप चाय पिएं जिसमें चीनी आधा चम्मच हो

फिर 30 मिनट के लिए तेज़ चलें

ब्रेकफास्ट के समय - (8 से 9 .30 बजे तक )

1 कप (150 मिली) टोंड दूध। इसमें 1 चम्मच चीनी डालें और 2 बड़े चम्मच ओट्स/जई के।

ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद (11 बजे):

1 कप ग्रीन टी

कोई भी एक फल, जो सीज़न में आपको आसानी से मिल जाए |

लंच के समय - (1 से 2.30 बजे तक )

1 चपाती

1 कटोरी दही

1 कटोरी सब्ज़ी

नमक, नींबू और काली मिर्च लगाकर जितना चाहें सलाद खाएं।

दोपहर के खाने में 1 चम्मच से ज़्यादा तेल न इस्तेमाल करें।

शाम की चाय (4 से 5 बजे)

1 कप चाय

1 मुट्ठी मूंगफली

या फिर पोहा

देर शाम को (7 बजे)

1 कप सब्ज़ी का सूप पिएं, लेकिन उसमें क्रीम या मैदा न डालें। यह बिना तेल के बनाएं और इसमें ढेर सारी सब्ज़ियां डालें।

30 मिनट तेज़ चलें।

डिनर (8 से 9 बजे)

1 चपाती

आधी कटोरी गाढ़ी दाल

आधी कटोरी पकी हुई सब्ज़ी

पूरे खाने में 2 चम्मच घी/तेल का ही इस्तेमाल करें।