विटामिन c किस -किस से मिलता है :- जिन व्यक्तियो के शरीर मे विटामिन c की कमी होती है उनको फलो और सब्जियों सेवन जरूरत करना चाहिए। जैसे :-
नीबू, आंवला,संतरा, कीवी,अंगूर का जूस, स्टॉबेरी आदि मे विटामिन c भरपूर मात्रा मे पायी जाती है। इसके अलावा कुछ सब्जियों मे भी विटामिन c पायी जाती है जैसे - गोभी, बैगन, टमाटर,पत्तागोभी, हरी मटर,पालक, आदि मे भरपूर मात्रा मे विटामिन c पाया जाता है इन चीज़ो हमें जरूर से जरूर खाने मे सेवन करना चाहिए ताकि आगे चलकर आपके शरीर मे विटामिन c की कमी ना हो पाये।

विटामिन -c की कमी से होने वाले हमारे शरीर मे दुष्प्रभाव :-

हमारे शरीर मे विटामिन c कमी हो जाने से हमारी त्वचा बेरुखी सुखी दिखने लगती है तथा बाल टूटने लगते है, हाथ पैर, हड्डियों मे दर्द होना इन सबकी कारण है कि आपके शरीर मे विटामिन c काफ़ी मात्रा मे कमी होती है। विटामिन -c कमी से शरीर के रोये यानि बाल मुड़ने लगते है अक्सर हाथ पैर बाल घूँघरीले होने लगते है। बालो का झड़ना, नाखुनो मे लाल रंग दब्बे दिखना विटामिन c कमी वजह सब कुछ होता है। विटामिन कमी से दांतो मे दर्द होना। विटामिन c कमी वजह कुछ लोगो इम्यून मे काफ़ी गहरा प्रभाव पड़ने के कारण कुछ लोग को सर्दी जुकाम जल्दी होता है वह जल्दी बीमार पड़ जाते है।