स्मार्टफोन आज हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसका अत्यधिक और गलत तरीके से उपयोग हमारी सेहत को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहा है। आज के समय में सर्वाइकल (गर्दन का दर्द) और कमर दर्द की बढ़ती समस्याओं का सबसे बड़ा कारण मोबाइल का इस्तेमाल करते समय हमारी गलत शारीरिक मुद्रा (poor posture) है। जब हम फोन की स्क्रीन देखने के लिए अपनी गर्दन को आगे और नीचे की ओर झुकाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर अस्वाभाविक दबाव पड़ता है। इसे चिकित्सा विज्ञान में "टेक्स्ट नेक" (Text Neck) कहा जाता है। सामान्य स्थिति में हमारी गर्दन पर सिर्फ 5 किलोग्राम का वजन होता है, लेकिन जब हम 60 डिग्री के कोण पर झुककर फोन चलाते हैं, तो यह दबाव बढ़कर लगभग 27 किलोग्राम तक पहुंच जाता है, जो एक छोटे बच्चे के वजन के बराबर है। लगातार बना रहने वाला यह दबाव धीरे-धीरे मांसपेशियों में कड़ापन और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस को जन्म देता है।
इसके अलावा, घंटों तक एक ही जगह बैठकर सोशल मीडिया स्क्रॉल करने, रील्स देखने या गेमिंग करने से हमारा शरीर निष्क्रिय हो जाता है। इस गतिहीन जीवनशैली (sedentary lifestyle) के कारण रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली पीठ और कोर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है और पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द शुरू हो जाता है। बहुत से लोग रात में अंधेरे में या बिस्तर पर अजीब तरीके से लेटकर लंबे समय तक फोन इस्तेमाल करते हैं, जिससे मांसपेशियों में अचानक मोच या खिंचाव आ जाता है। दिल्ली के सफदरजंग अस्पताल द्वारा किए गए एक शोध में भी यह बात सामने आई है कि मोबाइल और लैपटॉप के गलत इस्तेमाल के कारण लगभग 60 प्रतिशत लोग जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द (मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर) से पीड़ित हैं।
इस गंभीर समस्या से बचने के लिए हमें अपनी आदतों में कुछ छोटे लेकिन जरूरी सुधार करने होंगे। सबसे महत्वपूर्ण उपाय यह है कि स्मार्टफोन का उपयोग करते समय उसे हमेशा अपनी आंखों के समानांतर (eye-level) रखें ताकि गर्दन को नीचे न झुकाना पड़े। इसके साथ ही, लगातार स्क्रीन देखने के बजाय हर 30 से 40 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें, थोड़ा टहलें और अपनी बैठने की स्थिति को बदलें। लंबी बातचीत के लिए फोन को कान और कंधे के बीच दबाकर रखने की गलती बिल्कुल न करें, बल्कि इसके स्थान पर इयरफ़ोन या ब्लूटूथ का इस्तेमाल करें। इन आदतों को अपनाने के साथ-साथ रीढ़ और गर्दन को मजबूत बनाने वाले हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम (जैसे नेक रोटेशन और भुजंगासन) को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप इस दर्द से पूरी तरह सुरक्षित रह सकते हैं।
यहां एक और दिलचस्प विषय है जिसका आप आनंद ले सकते हैं: सर्वाइकल कैंसर क्या होता है? और इसे कैसे रोका जा सकता है?
Dr. Aarav Gupta is a practising physician with over 8 years of clinical experience, specialising in general medicine and dermatology-adjacent wellness. He holds an MBBS from All India Institute of Medical Sciences (AIIMS), New Delhi, and an MD in General Medicine from the same institution — credentials that place his health and beauty writing on a foundation of verified medical knowledge. His content covers evidence-based skincare, preventive health, nutrition, mental wellness, and the science behind beauty trends that are too often reported without clinical context. His work has been published on platforms including HealthShots, OnlyMyHealth, and Lybrate, where he contributes medical reviews, explainers, and practical health guidance grounded in current clinical evidence. With 8+ years of patient-facing practice behind his writing, Dr. Gupta brings a perspective that is rarely found in health and beauty content — one shaped by real clinical encounters, not just research papers. He is a registered member of the Indian Medical Association (IMA) and has spoken on health literacy and responsible medical communication at platforms including the India Health Summit. Across all his work, his standard remains consistent — every claim is grounded in medical evidence, every recommendation is one he would make to a patient, and no trend is reported without clinical scrutiny.