मैं 25 साल का हूँ और मेरा वजन 47 किलो हैं मैं 70 किलो वजन कैसे करू? मैं खाता बहुत हूँ?

पर्याप्त आहार ले:- खाने पीने के समय को मिस न करें, सुबह भारी नाश्ता के अलावा, लंच व डिनर समय पर करें। नाश्ते, लंच व डिनर के बीच बीच में हैल्दी स्नैक्स जरूर लें l जैसे फल, जूस, भुने हुए चने,ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं ।

पौष्टिक खान पान लें – खान पान में घी, मक्खन, फल, हरी सब्जियां , दूध, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि शामिल करें । इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है । इनके लगातार सेवन से दुबलापन दूर होकर शरीर का वजन बढ़ने लगता है, शरीर में चुस्ती फुर्ती आती है, त्वचा चमकदार हो जाती है l चेहरे पर रंगत आने लगती है, आत्मविश्वास बढ़ जाता है l शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और साथ ही वजन नहीं बढ़ेगा!

 

पानी ज्यादा पियो । चावल कम खाओ और ग्रीन टी पियो और उसके साथ हल्की एक्सरसाइज करो