कई लोग इस बात से बहुत परेशान रहते है की उनका वज़न नहीं बढ़ता है इसलिए वह भीत कमज़ोर और मरियल से नज़र आते है ऐसे लोगो को इन खाद पदार्थों का सेवन करना चाहिए |

1- वजन बढ़ाने के लिए आलू खाएं -

आलू में कार्बोहायड्रेट के साथ साथ प्रोटीन, और विटामिन - सी पाया जाता है जो वजन बढ़ाने में बहुत कारगर माना जाता है | इसलिए जो लोग वज़न जल्दी बढ़ाना चाहते है उन्हें अपने दैनिक आहार में आलू को जरूरत शामिल करना चाहिए |

2- सूखे मेवे -

सूखे मेवे के सेवन से आप आपने शरीर को भरपूर मात्रा में कैलोरी , और सभी पोषक तत्व दें सकते हो | इसलिए हर रोज बादाम , अखरोट , काजू को अपने डाइट में शामिल करें |

3- एवोकाडो खाएं -

एवोकाडो वज़न बढ़ाने के साथ - साथ हृदय रोगों से भी दूर रखने में मदद करता है | क्योंकि इसमें 140 कैलोरी के साथ विटामिन इ , फोलिक एसिड और पोटेसियम भी पाया जाता है | आप इसे सलाद के रूप में भी खा सकते है | यह वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है |

(Image Credit - Krishi Jagran )