वर्तमान समय में लोग फिट रहना तो चाहते हैं | कुछ लोग खुद को इतना समय नहीं दे पाते हैं कि वो फिट रहें परन्तु कुछ लोग फिट रहने के लिए बहुत कुछ करते हैं | जिम जाते हैं, व्यायाम करते हैं और सही प्रकार से भोजन करते हैं | आप जानना चाहते हैं Abs पाने के लिए आप क्या अच्छा और शाकाहारी भोजन कर सकते हैं |

प्रोटीन :-

जब भी आप जिम जाते हैं और वहां एक्सरसाइज करते हैं तो आपको Abs बनाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि प्रोटीन लेने की भी जरूरत होती है | एक्सरसाइज के साथ प्रोटीन लेना बहुत जरुरी है | प्रोटीन डाइट मेंआप काबुली चने, पनीर, टोफू, सोयाबीन, सोया मिल्क और दाल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं |

(Courtesy : Super Skinny Me )

कैल्शियम :-

मानव शरीर में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम भी जरुरी है | अगर आप एक्सरसाइज कर के Abs बनाना चाहते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम सही मात्रा में होना चाहिए | जिसके लिए आप दूध, दही , पनीर, छाछ इन सबका प्रयोग कर सकते हैं | इसके साथ आप पालक, हरी सब्जियां, ब्रोकली और बादाम को भी अपनी डाइट में शामिल करें |

(Courtesy : 1mg.com )

आयरन और जिंक :-

मानव शरीर में आयरन और जिंक दोनों सही मात्रा में होना चाहिए | जिंक की मात्रा को अपने शरीर में सही करने के लिए आप अपने खाने में कद्दू के बीज,तिल, बादाम, अखरोट का सेवन कर सकते हैं | वहीं आयरन के लिए आप हरी सब्जियां, सूखे मटर, दालें, सूखे मेवे और काले अंगूर को अपने भोजन में शामिल करें |

(Courtesy : myUpchar.com )