आपको औसतन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
औसत महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, और प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1,500 कैलोरी होती है। इस बीच, औसत आदमी को बनाए रखने के लिए 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और 2,000 प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए।
हालांकि, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। इनमें उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन, गतिविधि स्तर, चयापचय स्वास्थ्य और कई अन्य शामिल हैं।
कैलोरी क्या हैं?
कैलोरी एक ऐसी इकाई है जो ऊर्जा को मापती है। खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की ऊर्जा सामग्री को मापने के लिए आमतौर पर कैलोरी का उपयोग किया जाता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को हर दिन जलने की तुलना में कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है।
खुद को भूखे रखे बिना कैलोरी की मात्रा कैसे कम करें
कैलोरी केवल ऊर्जा का एक उपाय है।
- यह एक ज्ञात तथ्य है कि वजन बढ़ाने के लिए, इसे छोड़ने से अधिक कैलोरी आपके शरीर में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है।
- इसके विपरीत, यदि आपका शरीर आपके शरीर में प्रवेश करने की तुलना में अधिक कैलोरी छोड़ता है, तो आपका वजन कम होता है।
- कहा कि, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को बिना कैलोरी के काटना आमतौर पर वजन कम करने का एक स्थायी तरीका नहीं है।
- हालांकि यह कुछ लोगों के लिए काम करता है, ज्यादातर भूख खत्म करते हैं और अंततः अपने आहार पर छोड़ देते हैं।
- इस कारण से, भूखे रहने के बिना दीर्घावधि में कैलोरी की कमी बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कुछ अन्य स्थायी बदलाव करने की अत्यधिक अनुशंसा की गई है।
- यहां 5 साक्ष्य-आधारित आहार और जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं जो लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
अधिक प्रोटीन खाएं
जब वजन कम करने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है।
अपने आहार में प्रोटीन जोड़ना सबसे सरल, सबसे प्रभावी और न्यूनतम प्रयास के साथ वजन कम करने का सबसे स्वादिष्ट तरीका है।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन दोनों आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है और आपकी भूख को रोकने में मदद करता है (3Trusted Source)।
क्योंकि प्रोटीन को चयापचय करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, एक उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी से जला कैलोरी बढ़ा सकता है
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