हर व्यक्ति को 1दिन मे 1200 कैलोरी लेना बहुत जरूरी होता है। अब ज़ब भी सुबह उठते है तो एक्सरसाइज करने से पहले आपको 200 कैलोरी लेना चाहिए फिर उसके बाद नाश्ते के समय 300 कैलोरी लेना चाहिए फिर रात के खाने मे भी 300 कैलोरी, दोपहर के खाने मे 400 कैलोरी लेना चाहिए। हर एक व्यक्ति को समय पर नाश्ता, खाना खा लेना चाहिए क्योंकि बहुत लोग सोचते है कि खाना छोड़ने वजन कम होता है लेकिन ऐसा नहीं है।
हर व्यक्ति में कैलोरी की खपत अलग-अलग होती है और उसी उम्र के हिसाब से हर इंसान को कैलोरी की मात्रा अलग-अलग होती है। एक अच्छी महिलाओं को फिट और हेल्दी रहने के लिए 1 दिन में लगभग 2000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। और उसी के साथ एक अच्छे पूरी को भी 25 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। और हर समय एक्सरसाइज करने के पहले हमें कुछ कैलोरी की मात्रा लेनी चाहिए और हर समय पर अलग-अलग कैलोरी की मात्रा लेनी चाहिए जिससे हमारा 1 दिन में मैक्सिमम 2000 कैलोरी का सेवन करना तो जरूरी ही रहता है.। 
हमें दिन भर में कम से कम 1200 कैलोरी लेना चाहिए! किसी को 1 दिन में कितनी कैलोरी लेना चाहिए यह हर किसी व्यक्ति के बॉडी पर निर्भर करती है! लेकिन एक अच्छे स्वस्थ के लिए सबसे पहले सुबह हमें एक्सरसाइज करने के बाद 300 कैलोरी लेना चाहिए! जिनमें हमारे नाश्ते पर फ्रूट ड्राई फ्रूट शामिल हो!
- जब हम दोपहर का खाना खाए तो उसमें हमें हरी पत्तेदार सब्जियां,सलाद,जूस आदि को खाना चाहिए! जिससे हमें लगभग 400 भरपूर कैलोरी मिलेगा!
- रात में हमें हल्का भोजन करना चाहिए और सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म दूध पीना चाहिए!
कैलोरी का सेवन अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार करना चाहिए। मतलब यदि आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। और यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। और यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो अपने शरीर के हिसाब से कैलोरी का सेवन करना चाहिए.।
1 दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए :- हर व्यक्ति में कैलोरी की खपत अलग-अलग होती है यह उम्र आकार लंबाई और दिनचर्या पर निर्भर करता है.
19 से 25 साल के युवा को रोज 2800 कैलोरी लेना चाहिए ।
26 से 45 साल के व्यक्ति को 2100कैलोरी की जरूरत होती है। इसी प्रकार 18 से 25 साल की लड़कियों को रोजाना 2200 लेना चाहिए।
26 से 50 साल की महिलाओं को 1 दिन में 2000 कैलोरी लेना चाहिए।